吃饱就想睡/常抽筋恐是糖尿病先兆?频尿恐已中招!医生揭糖上瘾12大警号
2024-07-11 00:00
吃饱就想睡,恐是糖尿病先兆?有医生指出,糖分也会令人上瘾,若出现12种症状,代表身体已经深陷「糖瘾」,甚至有患上糖尿病的风险!
吃饱就想睡常抽筋 恐是糖尿病先兆?
家医科医生李思贤在「初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit」YouTube频道,讲解摄取太多糖分对健康之影响。他警告,一旦到了「糖成瘾」的程度,恐成糖尿病的高危一族。
出现甚么症状代表「糖上瘾」?
如何得知身体有没有对糖分上瘾?李医生提醒,若身体或精神出现以下12种症状,恐怕已身陷「糖瘾」。
「糖上瘾」12大症状
身体方面:
- 肌肉酸痛
- 抽筋
- 全身发炎
- 月经周期不规律
- 掉头发
- 生暗疮
- 容易胀气
精神方面:
- 饭后想睡觉
- 情绪起伏大
- 专注力下降
- 焦虑
- 忧郁
糖上瘾与糖尿病只一线之差 尿频或已中招?
情况如果不加以控制,距离糖尿病只会越来越近。李思贤提醒,当身体出现以下变化,例如有尿频的迹象,很可能已经患上糖尿病,须立即开始控糖,并且尽快就医,进行抽血检查清楚为上。
糖尿病6大徵兆
- 皮肤长出斑点、小赘肉或皱纹
- 皮肤变黑,有黑色棘皮的现象
- 饮食比以前多
- 尿频
- 体重变化明显
- 伤口难愈合
糖尿病定义及常见症状 10个人有1个患糖尿病
本港每10个人就有1人患糖尿病。糖尿病对身体有甚么影响?根据医管局资料,血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱,长远更会引起心血管、视网膜、神经、肾脏等多个身体系统及器官破坏。
怎样算患上糖尿病?有何常见症状?⬇⬇⬇
![甚么是糖尿病?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b49ae59357c546a73f15dfbd3f4241f3/2024-01/Diabetes-A01.png)
![糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/99cb722b8bd80b67fc79243fc8cc7594/2024-01/Diabetes-A02.png)
![我们进食碳水化合物(包括糖分、淀粉质等)时,经消化后会转化成葡萄糖,由小肠吸收进入血液循环系统,成为血糖。胰脏会分泌胰岛素,协助血糖进入细胞以供运用。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/efd544741b6632dd6b61989ce18b6d60/2024-01/Diabetes-A03.png)
![当身体胰岛素分泌不足或人体无法正常利用所产生的胰岛素时,血糖便会上升。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5da67035b8dd87c62861fb7eda9aa081/2024-01/Diabetes-A04.png)
![血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱,长远而言,更会引起多个身体系统及器官破坏,包括:心血管、视网膜、神经、肾脏等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/695ad2c2b713a2ed9aec3636e29d8609/2024-01/Diabetes-A05.png)
![血糖值的标准](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3f8c455126115524850abacb5feff4d0/2024-01/Diabetes-A06.png)
![空腹血糖异常 (IFG) 及血糖耐量异常 (IGT) 是指人体血糖值介乎正常与糖尿病血糖值之间的一个中间状态,亦即前期糖尿病。研究发现血糖耐量异常人士患心血管疾病的机会比正常人高。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e547bf88db1a0e333141345e5de955af/2024-01/Diabetes-A07.png)
![根据世界衞生组织的准则,如空腹(见附注)血糖大过或等于7 mmol/L,或餐后两小时血糖高于11.1 mmol/L的人士,则可判断为患上糖尿病。(空腹的定义为禁食8小时以上)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e7658c1fa2626799e8374d7b198ff0f/2024-01/Diabetes-A08.png)
![糖尿病徵状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f3066788f724258ba2a668c2060338e1/2024-01/Diabetes-B01.png)
![部分糖尿病者在患病初期或会出现以下徵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/84ab2a9d5bda3fc634da3bd5e46474d8/2024-01/Diabetes-B02.png)
![经常口渴](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc96d5a53d0ccba633dc94f62f5c2d9f/2024-01/Diabetes-B03.png)
![小便频密](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/19cf71feaa752be31d9022425c3738ce/2024-01/Diabetes-B04.png)
![感到饥饿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0a4b6c815646384a5aab644162cc5c8a/2024-01/Diabetes-B05.png)
![体重下降](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e782d44e813a21518461113e51fa7e25/2024-01/Diabetes-B06.png)
![容易疲倦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8ac55e09b91c51835b5cc5619708ac2b/2024-01/Diabetes-B07.png)
![视力模糊](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/654479e1fa838b019e478c99683d863f/2024-01/Diabetes-B08.png)
![伤口不易愈合](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/185c4077c1ba88b0c5ef56c0360df23f/2024-01/Diabetes-B09.png)
![皮肤痕痒,女性或会出现阴部发痒的情况](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ade6b057dadaa1302bc5ac5e004be129/2024-01/Diabetes-B10.png)
![有部分患者可能没有上述徵状,因此建议定期检查身体,避免延误医治。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb40113db8619f8337e15d1732138bbb/2024-01/Diabetes-B11.png)
如果空腹血糖≥7mmol/L,或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士,即可被判断为患上糖尿病。患者初期会出现以下症状:
- 经常口渴、小便频密、感到饥饿、体重下降
- 容易疲倦、视力模糊、伤口不易愈合
- 皮肤痕痒,女性或会出现阴部发痒的情况
控糖必吃12种食物 预防血糖飙升
如何改善糖上瘾、避免糖尿病?要戒淀粉吗?李思贤医生曾指出,白面包、蛋糕等精制食品或甜食,会导致血糖水平急速上升或下降,增加患上胰岛素阻抗及代谢症候群的危机。他表示,摄取「慢速消化淀粉」(Slowly digestible starch, SDS),有助稳定血糖及控制体重。
慢速消化淀粉食物例子:
- 全麦面包、糙米等全谷物
- 菠菜、羽衣甘蓝、红薯和胡萝卜等蔬菜
- 黑豆、扁豆等豆类及豆制品
- 蓝莓、士多啤梨、苹果和梨等水果
延伸阅读:医生推介10大控糖蔬菜 吃1种菜如吃降血糖药?
![控糖必吃 10种蔬菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/87fe534ad6477b34cce82d4e1ca1b566/2024-06/VEGGIE_A01.png)
![苦瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb6169f918add2ea5d7542347c2e6862/2024-06/VEGGIE_A01_2_.png)
![有助降低血糖](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/98b1fb0e8d2970a56de9c529e2688732/2024-06/VEGGIE_A01_3_.png)
![羽衣甘蓝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ce3daf5d73053efc658374ad705404a/2024-06/VEGGIE_A01_4_.png)
![富含钙、钾、镁、维他命A及K、膳食纤维等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/377b97c6121e754abedf03b9624597f0/2024-06/VEGGIE_A01_5_.png)
![其中,镁能提升细胞利用葡萄糖的效率](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bcd1cc997152def619b85d9d00cad90a/2024-06/VEGGIE_A01_6_.png)
![芦笋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3a2067ff377875d63b9ba476ad9309ff/2024-06/VEGGIE_A01_7_.png)
![富含叶酸,有利调节血糖,以及降低胰岛素阻抗](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ce5d9ff22cb1f31efacdc50f662959ef/2024-06/VEGGIE_A01_8_.png)
![番薯叶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5b2c4cbd6449382e4c79cb5335dc6c18/2024-06/VEGGIE_A01_9_.png)
![膳食纤维和植化素含量丰富,可避免血糖快速攀升](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/15ff5b1cf80e6b1ecb231c10c9ef9d0e/2024-06/VEGGIE_A01_10_.png)
![洋葱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8041f9ee3ac9ceabb80ab8de62af69b4/2024-06/VEGGIE_A01_11_.png)
![富含檞皮素,跟降血糖药物相似,可维持正常的血糖代谢功能](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9ea2204b34e2042d9de8d97dc01da3e2/2024-06/VEGGIE_A01_12_.png)
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![富含水溶性纤维,不只助控制血糖,对于降低胆固醇、预防心血管疾病等,也有正面作用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b4927dc238b52bc37ec310f2f6eb99e2/2024-06/VEGGIE_A01_14_.png)
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![青椒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c82462eb24de82c3585c39a628b5be33/2024-06/VEGGIE_A01_17_.png)
![含有丰富的维他命C和纤维,有助血糖的控制](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e8a5cd9f8440c12bcf31c05d80061f49/2024-06/VEGGIE_A01_18_.png)
![青瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2879bc2fa0d130a7dcf92f0ddc18c9ca/2024-06/VEGGIE_A01_19_.png)
![其GI值低、水分含量高,能快速产生饱足感,且对血糖影响小](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35b492c52bb216db1d40fd0faa470b7b/2024-06/VEGGIE_A01_20_.png)
![海带](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f81d295b2ddc3559c692acfab353a991/2024-06/VEGGIE_A01_21_.png)
![富含构成甲状腺素的主要成分「碘」,能帮助调节血糖,维持稳定水平](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aa93211fb26f164d8ca465e638451afa/2024-06/VEGGIE_A01_22_.png)
资料来源:初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit
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