35岁男常运动竟有大肚腩医生揭男性荷尔蒙失调 4大徵兆最常见

2024-08-13 00:00

摆脱不了大肚腩，可能与荷尔蒙有关。台湾一名35岁男子工作忙碌，饮食不定时，虽然每周会到健身室运动，体重和腹部脂肪却仍有增无减。医生指出，这是因为男性荷尔蒙失调，长期下去更会影响生理和情绪健康，提醒男性应留意4大徵兆。

常运动竟有大肚腩揭男性荷尔蒙失调

家医科医生杨智雯分享病例指，该名35岁居酒屋老板因为工作性质，不仅作息日夜颠倒，兼顾店铺内外场也令他没时间好好用餐，经常都是打烊后才爆发性进食。同时，他也是两个孩子的爸爸，为了不要错过孩子的成长，即使每晚下班后已身心俱疲，每天早上仍坚持亲自送孩子上学。

该患者提到，为了在工作与生活达到平衡，自己每周有2至3天会到健身室做重训作为「Me time」。但几个月下来，疲惫感反而日益加重，睡眠品质也越来越差，甚至明明觉得累却睡不著。情绪因此越来越不稳定，性欲也下降。

此外，几个月的重训不只毫无成果，肌肉量完全没有增加，体态反而变差了，体重从60kg增加到85kg。孩子甚至对他说：「爸爸的肚子好像软绵绵的枕头」，使他决定寻求专业协助。

他的验血报告结果显示，患者已出现男性荷尔蒙相对不足的情况：脱氢表雄酮（DHEA）水平为1.18（标准值为2.5-8.3），睾固酮4ng/ml。杨智雯医生表示，虽然睾固酮在标准值3-10ng/ml之内，但这个年纪的男性普遍达到8ng/ml，因此仍属偏低。

靠211饮食法成功减肥改善荷尔蒙问题

杨医生协助他调整饮食，包括执行「211餐盘」饮食法等，以改善男性荷尔蒙不足的问题及减肥：

「211餐盘」：2份蔬菜、1份蛋白质、1份优质淀粉。

主要选择海鲜和红肉作为蛋白质摄取来源，尤其富含锌的蚝最为推荐。
透过拉高蛋白质的比例，同时减少碳水化合物，改善饮食造成的发炎压力。
在餐与餐之间感到饥饿时，选择富含锌和镁的坚果作为小点心。

最后，在微量药物的辅助下，该男子于一个月减去4.5kg，精神、气色和活力也都明显变好。

【同场加映】「211餐盘」饮食内容及好处

「211餐盘减肥法」

2份蔬菜+1份优质蛋白质+1份全谷类

蔬菜品种越多越好。但要注意，薯仔不算蔬菜类。

蔬菜热量较低且有饱足感

助补充维他命，并提供益生菌。

鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆类或奶类等

建议选择鱼肉、家禽肉、坚果、豆腐和豆类。

减少摄取红肉，（牛肉、猪肉、羊肉）和芝士。

避免摄取烟肉、火腿、香肠等的加工肉。

保留肌肉，减低患肌少症的风险；

PYY是满足食欲一种重要荷尔蒙，有更强烈的饱足感；

另可刺激升糖素，让食物出现产热效应，有助越吃越瘦。

糙米、番薯、小米和全麦面包等粗粮。

但要注意，应减少摄取细粮，例如白饭、面包和面条。

控制醣类摄入量，对减重和糖尿病有帮助。

男性荷尔蒙不足 4种徵兆较常见

如何察觉男性荷尔蒙不足之问题？杨医生指出，由于男性不像女性有明显的月经周期，常常会忽视了一些身体警号。她提醒，任何年龄层都可能发生荷尔蒙失调，当出现以下4大症状，就要及早留意：

性功能障碍
情绪起伏大
体重增加，特别是腹部脂肪增加
睡眠质量下降

解构男性荷尔蒙失调成因不处理恐致6大危机

为甚么会出现男性荷尔蒙失调？杨智雯医生提到，在她的病患当中，每10位男士就有2至3位有男性荷尔蒙不足的情况。职场、经济和家庭的压力会造成男性荷尔蒙失衡。

慢性压力与男性荷尔蒙失调

男性荷尔蒙失调原因

职场、经济和家庭的压力会造成男性荷尔蒙失衡

长期处在慢性压力的环境下，导致皮质醇分泌过多，脂肪囤积，还会消耗肌肉

同时，身体也会缺乏足够的原料合成「超级荷尔蒙」DHEA及男性荷尔蒙

持续的低睾固酮水平不利于肌肉生长，反而促进脂肪合成

让人体陷入「越胖越累，越累越胖」的恶性循环

男性荷尔蒙失调影响

代谢症候群

肥胖

心血管疾病

情绪失调

骨质疏松

肌少症

杨智雯医生指出，工作加班或应酬成为家常便饭，不健康的饮食加剧胰岛素阻抗问题，导致脂肪堆积，形成啤酒肚、大肚腩。长期处在慢性压力的环境下，会导致皮质醇分泌过多，不仅囤积脂肪，还会消耗肌肉。同时，身体也会缺乏足够的原料合成「超级荷尔蒙」DHEA及男性荷尔蒙，持续的低睾固酮水平不利于肌肉生长，反而促进脂肪合成，让人体陷入「越胖越累，越累越胖」的恶性循环。

她警告，任由身体长期内耗、发炎却浑然不知，长久恐增加代谢症候群、肥胖、心血管疾病、情绪失调、骨质疏松、肌少症等多重健康风险。