濕氣重/高鈉飲食易水腫 推介8種高鉀水果去水腫 吃橙也有效

一起床就發現面部浮腫？有營養師指出，濕氣重、高鈉飲食容易導致水腫，去水腫可以吃8款高鉀水果，有助調節體內水分平衡、解決早上容易水腫的問題。

推介8種高鉀水果去水腫

營養師張語希在其Facebook專頁發文指，不少人早上一起床也會出現水腫問題，而平時重鹹、重口味的飲食水腫問題亦容易引起，導致臉部和四肢看起來特別腫。她推介8種高鉀水果，有助緩解水腫問題 ，排走身體多餘的鈉離子。

8種去水腫 高鉀水果

1.奇異果

奇異果：營養與功效： 含豐富鉀，有助調節體內水分平衡

奇異果：營養與功效： 豐富的維他命Ｃ和膳食纖維，能增強免疫力和促進消化

2.香蕉

香蕉：營養與功效： 鉀含量高，有助於補充電解質，預防肌肉痙攣

香蕉：營養與功效： 富含的膳食纖維，有助於腸道健康，促進排便

3.牛油果

牛油果：營養： 含豐富的鉀、健康脂肪和纖維

牛油果：功效： 有助於心臟健康和消化功能

4.芒果

芒果：營養： 含豐富含鉀和維他命A、C

芒果：功效： 增強免疫力，改善消化系統

5.柑橙類

柑橙類：營養： 屬於高鉀水果，富含維他命C

柑橙類：功效： 有助於保持水分平衡，增強免疫系統

6.士多啤梨

士多啤梨：營養： 含有適量的鉀和抗氧化多酚

士多啤梨：功效： 抗發炎和促進腸胃健康

7.哈密瓜

哈密瓜：營養與功效： 有高鉀的含量，有助於體內電解質平衡

哈密瓜：營養與功效： 豐富的維他命和水分，有助於解熱止渴

8.火龍果

火龍果：營養： 含有豐富的鉀和膳食纖維

火龍果：功效： 有助於消化系統健康和保持水分平衡

 

 

吃甚麼水果可以排鈉/去水腫？

1.奇異果

• 營養與功效：奇異果含豐富鉀，有助調節體內水分平衡，而含豐富的維他命Ｃ和膳食纖維，能增強免疫力和促進消化。

2.香蕉

• 營養與功效：香蕉鉀含量高，有助於補充電解質，預防肌肉痙。攣。當中富含的膳食纖維，有助於腸道健康，促進排便。

3.牛油果

• 營養：含豐富的鉀、健康脂肪和纖維。
• 功效：有助於心臟健康和消化功能。

4.芒果

• 營養：含豐富含鉀和維他命A、C。
• 功效：增強免疫力，改善消化系統。

5.柑橙類

• 營養：柑橙類屬於高鉀水果，富含維他命C。
• 功效：有助於保持水分平衡，增強免疫系統。

6.士多啤梨

• 營養：含有適量的鉀和抗氧化多酚。
• 功效：抗發炎和促進腸胃健康。

7.哈密瓜

• 營養與功效：哈密瓜有高鉀的含量，有助於體內電解質平衡，而含豐富的維他命和水分，有助於解熱止渴。

8.火龍果

• 營養：含有豐富的鉀和膳食纖維。
• 功效：有助於消化系統健康和保持水分平衡。

營養師張語希指，上述高鉀水果除了有助消腫排鈉，還可補充體內鉀質，有助保持體內的水分平衡，更可以預防身體脫水和電解質失衡。但她提醒，腎臟病患者、要限鉀的患者則要適量攝取，或在進食高鉀水果前咨詢醫生的意見。

延伸閱讀：「水腫型肥胖」通常下身肥梨形身材？中醫教分特徵 推介7食物去水腫

水腫型肥胖症狀

全身症狀

1.精神懶散/昏沉想睡：頭暈嗜睡，頭部像戴了帽子或包了濕毛巾。

2.濕疹：皮膚因濕氣重，易反覆出現濕疹，如水泡、痕癢等。

3.手腳冰冷：常常覺得四肢沉重

4.口淡無味：口中常有黏膩感

5.排便不暢：感覺排便排不乾淨，或是大便稀軟、肚瀉。

婦科症狀

婦科症狀：白帶分泌物多

婦科症狀：月經淋漓不止 （經血滴滴答答，經期拖很久）

婦科症狀：白經前水腫，甚至體重可能差到1公斤

婦科症狀：月經淋漓不止 （經血滴滴答答，經期拖很久）

婦科症狀：腹部悶痛或小腹冷痛

容易出現水腫型肥胖人士

水腫型肥胖人士：1.產後的媽媽

水腫型肥胖人士：2.愛吃重口味、吃雪糕、喝冰飲的男女生

水腫型肥胖人士：3.長時間站立和久坐不動的上班族

水腫型肥胖人士：4.長期服用類固醇、荷爾蒙藥物的人

資料來源：營養師 張語希（獲授權轉載）

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