月经前/经期总是头痛？吃鱼油可纾缓？5大保健品有助止头痛经痛
2024-09-24 00:00 
月经来之前，出现偏头痛等不适症状，除了吃止痛药，还可以怎样缓解？药剂师李昱兴指出，偏头痛是在经期发作，通常是「女性荷尔蒙」引发。他教吃5类保健品，有助纾缓偏头痛及经痛，其中包括鱼油。
月经前/经期间总是头痛？
药剂师李昱兴表示，不多女性发现偏头痛与月经相关，有时在月经来之前发作，有时症状在经期期间更为明显。他解释，在生理期期间，头痛或偏头痛与以下因素有关：
- 雌激素与血清素浓度下降，会影响到大脑中的血管，导致发炎，进而引发头痛或偏头痛。
- 若生活习惯不佳，例如喜欢熬夜或过度节食，或是因经期前头痛导致焦虑与压力，也可能加剧头痛症状。
头痛不宜常吃止痛药？
不想靠止痛药，可如何减轻头痛情况？药剂师李昱兴表示，过往在药房工作时，常有女顾客购买止痛药，纾缓经前头痛症状，以免影响工作情绪。另外，也有男顾客来为女朋友买止痛药，以缓解经期间头痛、腹痛等症状。
他提醒，止痛药有助缓解不适，惟也要适量使用。假如每次一痛就吃止痛药，长此下去，可能会导致依赖药物，不仅有损健康，就连止痛效果也可能渐而减弱，令身体出现抗药性。
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5大保健品纾缓头痛经痛
药剂师李昱兴强调，无论是经前还是生理期来时的各种疼痛，也不建议女性过度忍耐：「该吃止痛药还是要吃」。不过他表示，除了药物，还有5类保健品有助缓解因荷尔蒙变化带来的不适症状。
1. 镁
- 可舒缓神经病调节肌肉收缩。
- 有研究显示，生理期偏头痛与缺镁有关，每天额外补充镁，不仅可减轻经前症候群与经痛，能能改善停经后的不适。
2. 鱼油
- 含丰富Omega-3，有助减少经期的发炎反应。
3. 维他命B杂
- 尤其是维他命B6，能调节血管收缩，减少子宫过度收缩引起的经痛。有研究发现，每日补充200毫克镁与50毫克维他命B6，连续一个月后可显著减少与焦虑相关的经前症状。
- 维他命D则有助于减轻经痛期间的疲劳感。
4. 钙
- 有助放松肌肉、协调神经系统，改善情绪。
5. 姜黄
- 姜黄含有姜黄素，具有强大的抗发炎效果，能减轻经前症候群，但每日建议摄取量不宜过多。世界卫生组织（WHO）建议，一般60kg重的成年人每日建议量不超过180毫克。
药剂师李昱兴提醒，荷尔蒙的变化会随著生理期波动，若出现经前症候群或经期不适症状，咨询医护人士意见后，适当使用止痛药或辅以保健品，皆有助提升生活质素。
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资料来源：COFIT我的专属营养师
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