大便硬也算便秘？吃太少易便秘？營養師教1種按摩法 10分鐘通便
2024-08-08 00:00 
便秘問題困擾不少人，有營養師指出，除了飲水不足，吃得太少也可能導致便秘！如何可以快速通便？她提出多種改善方法，包括1種按摩方法，10分鐘可見效！
大便太硬也算便秘？拆解便秘4大成因
營養師廖欣儀在Facebook專頁撰文，講解便秘的常見原因及改善方法。她表示，醫學上對於便秘的定義，以及正常排便的如下：
- 便秘：每周排便次數少於3次，或者是排便時需要非常用力，而且排出乾硬的糞便
- 正常排便：每天排便1次，或每3天1次，都屬於正常的範圍。
為何會便秘？她表示，引致便秘或令糞便太乾太少的原因可能與飲食、活動量、藥物或壓力有關。她針對各種成因，提出多種改善方法。
便秘成因及改善方法 1-2⬇⬇⬇
便秘成因｜1. 飲水量不足
排便情況：
- 排便有困難，排出又乾又硬的糞便
原因：
- 夏季大量流汗造成水分流失
- 運動後沒有補充水分
- 本來有喝飲料的習慣，但因減肥減少喝飲料，但忘記多補充清水
改善方法：
- 只要增加水分攝取即可改善情況，成人每日每公斤體重至少攝取30至35㏄水分。
- 如果因運動流汗，或有發燒、腹瀉、嘔吐等狀況，每天要再另外多喝300至500cc的水。
- 早上起床可先喝1杯暖水，喚醒腸胃道開始蠕動。
便秘成因｜2. 進食量太少
排便情況：
- 每天喝水量已超過2000cc，只是因為進食量降低，糞渣變少，糞便狀態是正常不是乾硬的，大約3天排一次便。
改善方法：
- 多攝取高渣食物，例如多吃蔬菜，有助增加糞便體積，讓排便頻率增加至每1-2天排便一次。
便秘成因及改善方法 3-4⬇⬇⬇
便秘成因｜3. 運動量不足
原因：
- 久坐上班族常因為活動力低，令腸胃蠕動變慢
改善方法：
- 增加有氧運動量，例如快步走、游泳、慢跑等，都可促進腹部活動
- 如果沒時間運動，可進行腹部按摩法，有助通便
腹部按摩法有助通便：
- 手握拳，手掌方向朝下
- 採「ㄇ字型」由右下腹往上繞過肚臍做環形按摩，可以用適量嬰兒油幫助潤滑
- 每次大約做10分鐘
便秘成因｜4. 其他因素
受藥物影響：
- 例如止痛藥、鎮痛劑、某些精神科藥物、含鋁胃藥等都可能會造成便秘，停藥後情況可能就會緩解。
心理壓力或睡眠不足：
- 導致自律神經失調，引發排便異常，可能會便秘或腹瀉，建議立即尋求醫生協助
便秘要看醫生嗎？會導致嘔吐胃口差？
根據本港衞生署資料，便秘通常指排便習慣改變，若出現4種情況，則應求醫：
便秘出現4情況須求醫
據衞生署資料，便秘屬常見的問題，多指為排便變得不頻繁，每周排便次數少於3次，而糞便的狀態太硬、太小或是很難排便，惟出現下列4情況須求醫治理：
- 便秘情況近期才出現
- 便秘情況嚴重，或出現痛楚
- 便秘持續3周或以上
- 大便有血
便秘常見7大成因
本港醫管局指出，便秘可令人感到不適，甚至誘發噁心、嘔吐、食慾不振、痔瘡出血、腹脹與腹痛等徵狀，以下因素都可能導致便秘：
- 藥物副作用
- 體力虛弱，缺乏氣力排出大便
- 疲倦、長時間卧床、缺乏運動
- 胃口差、飲水及進食蔬菜水果/攝取纖維素不足
- 體內電解質不平衡，例如血鈣過高
- 精神緊張、焦慮及憂鬱
- 腫瘤壓著或阻塞腸道
延伸閱讀：便秘要吃乳酪？通便必備4大元素！推介10種食物潤腸清宿便
資料來源：欣儀的營養聊天室（獲授權轉載）、香港衞生署、香港醫管局
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