逆轉糖尿病 做10分鐘即可!醫生推介1種運動 快速降血糖更可減肥
2024-07-24 00:00
糖尿病越來越普遍。在本港,約有70多萬人受糖尿病困擾,即每10人就有1人患病,包括35歲以下人士。有醫生指出,只需10分鐘,持續做1類運動,有效逆轉病情,既能穩定血糖,更可減肥。
全港逾70萬人患糖尿病 肥胖者胰島素易受損
據本港醫管局資料,香港約有70萬名糖尿病患者,佔總人口約1成,且數目明顯正急劇上升。其中,在65歲以上人士當中,有超過20%患上糖尿病。
為何會引發糖尿病?可如何改善?內分泌科醫生黃天祥在節目《名醫觀點》指出,糖尿病主要病因是:缺乏胰島素阻抗或胰島素。胰島素阻抗,大多是因為肥胖削弱胰島素功能所致。這類病人在確診糖尿病時,體內生產胰島素的細胞往往有50%已經受損。隨著病情發展,這些受損的細胞凋亡後,病人就必須額外補充胰島素。
甚麼是胰島素?⬇⬇⬇
![甚麼是胰島素?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/65ab298ba2864da2ede141c2f10c2028/2023-09/Insulin_A01.png)
![胰島素是由胰臟分泌的一種荷爾蒙](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/225179d4e93de811a79904a4b2ae0a61/2023-09/Insulin_A02.png)
![胰島素用作控制身體的血糖值](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c45408fe325e4fbde181d9adff6004df/2023-09/Insulin_A03.png)
![胰島素能促進葡萄糖轉化成肝糖和甘油三酸脂儲存在體內](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb56c88bbf99ab63f0f3226e07b981c1/2023-09/Insulin_A04.png)
![胰島素與糖尿病有何關係?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/262bd3569d1e78c842037b221ffe1d9b/2023-09/Insulin_A05.png)
![胰島素在甚麼情況會引致糖尿病?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5cd110407a38022cde04db665f57aad6/2023-09/Insulin_A06.png)
![當胰臟的胰島素分泌不足或胰島素不能發揮功能時](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7482255e970d608549686f344121c0eb/2023-09/Insulin_A07.png)
![血液內的葡萄糖分便不能夠轉化成人體所需的能量,導致血糖增加](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bddb630068225370a5e333c9692f45b4/2023-09/Insulin_A08.png)
![過多的糖分便會經由尿液排出體外,出現糖尿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1176563188ce43082a3d8fb10e10afa3/2023-09/Insulin_A09.png)
據本港衞生署資料,胰島素是由胰臟分泌出來的荷爾蒙,用於控制身體的血糖值,當胰島素分泌不足或不能發揮功能時,血液內的葡萄糖便不能夠轉化成人體所需的能量,導致血糖增加,過多的糖分便會經由尿液排出體外,出現糖尿。
逆轉糖尿病10分鐘即可 1種運動有效降血糖
內分泌科醫生黃天祥指出,除了靠調整飲食來控制糖尿病,適當的運動亦相當重要。運動不只能幫助患者減肥,也可促進肌肉消耗葡萄糖,以及提高胰島素效能,從而達到穩定甚至逆轉血糖問題的作用。
在各類運動當中,帶氧運動尤其適合糖尿病患者。他建議,每天宜達到30分鐘的運動量,例如快步走30分鐘,大概走到快要流汗的程度已很足夠。即使沒有辦法一次過抽半小時來活動身體,也可以分數次完成。黃醫生建議,可在三餐之後各進行10分鐘快步走,累積起來就達到每天30分鐘的目標,可更有效降低餐後血糖。
糖尿病8大初期病徵 小便頻密要留意
醫管局提醒,部分糖尿病患者在初期或會出現徵狀,但亦有部分不會有病徵,因此建議定期檢查身體,避免延誤醫治。
如何為之患上糖尿病?
根據世界衞生組織的準則,如空腹血糖大過或等於7 mmol/L,或餐後2小時血糖高於11.1 mmol/L的人士,則可判斷為患上「糖尿病」。
糖尿病初期病徵
- 經常口渴
- 小便頻密
- 感到飢餓
- 體重下降
- 容易疲倦
- 視力模糊
- 傷口不易癒合
- 皮膚痕癢,女性或會出現陰部發癢的情況
延伸閱讀:血糖高宜吃蘋果?6大超級食物防糖尿病降血糖
![降血糖食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c47b37661a798d4b86abcec97625cc2b/2024-02/1_6_13.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9be179200c7cd9172212603937374230/2024-02/31_36.png)
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![降血糖食物|奇亞籽(Chia seeds)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c4f0c6e9c5f520405afa672ca5a44066/2024-02/43_15.png)
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