90岁翁公开4大长寿秘诀 1种饮食习惯防短命14年 终生保持活力
2024-09-05 00:00 
晚年仍可保持健康和活力，才是理想的长寿状态。美国拉斯维加斯一名90岁老翁至今仍然活力十足，他透露4大长寿快乐秘诀。其中，一个饮食习惯更可预防短命14年，而且非常容易实行！
90岁翁4大长寿秘诀 1种饮食习惯防短命14年
90岁伯伯Frank Ellis接受《Business Insider》访问时指，退休前一直经营电子承包商逾35年，过去每天下班后都会跑步1小时。直到65岁时，他开始改做另一运动，再配合另外3个健康秘诀，令90岁的他至今仍然健康有活力。
Frank Ellis有何长寿秘诀？
90岁老翁Frank Ellis 长寿秘诀。
找到喜欢的运动。
自65岁起开始骑单车，过去25年几乎每个月会骑行约1609公里。
即使已年届九旬，他仍然会骑健身单车，或参加健身动感单车课程。
他认为，找到自己喜欢的运动是终生保持活力的关键。
格拉斯哥大学在2023年的一项研究回顾发现，定期骑单车或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死于任何原因的风险。
不要喝酒抽烟。
2022年在《自然》期刊发表的一项研究指，定期饮酒和吸烟者的寿命，比不抽烟喝酒者平均缩短10年。
每餐不要吃太多。
Frank Ellis认为，每餐避免进食太多是他长寿的关键之一。
这与日本不少长寿长者的饮食习惯相似，已超过110岁的他们大多倾向只吃八分饱。
有研究指，避免暴饮暴食有助预防肥胖，而肥胖本身有机会缩短14年的预期寿命。
保持积极及热情。
Frank Ellis对单车运动充满热情，认为保持积极及良好的幽默感有助保持健康。
据2023年一项在《幸福研究期刊》上发表的研究指，有爱好的人更可能获得较高的生活满意度，甚至更长寿。
Frank Ellis 4大长寿快乐秘诀
1. 找到喜欢的运动
- Frank Ellis自65岁起开始骑单车，过去25年几乎每个月会骑行约1609公里。即使已年届九旬，他仍然会骑健身单车，或参加健身动感单车课程。Frank认为，找到自己喜欢的运动是终生保持活力的关键。他的活力也影响了身边人，曾经与朋友一起参加很多单车比赛，创造了许多回忆。他表示：「当你日复日地训练时，身体还能做很多事，这点真令人惊讶！」
- 相关研究：根据英国苏格兰格拉斯哥大学在2023年发表的一项研究，定期骑单车或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死于任何原因的风险。
2. 不要饮酒吸烟
- 相关研究：2022年于国际期刊《Nature》发表的一项研究指，比起不吸烟不饮酒的人士，定期饮酒和吸烟者的寿命平均缩短了10年。
3. 不要吃太多
- Frank Ellis认为，每餐避免进食太多是他长寿的关键之一。这与日本不少长寿长者的饮食习惯相似，已超过110岁的他们大多倾向只吃八分饱。
- 相关研究：2023年一项于期刊《BMC Medicine》发表的研究指出，避免暴饮暴食有助预防肥胖，而肥胖本身有机会缩短14年的预期寿命。
4. 保持积极及热情
- Frank Ellis对单车运动充满热情，甚至曾在生日于社区举办一场环法单车赛的主题派对，而且他认为保持积极及良好的幽默感有助保持健康。
- 相关研究：据2023年一项在《Journal of Happiness Studies》 （幸福研究期刊）上发表的研究指，有爱好的人更可能获得较高的生活满意度，甚至更长寿。
延伸阅读：92岁也不生病更「返老还童」每日吃蛋超有效？长寿达人日吃8食物
8大长寿食物推介（第1-4种）。
1. 鸡蛋
营养：含丰富卵磷脂。
功效：清除血管胆固醇和脂质。
功效：具畅通血流、预防动脉硬化、改善血压等功效。
吃法：每日吃2颗鸡蛋。
2. 鱼
营养：含丰富DHA。
功效：巩固记忆，保持大脑年轻。
吃法：3片吞拿鱼刺身、1份烤秋刀鱼、1份黄尾鱼片或半条鲭鱼的DHA含量，足够一日DHA所需。
3. 纳豆
营养：纳豆激酶酵素。
功效：促进血液循环、有助皮肤美白、促进大脑健康。
吃法：至少搅拌40次，把纳豆丝搅至银色黏稠状。
４. 大蒜。
营养：大蒜素、维他命C等。
功效：促进血液循环，补充体力；增强免疫力；有助护脑。
吃法：将大蒜去皮切碎，用味噌和少许糖腌制成大蒜味噌。
吃法：可放入雪柜保存，建议一周内吃完。
8大长寿食物推介（第５-８种）
长寿食物丨5. 酸梅乾
营养：柠檬酸、琥珀酸等。
功效：消除疲劳；加强肠胃活性化，促进食欲；抑制幽门螺旋菌，预防胃溃疡。
6. 芝麻
营养：富含维他命E及B。
功效：有助恢复身体活力。
7. 萝卜。
营养：含丰富胡萝卜素。
功效：具抗氧化作用，延缓衰老。
8. 绿茶。
营养：含胡萝卜素、维他命C及E等。
功效：具抗衰老作用。
资料来源：《Business Insider》
-----
相关文章：
93岁婆婆血管年龄仅20岁 养生长寿秘诀大公开 1个洗澡习惯超有效？
78岁医生逆龄20岁！每周必吃6大长寿食物 最爱吃这零食降血压
长寿短命看血就知道？3类人血不好易中风！医生教自测徵兆 5招养出长寿血
關鍵字
最新回应