吃飽就想睡/常抽筋恐是糖尿病先兆？頻尿恐已中招！醫生揭糖上癮12大警號

吃飽就想睡，恐是糖尿病先兆？有醫生指出，糖分也會令人上癮，若出現12種症狀，代表身體已經深陷「糖癮」，甚至有患上糖尿病的風險！

吃飽就想睡常抽筋 恐是糖尿病先兆？

家醫科醫生李思賢在「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」YouTube頻道，講解攝取太多糖分對健康之影響。他警告，一旦到了「糖成癮」的程度，恐成糖尿病的高危一族。

出現甚麼症狀代表「糖上癮」？

如何得知身體有沒有對糖分上癮？李醫生提醒，若身體或精神出現以下12種症狀，恐怕已身陷「糖癮」。

「糖上癮」症狀

肌肉痠痛

抽筋

全身發炎

月經周期 不規律

掉頭髮

生暗瘡

容易脹氣

飯後想睡覺

情緒起伏大

專注力下降

焦慮

憂鬱

 

 

「糖上癮」12大症狀

身體方面：

1. 肌肉痠痛
2. 抽筋
3. 全身發炎
4. 月經周期不規律
5. 掉頭髮
6. 生暗瘡
7. 容易脹氣

精神方面：

1. 飯後想睡覺
2. 情緒起伏大
3. 專注力下降
4. 焦慮
5. 憂鬱

糖上癮與糖尿病只一線之差 尿頻或已中招？

情況如果不加以控制，距離糖尿病只會越來越近。李思賢提醒，當身體出現以下變化，例如有尿頻的跡象，很可能已經患上糖尿病，須立即開始控糖，並且盡快就醫，進行抽血檢查清楚為上。

糖尿病6大徵兆

1. 皮膚長出斑點、小贅肉或皺紋
2. 皮膚變黑，有黑色棘皮的現象
3. 飲食比以前多
4. 尿頻
5. 體重變化明顯
6. 傷口難癒合

糖尿病定義及常見症狀 10個人有1個患糖尿病

本港每10個人就有1人患糖尿病。糖尿病對身體有甚麼影響？根據醫管局資料，血糖過高可引致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠更會引起心血管、視網膜、神經、腎臟等多個身體系統及器官破壞。

怎樣算患上糖尿病？有何常見症狀？⬇⬇⬇

甚麼是糖尿病？

糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。

我們進食碳水化合物(包括糖分、澱粉質等)時，經消化後會轉化成葡萄糖，由小腸吸收進入血液循環系統，成為血糖。胰臟會分泌胰島素，協助血糖進入細胞以供運用。

當身體胰島素分泌不足或人體無法正常利用所產生的胰島素時，血糖便會上升。

血糖過高可引致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠而言，更會引起多個身體系統及器官破壞，包括：心血管、視網膜、神經、腎臟等。

血糖值的標準

空腹血糖異常 (IFG) 及血糖耐量異常 (IGT) 是指人體血糖值介乎正常與糖尿病血糖值之間的一個中間狀態，亦即前期糖尿病。研究發現血糖耐量異常人士患心血管疾病的機會比正常人高。

根據世界衞生組織的準則，如空腹(見附註)血糖大過或等於7 mmol/L，或餐後兩小時血糖高於11.1 mmol/L的人士，則可判斷為患上糖尿病。（空腹的定義為禁食8小時以上）

糖尿病徵狀

部分糖尿病者在患病初期或會出現以下徵

經常口渴

小便頻密

感到飢餓

體重下降

容易疲倦

視力模糊

傷口不易癒合

皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況

有部分患者可能沒有上述徵狀，因此建議定期檢查身體，避免延誤醫治。

 

 

如果空腹血糖≥7mmol/L，或餐後兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，即可被判斷為患上糖尿病。患者初期會出現以下症狀：

• 經常口渴、小便頻密、感到飢餓、體重下降
• 容易疲倦、視力模糊、傷口不易癒合
• 皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況

控糖必吃12種食物 預防血糖飆升

如何改善糖上癮、避免糖尿病？要戒澱粉嗎？李思賢醫生曾指出，白麵包、蛋糕等精製食品或甜食，會導致血糖水平急速上升或下降，增加患上胰島素阻抗及代謝症候群的危機。他表示，攝取「慢速消化澱粉」(Slowly digestible starch, SDS)，有助穩定血糖及控制體重。

慢速消化澱粉。

慢速澱粉：消化速度速度較慢，約需1-2小時才被身體完全吸收。

常吃慢速消化澱粉對身體有何功效?

慢速消化澱粉，有助穩定血糖及預防胰島素抵抗。

慢速消化澱粉，有助穩定血糖及預防胰島素抵抗。

慢速消化澱粉有助管理體重。

慢速消化澱粉可令飽腹感維持更長時間。

慢速消化澱粉可減少患慢性病風險。

食物例子：全麥麵包、糙米等全穀物。

食物例子：菠菜、羽衣甘藍、紅薯和胡蘿蔔等蔬菜。

食物例子：黑豆、扁豆等豆類及豆製品。

食物例子：藍莓、士多啤梨、蘋果和梨等水果。

 

 

慢速消化澱粉食物例子：

1. 全麥麵包、糙米等全穀物
2. 菠菜、羽衣甘藍、紅薯和胡蘿蔔等蔬菜
3. 黑豆、扁豆等豆類及豆製品
4. 藍莓、士多啤梨、蘋果和梨等水果

延伸閱讀：醫生推介10大控糖蔬菜 吃1種菜如吃降血糖藥？

控糖必吃 10種蔬菜

苦瓜

有助降低血糖

羽衣甘藍

富含鈣、鉀、鎂、維他命A及K、膳食纖維等

其中，鎂能提升細胞利用葡萄糖的效率

蘆筍

富含葉酸，有利調節血糖，以及降低胰島素阻抗

番薯葉

膳食纖維和植化素含量豐富，可避免血糖快速攀升

洋蔥

富含檞皮素，跟降血糖藥物相似，可維持正常的血糖代謝功能

黑木耳

富含水溶性纖維，不只助控制血糖，對於降低膽固醇、預防心血管疾病等，也有正面作用

西蘭花

含有蘿蔔硫素，可幫助控制血糖、護肝

青椒

含有豐富的維他命C和纖維，有助血糖的控制

青瓜

其GI值低、水分含量高，能快速產生飽足感，且對血糖影響小

海帶

富含構成甲狀腺素的主要成分「碘」，能幫助調節血糖，維持穩定水平

資料來源：初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit

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