忽然頭痛胸痛或患焦慮症?專家教7問題自測症狀 分辨輕微/中度/嚴重程度

2024-08-09 00:00

忽然頭痛胸痛或患焦慮症?專家教7問題自測症狀 分辨輕微/中度/嚴重程度
忽然頭痛胸痛或患焦慮症?專家教7問題自測症狀 分辨輕微/中度/嚴重程度

近日一齣有關情緒「腦朋友」的電影引起了大家的討論,其中的新角色「阿焦」(Anxiety)更成為這次的主角。緊張或焦慮可說是每個人都曾經經歷過,可是焦慮症及一般焦慮又怎麼區分? 

忽然頭痛胸痛是焦慮症症狀?

焦慮症為香港常見的精神病之一,大約有6.1%的都市人患有不同種類的焦慮症。焦慮症一般症狀:

  • 專注力下降
  • 睡眠困擾
  • 缺乏耐性
  • 對於過往或將來事物有不真實或過度的恐慌和擔憂

生理方面,焦慮症狀為:

  • 心跳急速
  • 胸口疼痛
  • 頭暈
  • 頭痛
  • 手腳顫抖等

焦慮症分5大類 30%患者同時有抑鬱

焦慮的程度可以有很大的差異,輕則會出現輕度的不適;嚴重的會出現驚恐性發作。嚴重及長時間的焦慮可能會引致抑鬱症狀,數據顯示約有30%焦慮症患者同時患有抑鬱症。

焦慮症主要分為以下類型︰

  1. 廣泛性焦慮症
  2. 廣場恐懼症
  3. 創傷後壓力症
  4. 恐慌症
  5. 強迫症及社交焦慮症等

事實上,患有多於一種焦慮症的人也很普遍。而焦慮症風險因素包括情緒上較為敏感、在孩童和青少年時期時常感到焦慮、女性、酗酒、曾經歷創傷事故及其他負面的家庭因素。

【同場加映】誘發焦慮症3大因素

誘發焦慮症3大因素
誘發焦慮症3大因素
誘發焦慮症3大因素|潛伏因素
誘發焦慮症3大因素|潛伏因素
誘發焦慮症3大因素|潛伏因素:遺傳、與生俱來的脾性
誘發焦慮症3大因素|潛伏因素:遺傳、與生俱來的脾性
誘發焦慮症3大因素|潛伏因素:比較敏感、容易煩躁
誘發焦慮症3大因素|潛伏因素:比較敏感、容易煩躁
誘發焦慮症3大因素|潛伏因素:過往的恐懼經歷
誘發焦慮症3大因素|潛伏因素:過往的恐懼經歷
誘發焦慮症3大因素|潛伏因素:受家長的焦慮影響
誘發焦慮症3大因素|潛伏因素:受家長的焦慮影響
誘發焦慮症3大因素|引發因素
誘發焦慮症3大因素|引發因素
誘發焦慮症3大因素|引發因素:生活壓力,例如:測驗、考試等
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誘發焦慮症3大因素|引發因素:重大的人生轉變,例如:親友或寵物離世等
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誘發焦慮症3大因素|引發因素:突發意外
誘發焦慮症3大因素|引發因素:突發意外
誘發焦慮症3大因素|引發因素:藥物影響
誘發焦慮症3大因素|引發因素:藥物影響
誘發焦慮症3大因素|引發因素:突然病重
誘發焦慮症3大因素|引發因素:突然病重
誘發焦慮症3大因素|引發因素:長期病患
誘發焦慮症3大因素|引發因素:長期病患
誘發焦慮症3大因素|引發因素:賀爾蒙失調
誘發焦慮症3大因素|引發因素:賀爾蒙失調
誘發焦慮症3大因素|持續因素
誘發焦慮症3大因素|持續因素
誘發焦慮症3大因素|持續因素:家長的管教因素
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誘發焦慮症3大因素|持續因素:間接鼓勵子女逃避的習慣、過份嚴厲的管教方法、反覆無常的管教方法
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誘發焦慮症3大因素|持續因素:偏向負面的思考模式
誘發焦慮症3大因素|持續因素:偏向負面的思考模式
誘發焦慮症3大因素|持續因素:生活失衡
誘發焦慮症3大因素|持續因素:生活失衡
誘發焦慮症3大因素|持續因素:感覺不到親友的關愛支持
誘發焦慮症3大因素|持續因素:感覺不到親友的關愛支持

 

如何分辨一般緊張焦慮與焦慮症?

一般緊張焦慮與焦慮症的分別在於焦慮的程度、焦慮持續的時間及對日常生活的影響程度。焦慮症患者的焦慮程度會比較強烈、持續時間較長,甚至影響個人工作、人際關係或日常生活。如果懷疑自己或身邊的人有焦慮症狀,可以嘗試做以下測驗。

7個問題自測焦慮症症狀

過去兩星期,你受以下問題困擾的次數有多頻密?(選擇最適合的答案):

焦慮症測試
焦慮症測試

 

總分結果分析:

  • 0-4分:未有明顯受焦慮情緒困擾
  • 5-9分:輕微焦慮情緒困擾
  • 10-14分:中度焦慮情緒困擾
  • ≥15分:嚴重焦慮情緒困擾

香薰可紓緩焦慮症狀 1類精油有助放鬆

現時,焦慮症患者除了藥物治療及心理治療(例如認知行為治療),還可以透過輔助治療有效改善病情。除了複式呼吸鬆弛練習外,有研究指出,香薰治療可舒緩焦慮症狀。香薰治療的途徑主要透過嗅覺吸聞及皮膚吸收兩種。

1. 嗅覺吸聞

  • 可將1-2滴精油滴在毛巾或沒有香味的紙巾上,距離5-10厘米直接吸聞
  • 或將5-10滴精油,加入擴香器內擴香

2. 皮膚吸收

  • 可將2-4滴精油加進冷壓植物油中,以作按摩油之用

選擇甚麼香薰精油?

  • 苦橙、佛手柑等含有較高乙酸芳樟酯(Linalyl acetate)成分的精油有撫平神經作用

對於焦慮症應及早接受治療,可減低日後出現更多問題的機會,例如︰自我傷害行為、物質濫用、抑鬱症等。因此,如你發現自己或身邊的人,持續出現焦慮症狀或因焦慮問題影響個人工作或日常生活,就應及早尋求協助!

撰文:香港都會大學護理及健康學院高級講師、IFPA註冊香薰治療師 黎詩琪博士

 

延伸閱讀:如何幫助焦慮症患者?與患者談話要注意甚麼?

焦慮症患者支援/自救方法
焦慮症患者支援/自救方法
焦慮症患者支援/自救方法|若你留意到自己或身邊的人遇到類似情況,可以怎樣做?
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焦慮症患者支援/自救方法|1. 專業評估
焦慮症患者支援/自救方法|1. 專業評估
焦慮症患者支援/自救方法|1. 專業評估:身體出現不適,我們會去找醫生接受診斷,對症下藥。
焦慮症患者支援/自救方法|1. 專業評估:身體出現不適,我們會去找醫生接受診斷,對症下藥。
焦慮症患者支援/自救方法|1. 專業評估:同樣地,若你或身邊的人正受焦慮困擾,請及早接受醫生或臨床心理學家的專業評估,以防止情況惡化。
焦慮症患者支援/自救方法|1. 專業評估:同樣地,若你或身邊的人正受焦慮困擾,請及早接受醫生或臨床心理學家的專業評估,以防止情況惡化。
焦慮症患者支援/自救方法|2. 合適治療
焦慮症患者支援/自救方法|2. 合適治療
焦慮症患者支援/自救方法|2. 合適治療:若評估發現有治療需要的話,現時有不少臨床實證的治療可幫助我們處理焦慮症。
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焦慮症患者支援/自救方法|2. 合適治療:心理治療
焦慮症患者支援/自救方法|2. 合適治療:心理治療
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焦慮症患者支援/自救方法|2. 合適治療:心理治療
焦慮症患者支援/自救方法|2. 合適治療:心理治療
焦慮症患者支援/自救方法|2. 合適治療:心理治療
焦慮症患者支援/自救方法|2. 合適治療:藥物治療
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焦慮症患者支援/自救方法|3. 用心聆聽 與之同行
焦慮症患者支援/自救方法|3. 用心聆聽 與之同行
焦慮症患者支援/自救方法|3. 用心聆聽 與之同行:當我們所關心的人受焦慮困擾,我們很自然會想辦法解決
焦慮症患者支援/自救方法|3. 用心聆聽 與之同行:當我們所關心的人受焦慮困擾,我們很自然會想辦法解決
焦慮症患者支援/自救方法|3. 用心聆聽 與之同行:但這樣有時可能會給予對方壓力,因為當事人正是無法控制自己的擔憂。
焦慮症患者支援/自救方法|3. 用心聆聽 與之同行:但這樣有時可能會給予對方壓力,因為當事人正是無法控制自己的擔憂。
與焦慮症患者談話貼士
與焦慮症患者談話貼士
與焦慮症患者談話貼士|請避免的說話:「你諗多咗啦!有咩好驚呢?」
與焦慮症患者談話貼士|請避免的說話:「你諗多咗啦!有咩好驚呢?」
與焦慮症患者談話貼士|請避免的說話:「你放鬆啲啦!」
與焦慮症患者談話貼士|請避免的說話:「你放鬆啲啦!」
與焦慮症患者談話貼士|嘗試先放下急於解決問題的想法,騰出空間去聆聽、明白,並接受對方的感受和此時此刻的需要。
與焦慮症患者談話貼士|嘗試先放下急於解決問題的想法,騰出空間去聆聽、明白,並接受對方的感受和此時此刻的需要。
與焦慮症患者談話貼士|可嘗試說:「成日都咁緊張,我知你都好辛苦。」
與焦慮症患者談話貼士|可嘗試說:「成日都咁緊張,我知你都好辛苦。」
與焦慮症患者談話貼士|可嘗試說:「我哋一齊去搵幫手,慢慢嚟,我會陪住你。」
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