壓力大易甩頭髮！防脫髮要吃雞蛋？中醫推介4類食物 補氣血養黑髮

經常熬夜、壓力大容易脫髮！脫髮原因是甚麼？可如何改善？有中醫師指出，想頭髮烏黑濃密，就要補氣血。他教7大護髮方法並推介4類食物，以減少及預防脫髮情況。

壓力大易脫髮 7招減少脫髮

造成脫髮的因素是甚麼？澄品中醫師在其Facebook專頁發文指，在中醫學角度，「髮為血之餘」，頭髮生長與氣血循環有關，氣血充足頭髮就會黑而茂密。除了換季或天氣轉涼，現代人飲食不均衡、作息不正常、工作及生活壓力大，均是造成脫髮的常見因素。

有何方法減少脫髮？⬇⬇⬇

有甚麼方法減少脫髮？

1. 不要吸煙、飲酒

吸煙飲酒：影響： 過度飲酒及吸煙會導致 肝臟機能降低，間接導致脫髮。

2.不要頻繁 染髮、燙髮

經常染髮/燙髮：影響： 化學藥劑及燙髮的高溫， 很容易讓頭皮受傷害。

經常染髮/燙髮：影響：若頻繁染髮、燙髮， 沒時間恢復自我保護力。

3. 適度紓壓放鬆身心

紓壓放鬆：作用： 減少因為壓力 而造成的脫髮風險

4. 要有充足睡眠

睡眠充足：作用： 讓生長激素大量分泌， 有助毛髮生長及強化毛囊。

5.保持每天運動的習慣

每天運動：作用： 讓血液循環有良好運作。

6. 經常按摩頭皮

按摩頭皮：作用： 活化頭皮及強化毛囊， 增進頭皮健康。

7. 注意營養均衡的飲食

均衡飲食：作用： 除了營養均衡，也要適時補充營養素，並且少吃辛辣、油炸食物。

 

 

減少脫髮的方法

1.不要飲酒及抽煙

• 原因：過度飲酒及抽煙會導致肝臟功能降低，間接引發掉髮問題。

2.不要頻繁染髮及燙髮

• 原因：染髮化學藥劑及燙髮的高溫，很容易讓頭皮受傷害。若頻繁染髮、燙髮，沒時間恢復自我保護力。

3.適度紓壓放鬆身心

• 減少因為壓力而造成的脫髮風險

4. 要有充足睡眠

• 讓生長激素大量分泌，有助毛髮生長及強化毛囊。

5.保持每天運動的習慣

• 讓血液循環有良好運作。

6. 經常按摩頭皮

• 活化頭皮及強化毛囊，增進頭皮健康。

7. 注意營養均衡的飲食

• 除了營養均衡，也要適時補充營養素，並且少吃辛辣、油炸食物。

推介4類食物防脫髮 吃雞蛋也可護髮

中醫認為「髮為血之餘」，頭髮生長與氣血有關，氣血充足頭髮就會黑而茂密。中醫師表示，要強健髮根，減少脫髮就需要攝取4類營養素。

防脫髮食物⬇⬇⬇

防脫髮食物

1.蛋白質

蛋白質： 食物例子：豆製品、魚肉、雞蛋、肉類、乳製品

蛋白質：缺乏蛋白質的影響：頭髮易乾燥 脆弱斷裂

2.鋅

鋅：食物例子：海鮮類、穀物類、豆類、肉類、雞蛋、堅果

鋅：缺乏鋅的影響：對皮膚髮絲、生長發育等有影響 是人體不可或缺的重要營養素

3.鐵

鐵：食物例子：牛肉、豬肉、肝臟、生蠔、深綠色蔬菜、黑芝麻

鐵：缺乏鐵的影響：導致血液帶氧量不足 頭髮無法獲得充足養分

4.維他命D

維他命D：食物例子：穀物類、蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆粉

維他命D：缺乏維他命D的影響：頭髮更脆弱、生長緩慢 出現容易掉髮問題

 

 

防脫髮食物｜1.蛋白質

• 食物例子：豆製品、魚肉、雞蛋、肉類、乳製品
• 缺乏蛋白質的影響：蛋白質不足頭髮易乾燥，脆弱斷裂。

防脫髮食物｜2.鋅

• 食物例子：海鮮類、穀物類、豆類、肉類、雞蛋、堅果
• 缺乏鋅的影響：鋅對皮膚髮絲、生長發育等都有影響，是人體不可或缺的重要營養素。

防脫髮食物｜3.鐵

• 食物例子：牛肉、豬肉、肝臟、生蠔、深綠色蔬菜、黑芝麻等。
• 缺乏鐵的影響：缺鐵會導致血液帶氧量不足，頭髮無法獲得充足養分。

防脫髮食物｜4.維他命D

• 食物例子：穀物類、蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆粉。
• 缺乏維他命D的影響：缺乏維生素D可能會令頭髮更脆弱、生長緩慢，而且出現容易掉髮問題。

延伸閱讀：吃牛油果燕麥可減少白髮？營養師教吃16種食物防白髮脫髮

16種食物防白髮脫髮

生物素： 功效：有助於蛋白質代謝，改善角蛋白結構，維持頭髮的健康生長。

食物來源：核桃、紅蘿蔔、燕麥等。

鐵： 功效：構成血紅素的重要營養素，促進紅血球生成，預防貧血，同時有助於頭髮的健康生長。

食物來源：牛肉、黑豆、蠔等。

維他命B3：功效：有助於刺激頭皮血液循環，延長毛髮生長週期，控制頭皮油脂分泌，保持頭髮柔韌。

食物來源：三文魚、雞肉、豬肉等。

維他命C：功效：有助於膠原蛋白合成，維持頭髮的健康生長和滋潤，同時減少頭髮分叉或斷裂的問題。

食物來源：西蘭花、燈籠椒、奇異果等。

維他命E： 功效：有助於抗氧化，維持頭髮正常生長，減少頭皮的氧化壓力，緩解脫髮情況，延緩頭皮細胞老化。

食物來源：橄欖、牛油果、木瓜等。

資料來源：澄品中醫（獲授權轉載）

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