90歲翁公開4大長壽秘訣 1種飲食習慣防短命14年 終生保持活力
2024-09-05 00:00
晚年仍可保持健康和活力,才是理想的長壽狀態。美國拉斯維加斯一名90歲老翁至今仍然活力十足,他透露4大長壽快樂秘訣。其中,一個飲食習慣更可預防短命14年,而且非常容易實行!
90歲翁4大長壽秘訣 1種飲食習慣防短命14年
90歲伯伯Frank Ellis接受《Business Insider》訪問時指,退休前一直經營電子承包商逾35年,過去每天下班後都會跑步1小時。直到65歲時,他開始改做另一運動,再配合另外3個健康秘訣,令90歲的他至今仍然健康有活力。
Frank Ellis有何長壽秘訣?
90歲老翁Frank Ellis 長壽秘訣。
找到喜歡的運動。
自65歲起開始騎單車,過去25年幾乎每個月會騎行約1609公里。
即使已年屆九旬,他仍然會騎健身單車,或參加健身動感單車課程。
他認為,找到自己喜歡的運動是終生保持活力的關鍵。
格拉斯哥大學在2023年的一項研究回顧發現,定期騎單車或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死於任何原因的風險。
不要喝酒抽煙。
2022年在《自然》期刊發表的一項研究指,定期飲酒和吸煙者的壽命,比不抽煙喝酒者平均縮短10年。
每餐不要吃太多。
Frank Ellis認為,每餐避免進食太多是他長壽的關鍵之一。
這與日本不少長壽長者的飲食習慣相似,已超過110歲的他們大多傾向只吃八分飽。
有研究指,避免暴飲暴食有助預防肥胖,而肥胖本身有機會縮短14年的預期壽命。
保持積極及熱情。
Frank Ellis對單車運動充滿熱情,認為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。
據2023年一項在《幸福研究期刊》上發表的研究指,有愛好的人更可能獲得較高的生活滿意度,甚至更長壽。
Frank Ellis 4大長壽快樂秘訣
1. 找到喜歡的運動
- Frank Ellis自65歲起開始騎單車,過去25年幾乎每個月會騎行約1609公里。即使已年屆九旬,他仍然會騎健身單車,或參加健身動感單車課程。Frank認為,找到自己喜歡的運動是終生保持活力的關鍵。他的活力也影響了身邊人,曾經與朋友一起參加很多單車比賽,創造了許多回憶。他表示:「當你日復日地訓練時,身體還能做很多事,這點真令人驚訝!」
- 相關研究:根據英國蘇格蘭格拉斯哥大學在2023年發表的一項研究,定期騎單車或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死於任何原因的風險。
2. 不要飲酒吸煙
- 相關研究:2022年於國際期刊《Nature》發表的一項研究指,比起不吸煙不飲酒的人士,定期飲酒和吸煙者的壽命平均縮短了10年。
3. 不要吃太多
- Frank Ellis認為,每餐避免進食太多是他長壽的關鍵之一。這與日本不少長壽長者的飲食習慣相似,已超過110歲的他們大多傾向只吃八分飽。
- 相關研究:2023年一項於期刊《BMC Medicine》發表的研究指出,避免暴飲暴食有助預防肥胖,而肥胖本身有機會縮短14年的預期壽命。
4. 保持積極及熱情
- Frank Ellis對單車運動充滿熱情,甚至曾在生日於社區舉辦一場環法單車賽的主題派對,而且他認為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。
- 相關研究:據2023年一項在《Journal of Happiness Studies》 (幸福研究期刊)上發表的研究指,有愛好的人更可能獲得較高的生活滿意度,甚至更長壽。
延伸閱讀:92歲也不生病更「返老還童」每日吃蛋超有效?長壽達人日吃8食物
8大長壽食物推介(第1-4種)。
1. 雞蛋
營養:含豐富卵磷脂。
功效:清除血管膽固醇和脂質。
功效:具暢通血流、預防動脈硬化、改善血壓等功效。
吃法:每日吃2顆雞蛋。
2. 魚
營養:含豐富DHA。
功效:鞏固記憶,保持大腦年輕。
吃法:3片吞拿魚刺身、1份烤秋刀魚、1份黃尾魚片或半條鯖魚的DHA含量,足夠一日DHA所需。
3. 納豆
營養:納豆激酶酵素。
功效:促進血液循環、有助皮膚美白、促進大腦健康。
吃法:至少攪拌40次,把納豆絲攪至銀色黏稠狀。
4. 大蒜。
營養:大蒜素、維他命C等。
功效:促進血液循環,補充體力;增強免疫力;有助護腦。
吃法:將大蒜去皮切碎,用味噌和少許糖醃製成大蒜味噌。
吃法:可放入雪櫃保存,建議一周內吃完。
8大長壽食物推介(第5-8種)
長壽食物丨5. 酸梅乾
營養:檸檬酸、琥珀酸等。
功效:消除疲勞;加強腸胃活性化,促進食欲;抑制幽門螺旋菌,預防胃潰瘍。
6. 芝麻
營養:富含維他命E及B。
功效:有助恢復身體活力。
7. 蘿蔔。
營養:含豐富胡蘿蔔素。
功效:具抗氧化作用,延緩衰老。
8. 綠茶。
營養:含胡蘿蔔素、維他命C及E等。
功效:具抗衰老作用。
資料來源:《Business Insider》
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