「水腫型肥胖」通常下身肥梨形身材？中醫教分特徵 推介7食物去水腫
2024-08-30 00:00 
「水腫型肥胖」人士通常下身肥、梨形身材？成因是甚麼？去水腫要喝薏米水？有中醫師指出，要擺脫「梨形身材」，關鍵在於健脾祛濕。她教分辨水腫型肥胖特徵、症狀以及飲食宜忌，並推介7種有助消脂去水腫的食物。
何謂水腫型肥胖？下半身肥是特徵？
水腫型肥胖特徵及成因是甚麼？「澄觀中醫」中醫師張文馨在其Facebook專頁發文指，在中醫角度，水腫型肥胖人士屬於「脾虛寒濕型」體質。
體形或形態方面，通常有以下特徵：
- 下半身肥胖，臀部和大腿
- 四肢浮腫
- 肌肉較鬆軟
- 梨形身材
水腫型肥胖9大症狀 4類人易有梨形身材
水腫型肥胖會引發多種不適症狀，張醫師指，常見的全身症狀主要有5種，女性有時更會出現4種婦科症狀，白帶增多是其中之一。另外，有4類人容易出現梨形身材，包括產後婦女。
水腫型肥胖症狀+高風險族群 ⬇⬇⬇
水腫型肥胖症狀
全身症狀
- 精神懶散、昏沉想睡：頭暈嗜睡，頭部像戴了帽子或包了濕毛巾。
- 濕疹：皮膚因濕氣重，易反覆出現濕疹，如水泡、痕癢等。
- 手腳冰冷：常常覺得四肢沈重。
- 口淡無味：口中常有黏膩感。
- 排便不暢：感覺排便排不乾淨，或是大便稀軟、肚瀉。
婦科症狀
- 白帶分泌物多
- 經前水腫，甚至體重可能差到1公斤
- 月經淋漓不止（經血滴滴答答，經期拖很久）
- 腹部悶痛或小腹冷痛
哪些人易有梨形身材？
以下4類人容易出現水腫型肥胖問題：
- 產後的媽媽
- 愛吃重口味、吃雪糕、喝凍飲的男女生
- 長時間站立和久坐不動的上班族
- 長期服用類固醇或荷爾蒙藥物的人士
水腫型肥胖成因及特點 5大飲食習慣易引發
造成水腫型肥胖的因素是甚麼？張文馨醫師指出，這類肥胖人士通常有以下飲食習慣：
- 食量不大或者食慾差，食不知味卻容易發胖，平時容易疲倦懶散，覺得四肢沉重。
- 時常吃雪糕、喝凍飲、吃甜食
- 為了減肥長期吃生菜沙律
- 早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁
- 喜吃寒性食物：西瓜、水梨、柚子、西柚、柑、奇異果、火龍果、香蕉、紹菜、白蘿蔔、蘆薈、魚生
- 本身是水腫體質加上愛吃重口味，鹽分攝入過多反而會讓水分滯留在體內，不易排出
擺脫水腫型肥胖 7種食物祛濕消腫
水腫型肥胖令人容易出現四肢沈重、頭暈等症狀，宜吃甚麼改善或預防？張文馨醫師推介7種食物利水消腫，改善身形及紓緩不適症狀。
改善水腫型肥胖 宜吃甚麼食物？⬇⬇⬇
去水腫吃甚麼好？
1.多吃健脾祛濕、利水消腫食物：
- 食物例子：薏米水、冬瓜薑絲湯、紅豆水、四神湯、薑絲料理，或薑片紅茶等。減肥人士早上可以喝四神湯。
2.紓緩情緒的飲品
-
經前情緒不穩定，可飲用玫瑰美妍茶
水腫型肥胖忌吃6大食物 恐越吃越肥
張醫師指出，水腫體質攝入過多重口味、寒性食物，反而會讓水分滯留在體內，不易排出，容易越吃越肥，因此不宜多吃。飲食方面，水腫型肥胖人士要注意6大事項：
1.不宜吃生冷食物
- 食物例子：吃雪糕、喝凍飲、吃甜品；為減肥長期吃生菜沙律；早上空腹喝蔬果汁。
2.不宜吃寒性食物
- 食物例子：西瓜、水梨、柚子、西柚、橙、奇異果、火龍果、香蕉、紹菜、白蘿蔔、蘆薈、魚生
3.不宜喝太多水：
- 建議：一天喝2000cc即可，晚上9點後不要喝太多。
4.不宜吃重口味醬料
- 食物例子：辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、番茄醬、豆瓣醬、蠔油
5.不宜吃醃製食品：
- 食物例子：泡菜、醬菜、榨菜、梅乾菜、蜜餞、腐乳
6.不宜吃加工食品
- 食物例子：乳酪、煙燻火腿、香腸、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、速食麵
張醫師亦提醒，水腫型肥胖人士不適合亂買具有瀉藥成分的藥物或者減肥茶，因為這類型的體質病理產物是濕氣，利用苦寒的瀉藥來減肥，反而會越傷脾氣越虛弱，腸胃吸收消化功能受損，反而會造成身體不適，更不能消脂。
水腫型肥胖 穴位按摩及瘦身運動
張文馨醫師表示，水腫型肥胖人士除了要注意飲食，平日也可透過穴位按摩及瘦身運動，祛濕消脂去水腫。
水腫型肥胖穴位按摩：
1.陰陵泉穴
- 功效：利水消腫，美化小腿曲線。
2.三陰交穴
- 功效：促進血液循環，改善下肢水腫。
- 做法：1個穴位20下，左右交替按，早晚各1次。
- 建議：上班族下午若覺得腿部腫脹，也可以勤加按摩。
水腫型肥胖瘦身運動：
- 運動上建議多鍛練肌肉，加強下半身及腿部的鍛鍊，運動完之後可以搭配蒸汽浴加速代謝，記得也要補充水分。
- 平日若需久坐或長時間需站立者，建議穿彈性襪（200den）。
- 每天睡前抬腳記得20分鐘，促進下肢血液及淋巴液的回流。
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資料來源：中醫師 張文馨（獲授權轉載）
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