35歲男常運動竟有大肚腩醫生揭男性荷爾蒙失調 4大徵兆最常見

2024-08-13 00:00

擺脫不了大肚腩，可能與荷爾蒙有關。台灣一名35歲男子工作忙碌，飲食不定時，雖然每周會到健身室運動，體重和腹部脂肪卻仍有增無減。醫生指出，這是因為男性荷爾蒙失調，長期下去更會影響生理和情緒健康，提醒男性應留意4大徵兆。

常運動竟有大肚腩揭男性荷爾蒙失調

家醫科醫生楊智雯分享病例指，該名35歲居酒屋老闆因為工作性質，不僅作息日夜顛倒，兼顧店舖內外場也令他沒時間好好用餐，經常都是打烊後才爆發性進食。同時，他也是兩個孩子的爸爸，為了不要錯過孩子的成長，即使每晚下班後已身心俱疲，每天早上仍堅持親自送孩子上學。

該患者提到，為了在工作與生活達到平衡，自己每周有2至3天會到健身室做重訓作為「Me time」。但幾個月下來，疲憊感反而日益加重，睡眠品質也越來越差，甚至明明覺得累卻睡不著。情緒因此越來越不穩定，性慾也下降。

此外，幾個月的重訓不只毫無成果，肌肉量完全沒有增加，體態反而變差了，體重從60kg增加到85kg。孩子甚至對他說：「爸爸的肚子好像軟綿綿的枕頭」，使他決定尋求專業協助。

他的驗血報告結果顯示，患者已出現男性荷爾蒙相對不足的情況：脫氫表雄酮（DHEA）水平為1.18（標準值為2.5-8.3），睪固酮4ng/ml。楊智雯醫生表示，雖然睪固酮在標準值3-10ng/ml之內，但這個年紀的男性普遍達到8ng/ml，因此仍屬偏低。

靠211飲食法成功減肥改善荷爾蒙問題

楊醫生協助他調整飲食，包括執行「211餐盤」飲食法等，以改善男性荷爾蒙不足的問題及減肥：

「211餐盤」：2份蔬菜、1份蛋白質、1份優質澱粉。

主要選擇海鮮和紅肉作為蛋白質攝取來源，尤其富含鋅的蠔最為推薦。
透過拉高蛋白質的比例，同時減少碳水化合物，改善飲食造成的發炎壓力。
在餐與餐之間感到飢餓時，選擇富含鋅和鎂的堅果作為小點心。

最後，在微量藥物的輔助下，該男子於一個月減去4.5kg，精神、氣色和活力也都明顯變好。

【同場加映】「211餐盤」飲食內容及好處

「211餐盤減肥法」

2份蔬菜+1份優質蛋白質+1份全穀類

蔬菜品種越多越好。但要注意，薯仔不算蔬菜類。

蔬菜熱量較低且有飽足感

助補充維他命，並提供益生菌。

雞蛋、瘦肉、豆腐和豆類或奶類等

建議選擇魚肉、家禽肉、堅果、豆腐和豆類。

減少攝取紅肉，（牛肉、豬肉、羊肉）和芝士。

避免攝取煙肉、火腿、香腸等的加工肉。

保留肌肉，減低患肌少症的風險；

PYY是滿足食慾一種重要荷爾蒙，有更強烈的飽足感；

另可刺激升糖素，讓食物出現產熱效應，有助越吃越瘦。

糙米、番薯、小米和全麥麵包等粗糧。

但要注意，應減少攝取細糧，例如白飯、麵包和麵條。

控制醣類攝入量，對減重和糖尿病有幫助。

男性荷爾蒙不足 4種徵兆較常見

如何察覺男性荷爾蒙不足之問題？楊醫生指出，由於男性不像女性有明顯的月經周期，常常會忽視了一些身體警號。她提醒，任何年齡層都可能發生荷爾蒙失調，當出現以下4大症狀，就要及早留意：

性功能障礙
情緒起伏大
體重增加，特別是腹部脂肪增加
睡眠質量下降

解構男性荷爾蒙失調成因不處理恐致6大危機

為甚麼會出現男性荷爾蒙失調？楊智雯醫生提到，在她的病患當中，每10位男士就有2至3位有男性荷爾蒙不足的情況。職場、經濟和家庭的壓力會造成男性荷爾蒙失衡。

慢性壓力與男性荷爾蒙失調

男性荷爾蒙失調原因

職場、經濟和家庭的壓力會造成男性荷爾蒙失衡

長期處在慢性壓力的環境下，導致皮質醇分泌過多，脂肪囤積，還會消耗肌肉

同時，身體也會缺乏足夠的原料合成「超級荷爾蒙」DHEA及男性荷爾蒙

持續的低睪固酮水平不利於肌肉生長，反而促進脂肪合成

讓人體陷入「越胖越累，越累越胖」的惡性循環

男性荷爾蒙失調影響

代謝症候群

肥胖

心血管疾病

情緒失調

骨質疏鬆

肌少症

楊智雯醫生指出，工作加班或應酬成為家常便飯，不健康的飲食加劇胰島素阻抗問題，導致脂肪堆積，形成啤酒肚、大肚腩。長期處在慢性壓力的環境下，會導致皮質醇分泌過多，不僅囤積脂肪，還會消耗肌肉。同時，身體也會缺乏足夠的原料合成「超級荷爾蒙」DHEA及男性荷爾蒙，持續的低睪固酮水平不利於肌肉生長，反而促進脂肪合成，讓人體陷入「越胖越累，越累越胖」的惡性循環。

她警告，任由身體長期內耗、發炎卻渾然不知，長久恐增加代謝症候群、肥胖、心血管疾病、情緒失調、骨質疏鬆、肌少症等多重健康風險。