湿气重/高钠饮食易水肿 推介8种高钾水果去水肿 吃橙也有效

一起床就发现面部浮肿？有营养师指出，湿气重、高钠饮食容易导致水肿，去水肿可以吃8款高钾水果，有助调节体内水分平衡、解决早上容易水肿的问题。

推介8种高钾水果去水肿

营养师张语希在其Facebook专页发文指，不少人早上一起床也会出现水肿问题，而平时重咸、重口味的饮食水肿问题亦容易引起，导致脸部和四肢看起来特别肿。她推介8种高钾水果，有助缓解水肿问题 ，排走身体多馀的钠离子。

8种去水肿 高钾水果

1.奇异果

奇异果：营养与功效： 含丰富钾，有助调节体内水分平衡

奇异果：营养与功效： 丰富的维他命Ｃ和膳食纤维，能增强免疫力和促进消化

2.香蕉

香蕉：营养与功效： 钾含量高，有助于补充电解质，预防肌肉痉挛

香蕉：营养与功效： 富含的膳食纤维，有助于肠道健康，促进排便

3.牛油果

牛油果：营养： 含丰富的钾、健康脂肪和纤维

牛油果：功效： 有助于心脏健康和消化功能

4.芒果

芒果：营养： 含丰富含钾和维他命A、C

芒果：功效： 增强免疫力，改善消化系统

5.柑橙类

柑橙类：营养： 属于高钾水果，富含维他命C

柑橙类：功效： 有助于保持水分平衡，增强免疫系统

6.士多啤梨

士多啤梨：营养： 含有适量的钾和抗氧化多酚

士多啤梨：功效： 抗发炎和促进肠胃健康

7.哈密瓜

哈密瓜：营养与功效： 有高钾的含量，有助于体内电解质平衡

哈密瓜：营养与功效： 丰富的维他命和水分，有助于解热止渴

8.火龙果

火龙果：营养： 含有丰富的钾和膳食纤维

火龙果：功效： 有助于消化系统健康和保持水分平衡

 

 

吃甚么水果可以排钠/去水肿？

1.奇异果

• 营养与功效：奇异果含丰富钾，有助调节体内水分平衡，而含丰富的维他命Ｃ和膳食纤维，能增强免疫力和促进消化。

2.香蕉

• 营养与功效：香蕉钾含量高，有助于补充电解质，预防肌肉痉。挛。当中富含的膳食纤维，有助于肠道健康，促进排便。

3.牛油果

• 营养：含丰富的钾、健康脂肪和纤维。
• 功效：有助于心脏健康和消化功能。

4.芒果

• 营养：含丰富含钾和维他命A、C。
• 功效：增强免疫力，改善消化系统。

5.柑橙类

• 营养：柑橙类属于高钾水果，富含维他命C。
• 功效：有助于保持水分平衡，增强免疫系统。

6.士多啤梨

• 营养：含有适量的钾和抗氧化多酚。
• 功效：抗发炎和促进肠胃健康。

7.哈密瓜

• 营养与功效：哈密瓜有高钾的含量，有助于体内电解质平衡，而含丰富的维他命和水分，有助于解热止渴。

8.火龙果

• 营养：含有丰富的钾和膳食纤维。
• 功效：有助于消化系统健康和保持水分平衡。

营养师张语希指，上述高钾水果除了有助消肿排钠，还可补充体内钾质，有助保持体内的水分平衡，更可以预防身体脱水和电解质失衡。但她提醒，肾脏病患者、要限钾的患者则要适量摄取，或在进食高钾水果前咨询医生的意见。

延伸阅读：「水肿型肥胖」通常下身肥梨形身材？中医教分特徵 推介7食物去水肿

水肿型肥胖症状

全身症状

1.精神懶散/昏沉想睡：头晕嗜睡，头部像戴了帽子或包了湿毛巾。

2.湿疹：皮肤因湿气重，易反覆出现湿疹，如水泡、痕痒等。

3.手脚冰冷：常常觉得四肢沉重

4.口淡无味：口中常有黏腻感

5.排便不畅：感觉排便排不乾净，或是大便稀软、肚泻。

妇科症状

妇科症状：白带分泌物多

妇科症状：月经淋漓不止 （经血滴滴答答，经期拖很久）

妇科症状：白经前水肿，甚至体重可能差到1公斤

妇科症状：月经淋漓不止 （经血滴滴答答，经期拖很久）

妇科症状：腹部闷痛或小腹冷痛

容易出现水肿型肥胖人士

水肿型肥胖人士：1.产后的妈妈

水肿型肥胖人士：2.爱吃重口味、吃雪糕、喝冰饮的男女生

水肿型肥胖人士：3.长时间站立和久坐不动的上班族

水肿型肥胖人士：4.长期服用类固醇、荷尔蒙药物的人

资料来源：营养师 张语希（获授权转载）

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