壓力大易甩頭髮!防脫髮要吃雞蛋?中醫推介4類食物 補氣血養黑髮
2024-08-16 00:00
經常熬夜、壓力大容易脫髮!脫髮原因是甚麼?可如何改善?有中醫師指出,想頭髮烏黑濃密,就要補氣血。他教7大護髮方法並推介4類食物,以減少及預防脫髮情況。
壓力大易脫髮 7招減少脫髮
造成脫髮的因素是甚麼?澄品中醫師在其Facebook專頁發文指,在中醫學角度,「髮為血之餘」,頭髮生長與氣血循環有關,氣血充足頭髮就會黑而茂密。除了換季或天氣轉涼,現代人飲食不均衡、作息不正常、工作及生活壓力大,均是造成脫髮的常見因素。
有何方法減少脫髮?⬇⬇⬇
![有甚麼方法減少脫髮?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/024075697c0689af4e1a96e24879a711/2024-08/42_3.png)
有甚麼方法減少脫髮?
![1. 不要吸煙、飲酒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ed29e806517b38c7a6f159c69164f916/2024-08/43_6.png)
1. 不要吸煙、飲酒
![吸煙飲酒:影響: 過度飲酒及吸煙會導致 肝臟機能降低,間接導致脫髮。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dc86cbce51269e8026b6c0c120797f10/2024-08/44_8.png)
吸煙飲酒:影響: 過度飲酒及吸煙會導致 肝臟機能降低,間接導致脫髮。
![2.不要頻繁 染髮、燙髮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/45ad96629c239162f51da369ae4f62f8/2024-08/45_9.png)
2.不要頻繁 染髮、燙髮
![經常染髮/燙髮:影響: 化學藥劑及燙髮的高溫, 很容易讓頭皮受傷害。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f89b7fdaeb7b37922e87f83131555460/2024-08/46_9.png)
經常染髮/燙髮:影響: 化學藥劑及燙髮的高溫, 很容易讓頭皮受傷害。
![經常染髮/燙髮:影響:若頻繁染髮、燙髮, 沒時間恢復自我保護力。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6affc70f930d42c4c8cd7264eca802da/2024-08/47_12.png)
經常染髮/燙髮:影響:若頻繁染髮、燙髮, 沒時間恢復自我保護力。
![3. 適度紓壓放鬆身心](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/04ab505ced18527c589833c27d4d6c37/2024-08/48_12.png)
3. 適度紓壓放鬆身心
![紓壓放鬆:作用: 減少因為壓力 而造成的脫髮風險](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc91e044eecc6927a4492f983a5a43a8/2024-08/49_11.png)
紓壓放鬆:作用: 減少因為壓力 而造成的脫髮風險
![4. 要有充足睡眠](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d1459c6ba7d071e8e08603a58fd9190e/2024-08/50_9.png)
4. 要有充足睡眠
![睡眠充足:作用: 讓生長激素大量分泌, 有助毛髮生長及強化毛囊。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/caff8d6f542bc478da091724be88d33e/2024-08/51_9.png)
睡眠充足:作用: 讓生長激素大量分泌, 有助毛髮生長及強化毛囊。
![5.保持每天運動的習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7dcc199fc2f012dbfa191261adf66b45/2024-08/52_9.png)
5.保持每天運動的習慣
![每天運動:作用: 讓血液循環有良好運作。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c7f9e0b2a941b7a4c06fa4fe3f0f6b8f/2024-08/53_11.png)
每天運動:作用: 讓血液循環有良好運作。
![6. 經常按摩頭皮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f1440cd3397af266d10d5fc916904439/2024-08/54_10.png)
6. 經常按摩頭皮
![按摩頭皮:作用: 活化頭皮及強化毛囊, 增進頭皮健康。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/33af040d2d9d0a622a21cc808d03bbfd/2024-08/55_9.png)
按摩頭皮:作用: 活化頭皮及強化毛囊, 增進頭皮健康。
![7. 注意營養均衡的飲食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/553d9973e11272a8bbb7113c7af92c64/2024-08/56_9.png)
7. 注意營養均衡的飲食
![均衡飲食:作用: 除了營養均衡,也要適時補充營養素,並且少吃辛辣、油炸食物。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/db9fcf460a2780f342f45c0d74f9d6ba/2024-08/57_9.png)
均衡飲食:作用: 除了營養均衡,也要適時補充營養素,並且少吃辛辣、油炸食物。
減少脫髮的方法
1.不要飲酒及抽煙
- 原因:過度飲酒及抽煙會導致肝臟功能降低,間接引發掉髮問題。
2.不要頻繁染髮及燙髮
- 原因:染髮化學藥劑及燙髮的高溫,很容易讓頭皮受傷害。若頻繁染髮、燙髮,沒時間恢復自我保護力。
3.適度紓壓放鬆身心
- 減少因為壓力而造成的脫髮風險
4. 要有充足睡眠
- 讓生長激素大量分泌,有助毛髮生長及強化毛囊。
5.保持每天運動的習慣
- 讓血液循環有良好運作。
6. 經常按摩頭皮
- 活化頭皮及強化毛囊,增進頭皮健康。
7. 注意營養均衡的飲食
- 除了營養均衡,也要適時補充營養素,並且少吃辛辣、油炸食物。
推介4類食物防脫髮 吃雞蛋也可護髮
中醫認為「髮為血之餘」,頭髮生長與氣血有關,氣血充足頭髮就會黑而茂密。中醫師表示,要強健髮根,減少脫髮就需要攝取4類營養素。
防脫髮食物⬇⬇⬇
![防脫髮食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/032ba3574f954c7ce8f44335716f4069/2024-08/63_6.png)
防脫髮食物
![1.蛋白質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fcce55287913719a49cf5f06680131f6/2024-08/64_7.png)
1.蛋白質
![蛋白質: 食物例子:豆製品、魚肉、雞蛋、肉類、乳製品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/987b57fedbcbbf0af9f8abe773b6b507/2024-08/24_0_5.png)
蛋白質: 食物例子:豆製品、魚肉、雞蛋、肉類、乳製品
![蛋白質:缺乏蛋白質的影響:頭髮易乾燥 脆弱斷裂](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8588e44d51273b2f6f7e553d59df3cdc/2024-08/25_16.png)
蛋白質:缺乏蛋白質的影響:頭髮易乾燥 脆弱斷裂
![2.鋅](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/13cc33e5b186827278d09bee86d6dd35/2024-08/65_7.png)
2.鋅
![鋅:食物例子:海鮮類、穀物類、豆類、肉類、雞蛋、堅果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a39964cf7f7010b681f3464e804daaf3/2024-08/27_14.png)
鋅:食物例子:海鮮類、穀物類、豆類、肉類、雞蛋、堅果
![鋅:缺乏鋅的影響:對皮膚髮絲、生長發育等有影響 是人體不可或缺的重要營養素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ebd11ff7f79a9f48b222859f6ebb5e25/2024-08/28_12.png)
鋅:缺乏鋅的影響:對皮膚髮絲、生長發育等有影響 是人體不可或缺的重要營養素
![3.鐵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6f91dd3679742c173db985e2d0b20d24/2024-08/66_7.png)
3.鐵
![鐵:食物例子:牛肉、豬肉、肝臟、生蠔、深綠色蔬菜、黑芝麻](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0cd9741185dda0937bf277a289680793/2024-08/30_12.png)
鐵:食物例子:牛肉、豬肉、肝臟、生蠔、深綠色蔬菜、黑芝麻
![鐵:缺乏鐵的影響:導致血液帶氧量不足 頭髮無法獲得充足養分](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5b57f805c9bbcfbff9b8e2b9ebef123d/2024-08/31_11.png)
鐵:缺乏鐵的影響:導致血液帶氧量不足 頭髮無法獲得充足養分
![4.維他命D](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a03203850de210cd69dce20bd2c39c4c/2024-08/67_6.png)
4.維他命D
![維他命D:食物例子:穀物類、蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/17aa43638759b060d90f69e980e57389/2024-08/33_8.png)
維他命D:食物例子:穀物類、蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆粉
![維他命D:缺乏維他命D的影響:頭髮更脆弱、生長緩慢 出現容易掉髮問題](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1bc0efa60bb6b503b27fe5083595d255/2024-08/34_10.png)
維他命D:缺乏維他命D的影響:頭髮更脆弱、生長緩慢 出現容易掉髮問題
防脫髮食物|1.蛋白質
- 食物例子:豆製品、魚肉、雞蛋、肉類、乳製品
- 缺乏蛋白質的影響:蛋白質不足頭髮易乾燥,脆弱斷裂。
防脫髮食物|2.鋅
- 食物例子:海鮮類、穀物類、豆類、肉類、雞蛋、堅果
- 缺乏鋅的影響:鋅對皮膚髮絲、生長發育等都有影響,是人體不可或缺的重要營養素。
防脫髮食物|3.鐵
- 食物例子:牛肉、豬肉、肝臟、生蠔、深綠色蔬菜、黑芝麻等。
- 缺乏鐵的影響:缺鐵會導致血液帶氧量不足,頭髮無法獲得充足養分。
防脫髮食物|4.維他命D
- 食物例子:穀物類、蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆粉。
- 缺乏維他命D的影響:缺乏維生素D可能會令頭髮更脆弱、生長緩慢,而且出現容易掉髮問題。
延伸閱讀:吃牛油果燕麥可減少白髮?營養師教吃16種食物防白髮脫髮
![16種食物防白髮脫髮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ec5117917cffcb4a333775ea9f5bdf46/2024-05/71_3.png)
16種食物防白髮脫髮
![生物素: 功效:有助於蛋白質代謝,改善角蛋白結構,維持頭髮的健康生長。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/34a30c70a0cf8b833e0e08e5ecf09e24/2024-05/72_3.png)
生物素: 功效:有助於蛋白質代謝,改善角蛋白結構,維持頭髮的健康生長。
![食物來源:核桃、紅蘿蔔、燕麥等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5a3d25fcac7095102158e63593b2b6ce/2024-05/73_3.png)
食物來源:核桃、紅蘿蔔、燕麥等。
![鐵: 功效:構成血紅素的重要營養素,促進紅血球生成,預防貧血,同時有助於頭髮的健康生長。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f8123d002eaf556401793a394908edf2/2024-05/74_3.png)
鐵: 功效:構成血紅素的重要營養素,促進紅血球生成,預防貧血,同時有助於頭髮的健康生長。
![食物來源:牛肉、黑豆、蠔等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03e262c9a20558cc5b271e5f712fb358/2024-05/75_4.png)
食物來源:牛肉、黑豆、蠔等。
![維他命B3:功效:有助於刺激頭皮血液循環,延長毛髮生長週期,控制頭皮油脂分泌,保持頭髮柔韌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0dc73d02a8ff535df6af828b72dfbdee/2024-05/76_4.png)
維他命B3:功效:有助於刺激頭皮血液循環,延長毛髮生長週期,控制頭皮油脂分泌,保持頭髮柔韌。
![食物來源:三文魚、雞肉、豬肉等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc8a0d25074efaa94562902dc6fe69f5/2024-05/77_4.png)
食物來源:三文魚、雞肉、豬肉等。
![維他命C:功效:有助於膠原蛋白合成,維持頭髮的健康生長和滋潤,同時減少頭髮分叉或斷裂的問題。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/830b4f99557a16b6267960e971f52c97/2024-05/78_4.png)
維他命C:功效:有助於膠原蛋白合成,維持頭髮的健康生長和滋潤,同時減少頭髮分叉或斷裂的問題。
![食物來源:西蘭花、燈籠椒、奇異果等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3842e2300e478682686c0c8023485a41/2024-05/79_3.png)
食物來源:西蘭花、燈籠椒、奇異果等。
![維他命E: 功效:有助於抗氧化,維持頭髮正常生長,減少頭皮的氧化壓力,緩解脫髮情況,延緩頭皮細胞老化。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c9a1485bd9c15d833c8915bc84132fdd/2024-05/80_3.png)
維他命E: 功效:有助於抗氧化,維持頭髮正常生長,減少頭皮的氧化壓力,緩解脫髮情況,延緩頭皮細胞老化。
![食物來源:橄欖、牛油果、木瓜等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb9fc71779d48d9ec2df09a026877871/2024-05/81_4.png)
食物來源:橄欖、牛油果、木瓜等。
資料來源:澄品中醫(獲授權轉載)
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