運動後血糖不降反升？醫生拆解4大原因 這時間做運動有助穩定血糖
2024-09-12 00:00 
運動後血糖不降反升？有醫生表示，運動的確有助降低血糖水平，不過也要視乎運動強度、時間等因素，有時可能會產生反效果。當中，有4大因素可能導致運動後血糖波動，糖尿病患者特別須注意！
運動後血糖不降反升？醫生拆解4大原因
內分泌暨新陳代謝科醫生吳書婷在Facebook專頁撰文，講解運動對於血糖的影響。她指出，運動對每個人都很重要，尤其是對糖尿病患者。每星期保持規律的運動習慣，有助降低長期疾病風險，改善胰島素敏感度，還能提升心情和生活質素。
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為何運動後血糖不減反升？2類運動易令血糖上升
不過，原來某些運動習慣卻可能令血糖波動？吳醫生表示，曾有糖尿病人在覆診時提及自己運動後的血糖比運動前更高。她解釋指，運動一般會促進肌肉消耗葡萄糖，從而降低血糖水平，對於糖尿病患者來說是有益的。
不過運動中的血糖變化，也會因運動的類型、強度、時間長短，以及進食的情況而有所不同。而導致運動後血糖不減反升，可能與以下4種因素有關：
1. 胰島素不足
- 糖尿病患者在運動進行中，身體的胰島素不足或敏感度不佳時，就無法有效將葡萄糖轉換成能量讓肌肉充分利用。
2. 壓力荷爾蒙增加
- 某些高強度或短時間的運動，例如舉重、短跑或競技運動，可能會導致壓力荷爾蒙（如腎上腺素、皮質醇、升糖素、生長激素等）的增加，反而使血糖上升。
3. 黎明現象(Dawn Phenomenon)
- 少數糖尿病患者會有黎明現象，這是指血糖在早上4點到8點之間自然上升。
- 因體內荷爾蒙不平衡的關係，造成早上空腹血糖上升，此時身體對胰島素反應下降，運動就可能導致血糖上升。
4. 吃太多碳水化合物
- 如果在運動前或運動時攝取了過多的碳水化合物，可能會導致血糖在運動期間或之後上升。
- 這是因為碳水化合物會被分解為葡萄糖進入血液，若運動強度不足以消耗這些葡萄糖，血糖濃度就會上升。
運動後血糖波動可避免？宜在這時段運動
對此，吳醫生提出5大建議，有助改善這種血糖波動問題，例如改變運動時間：
５招避免運動後血糖波動：
- 選擇中等強度的帶氧運動，或者輕量高次數的循環重量訓練。
- 在運動前或運動中，練習一些放鬆技巧，例如深呼吸、想像力訓練或冥想，以減少腎上腺素的影響。
- 如果習慣早上運動，可以考慮將運動時間調整到下午或傍晚。黎明現象可能會導致早晨運動時血糖更高。相同的運動如果改在下午進行，血糖上升的可能性會更低。
- 避免在運動前和運動中攝取過多碳水化合物，可改吃乳酪或蛋白質含量高的食物。
- 當血糖太高或控制不穩定時，避免進行中、高強度的運動訓練。
她提醒，大多數的有氧運動或心血管運動會降低血糖，惟高強度訓練、舉重這類活動則可能會提高血糖。對於糖尿病患者而言，藉由定期測血糖並保持運動，了解自己的身體反應模式，做出適合自己生活方式的調整，就能更有效的穩定運動中的血糖波動。
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