压力大易甩头发！防脱发要吃鸡蛋？中医推介4类食物 补气血养黑发

经常熬夜、压力大容易脱发！脱发原因是甚么？可如何改善？有中医师指出，想头发乌黑浓密，就要补气血。他教7大护发方法并推介4类食物，以减少及预防脱发情况。

压力大易脱发 7招减少脱发

造成脱发的因素是甚么？澄品中医师在其Facebook专页发文指，在中医学角度，「发为血之馀」，头发生长与气血循环有关，气血充足头发就会黑而茂密。除了换季或天气转凉，现代人饮食不均衡、作息不正常、工作及生活压力大，均是造成脱发的常见因素。

有何方法减少脱发？⬇⬇⬇

有甚么方法减少脱发？

1. 不要吸烟、饮酒

吸烟饮酒：影响： 过度饮酒及吸烟会导致 肝脏机能降低，间接导致脱发。

2.不要频繁 染发、烫发

经常染发/烫发：影响： 化学药剂及烫发的高温， 很容易让头皮受伤害。

经常染发/烫发：影响：若频繁染发、烫发， 没时间恢复自我保护力。

3. 适度纾压放松身心

纾压放松：作用： 减少因为压力 而造成的脱发风险

4. 要有充足睡眠

睡眠充足：作用： 让生长激素大量分泌， 有助毛发生长及强化毛囊。

5.保持每天运动的习惯

每天运动：作用： 让血液循环有良好运作。

6. 经常按摩头皮

按摩头皮：作用： 活化头皮及强化毛囊， 增进头皮健康。

7. 注意营养均衡的饮食

均衡饮食：作用： 除了营养均衡，也要适时补充营养素，并且少吃辛辣、油炸食物。

 

 

减少脱发的方法

1.不要饮酒及抽烟

• 原因：过度饮酒及抽烟会导致肝脏功能降低，间接引发掉发问题。

2.不要频繁染发及烫发

• 原因：染发化学药剂及烫发的高温，很容易让头皮受伤害。若频繁染发、烫发，没时间恢复自我保护力。

3.适度纾压放松身心

• 减少因为压力而造成的脱发风险

4. 要有充足睡眠

• 让生长激素大量分泌，有助毛发生长及强化毛囊。

5.保持每天运动的习惯

• 让血液循环有良好运作。

6. 经常按摩头皮

• 活化头皮及强化毛囊，增进头皮健康。

7. 注意营养均衡的饮食

• 除了营养均衡，也要适时补充营养素，并且少吃辛辣、油炸食物。

推介4类食物防脱发 吃鸡蛋也可护发

中医认为「发为血之馀」，头发生长与气血有关，气血充足头发就会黑而茂密。中医师表示，要强健发根，减少脱发就需要摄取4类营养素。

防脱发食物⬇⬇⬇

防脱发食物

1.蛋白质

蛋白质： 食物例子：豆制品、鱼肉、鸡蛋、肉类、乳制品

蛋白质：缺乏蛋白质的影响：头发易乾燥 脆弱断裂

2.锌

锌：食物例子：海鲜类、谷物类、豆类、肉类、鸡蛋、坚果

锌：缺乏锌的影响：对皮肤发丝、生长发育等有影响 是人体不可或缺的重要营养素

3.铁

铁：食物例子：牛肉、猪肉、肝脏、生蚝、深绿色蔬菜、黑芝麻

铁：缺乏铁的影响：导致血液带氧量不足 头发无法获得充足养分

4.维他命D

维他命D：食物例子：谷物类、蛋黄、牛奶、肝脏、黄豆粉

维他命D：缺乏维他命D的影响：头发更脆弱、生长缓慢 出现容易掉发问题

 

 

防脱发食物｜1.蛋白质

• 食物例子：豆制品、鱼肉、鸡蛋、肉类、乳制品
• 缺乏蛋白质的影响：蛋白质不足头发易乾燥，脆弱断裂。

防脱发食物｜2.锌

• 食物例子：海鲜类、谷物类、豆类、肉类、鸡蛋、坚果
• 缺乏锌的影响：锌对皮肤发丝、生长发育等都有影响，是人体不可或缺的重要营养素。

防脱发食物｜3.铁

• 食物例子：牛肉、猪肉、肝脏、生蚝、深绿色蔬菜、黑芝麻等。
• 缺乏铁的影响：缺铁会导致血液带氧量不足，头发无法获得充足养分。

防脱发食物｜4.维他命D

• 食物例子：谷物类、蛋黄、牛奶、肝脏、黄豆粉。
• 缺乏维他命D的影响：缺乏维生素D可能会令头发更脆弱、生长缓慢，而且出现容易掉发问题。

延伸阅读：吃牛油果燕麦可减少白发？营养师教吃16种食物防白发脱发

16种食物防白发脱发

生物素： 功效：有助于蛋白质代谢，改善角蛋白结构，维持头发的健康生长。

食物来源：核桃、红萝卜、燕麦等。

铁： 功效：构成血红素的重要营养素，促进红血球生成，预防贫血，同时有助于头发的健康生长。

食物来源：牛肉、黑豆、蚝等。

维他命B3：功效：有助于刺激头皮血液循环，延长毛发生长周期，控制头皮油脂分泌，保持头发柔韧。

食物来源：三文鱼、鸡肉、猪肉等。

维他命C：功效：有助于胶原蛋白合成，维持头发的健康生长和滋润，同时减少头发分叉或断裂的问题。

食物来源：西兰花、灯笼椒、奇异果等。

维他命E： 功效：有助于抗氧化，维持头发正常生长，减少头皮的氧化压力，缓解脱发情况，延缓头皮细胞老化。

食物来源：橄榄、牛油果、木瓜等。

资料来源：澄品中医（获授权转载）

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