月經前/經期總是頭痛？吃魚油可紓緩？5大保健品有助止頭痛經痛
2024-09-24 00:00 
月經來之前，出現偏頭痛等不適症狀，除了吃止痛藥，還可以怎樣緩解？藥劑師李昱興指出，偏頭痛是在經期發作，通常是「女性荷爾蒙」引發。他教吃5類保健品，有助紓緩偏頭痛及經痛，其中包括魚油。
月經前/經期間總是頭痛？
藥劑師李昱興表示，不多女性發現偏頭痛與月經相關，有時在月經來之前發作，有時症狀在經期期間更為明顯。他解釋，在生理期期間，頭痛或偏頭痛與以下因素有關：
- 雌激素與血清素濃度下降，會影響到大腦中的血管，導致發炎，進而引發頭痛或偏頭痛。
- 若生活習慣不佳，例如喜歡熬夜或過度節食，或是因經期前頭痛導致焦慮與壓力，也可能加劇頭痛症狀。
頭痛不宜常吃止痛藥？
不想靠止痛藥，可如何減輕頭痛情況？藥劑師李昱興表示，過往在藥房工作時，常有女顧客購買止痛藥，紓緩經前頭痛症狀，以免影響工作情緒。另外，也有男顧客來為女朋友買止痛藥，以緩解經期間頭痛、腹痛等症狀。
他提醒，止痛藥有助緩解不適，惟也要適量使用。假如每次一痛就吃止痛藥，長此下去，可能會導致依賴藥物，不僅有損健康，就連止痛效果也可能漸而減弱，令身體出現抗藥性。
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5大保健品紓緩頭痛經痛
藥劑師李昱興強調，無論是經前還是生理期來時的各種疼痛，也不建議女性過度忍耐：「該吃止痛藥還是要吃」。不過他表示，除了藥物，還有5類保健品有助緩解因荷爾蒙變化帶來的不適症狀。
1. 鎂
- 可舒緩神經病調節肌肉收縮。
- 有研究顯示，生理期偏頭痛與缺鎂有關，每天額外補充鎂，不僅可減輕經前症候群與經痛，能能改善停經後的不適。
2. 魚油
- 含豐富Omega-3，有助減少經期的發炎反應。
3. 維他命B雜
- 尤其是維他命B6，能調節血管收縮，減少子宮過度收縮引起的經痛。有研究發現，每日補充200毫克鎂與50毫克維他命B6，連續一個月後可顯著減少與焦慮相關的經前症狀。
- 維他命D則有助於減輕經痛期間的疲勞感。
4. 鈣
- 有助放鬆肌肉、協調神經系統，改善情緒。
5. 薑黃
- 薑黃含有薑黃素，具有強大的抗發炎效果，能減輕經前症候群，但每日建議攝取量不宜過多。世界衛生組織（WHO）建議，一般60kg重的成年人每日建議量不超過180毫克。
藥劑師李昱興提醒，荷爾蒙的變化會隨著生理期波動，若出現經前症候群或經期不適症狀，咨詢醫護人士意見後，適當使用止痛藥或輔以保健品，皆有助提升生活質素。
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資料來源：COFIT我的專屬營養師
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