容易抽筋原因是甚麼?過勞/肝腎問題?中醫推介13種食物湯水 強筋骨防肌肉痙攣
2024-07-29 00:00
不少人都曾經甚至經常出現抽筋情況,容易抽筋的原因是甚麼?原來除了過勞、肝腎問題,慢性疾病等因素,均可能引發肌肉痙攣。註冊中醫師張勇講解抽筋原因、正確處理方法,並推介13種食物和湯水,有助強筋骨,預防抽筋。
甚麼是抽筋?可能是肝腎出問題?
抽筋是指肌肉突然地用力收縮,令肌肉痙攣、疼痛的現象。
- 發生的部位:主要是小腿的腓腸肌或足部的小肌肉。站立、走路、跑步等日常活動,令朋小腿及足部的肌肉承受身體的重量,容易積累疲勞。
- 發生的時間:抽筋常見發生在晚上睡覺時、長時間保持同一姿勢的時候,或是在運動或走路時發生。
張勇醫師指,造成肌肉抽筋的原因有很多,針對不同的成因、患者的年齡等因素,中醫的治療方法也不同。
- 年輕人:因為姿勢不良、肌肉緊繃而導致抽筋的話,治療方法以放鬆緊繃的肌肉、矯正不良體態為主,多用針灸、手法治療、推拿方法。
- 長者、伴有慢性病史等人士:除了針對肌肉層面的治療外,亦著重內在調理。一般在辨證的基礎下,會予以補肝腎、養筋骨的中藥,亦有助防治抽筋。
容易抽筋原因是甚麼?
張勇醫師指,引致抽筋的因素,可能涉及年齡、疾病、藥物、姿勢、運動。常見原因如下:
抽筋7大成因
1. 長時間姿勢不良
- 例如久站、久坐等,令下肢循環不良,容易使肌肉過度緊繃,導致抽筋。
2. 體內鎂、鈣等電解質失衡
- 因為脫水、過度出汗而造成電解質失衡,引致抽筋。
3. 慢性疾病
- 例如冠狀動脈血管疾病、周邊血管疾病、肝硬化、腎臟疾病等患者,較易在晚上睡覺時發生抽筋。
4. 神經傳導受損
- 中風、帕金遜症、糖尿病神經病變,或其他神經病變疾病的患者,較一般人更易有抽筋問題。
5. 運動過度
- 運動過度而致肌肉疲勞損傷,或未能及時補充水分、電解質,造成電解質失衡而抽筋。
6. 藥物因素
- 利尿劑、抗抑鬱劑、抗生素等藥物,均可引發抽筋副作用。
7. 肌肉流失
- 自然老化過程會導致肌肉流失,令肌肉力量減弱,也會增加抽筋的風險。
不同部位抽筋 紓緩/急救方法也不同
一旦出現抽筋,若不及時虛理或處理方法不當,情況很容易越來越嚴重,尤其腳底、小腿抽筋,更會令人「坐立難安」,甚至寸步難行、無法站立,即使坐著不動亦無法紓緩疼痛及痙攣的肌肉。小腿、腳底、大腿、手臂、手指等部位抽筋,可如何紓緩?張勇醫師指,部位不同,急救方法也不同。
抽筋/肌肉痙攣 紓緩方法⬇⬇⬇
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不同部位抽筋 紓緩方法
1. 小腿抽筋
- 紓緩做法:腳往腳背的方向扳動,或用手扶着腳趾,輕輕往胸口方向向內扳,以伸展拉長小腿肌肉。
2. 腳趾/腳底抽筋:
- 用力踩著地板,將腳掌平放於地面上,把腳趾伸展、往外拉開。
3. 其他部位抽筋:
- 例如大腿、臀部、手臂、手指等,先盡量讓抽筋的肌肉休息,並緩慢地往肌肉收縮的反方向拉伸,亦可適量按摩,以放鬆肌肉。
預防抽筋推介10種食物 吃香蕉可強化筋骨
想減少抽筋情況,飲食要注意甚麼?張勇醫師指,雖然一般不用特別戒口,但若抽筋次數比較頻繁、嚴重的話,宜少吃油膩食物、辛辣刺激、生冷食物,例如蝦、蟹、辛辣、酒類、糯米、榴槤等易加重炎症、疼痛的食物。
除了飲食宜消淡,平時都多加注意補足適量水分及電解質。為此,張醫師推介以下10種食物,有助預防抽筋及紓緩症狀。
預防/改善抽筋症狀 第1至5種食物(性味、功效)⬇⬇⬇
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吃甚麼可減少抽筋風險?
防抽筋食物|1. 木瓜
- 性味:木瓜味甘、微酸,性平。
- 歸經:歸脾、肺、胃經。
- 功效:治關節、筋膜痹痛、補充電解質及水分。
防抽筋食物|2. 薑黃
- 性味/歸經:薑黃味辛、苦,性溫。
- 歸經:歸肝、脾經。
- 功效:活血行氣、止痛。
防抽筋食物|3. 香蕉
- 性味:香蕉味甘,性寒。
- 歸經:歸肺、大腸經。
- 功效:平衡體內電解質,預防抽筋。
防抽筋食物|4. 海參
- 性味:海參性溫,味鹹。
- 歸經:入心、腎經。
- 功效:有助紓緩關節、筋腱不適。
防抽筋食物|5. 山藥
- 性味:山藥味甘,性平。
- 歸經:歸脾、肺、腎三經。
- 功效:補脾、養胃、益肺、含高電解質助改善抽筋。
預防抽筋食物 第6至10種⬇⬇⬇
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吃甚麼可減少抽筋風險?
防抽筋食物|5. 杜仲
- 性味:杜仲性溫,味甘。
- 歸經:歸肝、腎經。
- 功效:補肝腎,強筋健骨
防抽筋食物|7熟地
- 性味:熟地味甘,性微溫。
- 歸經:歸肝、腎經。
- 功效:補血滋陰、益精填髓。
防抽筋食物|8. 五指毛桃
- 性味:五指毛桃味甘,性平。
- 歸經:歸脾、肺、肝經。
- 功效:健脾化濕、舒筋活絡。
防抽筋食物|9. 桑寄生
- 性味:桑寄生味甘,性平。
- 歸經:歸肝、腎經。
- 功效:祛風濕、益肝腎、強筋骨。
防抽筋食物|10. 伸筋草
- 性味:伸筋草味辛、性溫。
- 歸經:歸肝、腎經。
- 功效:舒筋活血、改善肌肉緊繃,助肌肉修復。
預防抽筋湯水食療 推介3款防肌肉痙攣
要長遠減低抽筋的風險,張勇醫師建議用有助舒筋活絡、調補腎氣、強健肌腱的食材及中藥,製作食療,日常適量食用,可深化預防效果。這3款湯水、茶療包括:五指毛桃雞湯、蓮子核桃補腎湯、桑寄生枸杞子茶。
預防抽筋湯水食療⬇⬇⬇
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預防/紓緩抽筋湯水茶療
1. 五指毛桃雞湯
- 材料:牛大力5錢、千斤拔5錢、五指毛桃5錢、雞半隻。
- 製法:雞先汆水,將所有用料洗淨,一同放入瓦煲内,加入適量清水,大火煮滾後再用細火煲1.5小時,調味即可飲用。
- 功效:舒筋活絡、祛風利濕。
2. 蓮子核桃補腎湯
- 材料:巴戟天3錢 、杜仲3錢、山藥5錢、枸杞子1錢、龍眼肉1錢、核桃2錢、蓮子2錢。
- 製法:各用料洗淨,一同放入瓦煲内,加入適量清水,大火煮滾後再用細火煲1.5小時,調味即可飲用。
- 功效:顧護腎氣、強腰壯骨。
3. 桑寄生枸杞茶
- 材料:桑寄生10錢、枸杞子5錢、圓肉2至3粒、雞蛋1至2隻。
- 製法:將所有材料洗淨同放砂煲內,加清水適量煮約1小時,加調味後,放入預先烚熟的雞蛋同吃。
- 功效:益肝腎、強筋骨。
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