吃乳酪可防感冒流感?營養師教9招增免疫力 排毒抗發炎防糖尿病
2024-06-10 00:00
流感/感冒/抵抗力/免疫力|夏天室內外溫差變化大,容易生病,7月更是流感高峰期!吃甚麼可增強抵抗力,預防流感、感冒?有營養師教9大方法提升免疫力,避免染上感冒或流感,更有助身體排毒,預防多種疾病!多吃乳酪也可強身防病?
9招增強免疫力 吃乳酪也防感冒流感?
營養師薛曉晶在其Facebook專頁發文,教大家增強免疫力的方法。她提醒,夏天戶外及室內溫差大,天氣悶熱常下雨,大部分人也想留在室內。不過,一旦室內人多,空氣又不流通,容易傳播病毒。
頻繁地出入冷氣房,也會引起體溫調節失調的問題。若身體抵抗力差,感冒和流感病毒有機可乘,她提出6大飲食建議及3大生活方式,有助提升免疫力。
吃甚麼可以提升免疫力?飲食貼士1至3⬇⬇⬇
![提升免疫力 飲食建議](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/76b4504b49f4b22e12057fbe17dfda63/2024-06/no_sick_A01.png)
![1. 均衡飲食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fd9e82c01fadd71c617baf116100e480/2024-06/no_sick_A01_2_.png)
![以獲得充足且均衡的營養,是健康的主要來源](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/87be476f6a332f09e385098e57bf5a36/2024-06/no_sick_A01_3_.png)
![五穀根莖類是基礎的熱量來源,幫助身體有效地運用蛋白質、脂質、維他命、礦物質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8964f8da9bcec7fd8ce2ca3fc09cbd35/2024-06/no_sick_A01_4_.png)
![建議每餐至少有一半是全穀雜糧類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/650385862d1bb133b99f4db2155ecc9a/2024-06/no_sick_A01_5_.png)
![蔬菜份量應佔餐點中的一半](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4abe535199449974ee9414a04a968129/2024-06/no_sick_A01_6_.png)
![每餐吃至少1個手掌大小的優質蛋白質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/543db657bca2640defadc35197b1ebad/2024-06/no_sick_A01_7_.png)
![1天喝1至2杯牛奶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ac34d7ca37594ce3c198b29c2b782c40/2024-06/no_sick_A01_8_.png)
![2. 每餐攝取高維他命C的蔬果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c476f17d8e5d12d4ad6c8e6608ac4f8/2024-06/no_sick_A01_9_.png)
![清除自由基也是增強免疫力的方式](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1af8b3a1761975be49c009b478ee6dc3/2024-06/no_sick_A01_10_.png)
![當維他命C充足時,就可達到雙重的抗氧化效果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c06886034e905a88a4ebfcf30700086a/2024-06/no_sick_A01_11_.png)
![食物來源:椰菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/82e0644a23cc2ddf778d97be6fa7e616/2024-06/no_sick_A01_12_.png)
![甜椒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/62e918e1195e5fdc721fd0e0222b704e/2024-06/no_sick_A01_13_.png)
![甘藍](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/97cd2a51500581ff49db074a1e0df767/2024-06/no_sick_A01_14_.png)
![綠豆芽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b12cd20dcd5ce3df68cdb63042bcaf84/2024-06/no_sick_A01_15_.png)
![3. 適量的優質蛋白質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f015b09484205b31b90ee1b829cc32b/2024-06/no_sick_A01_16_.png)
![蛋白質構成身體細胞,包括免疫細胞](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7dd5d37b60e7a93c03648bc36efe7e18/2024-06/no_sick_A01_17_.png)
![每天須吃3至5份,每份約35g的蛋白質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a4f221eec9f07756ed5ac16e38498a03/2024-06/no_sick_A01_18_.png)
![植物性優於動物性,建議每天有2-3份蛋白質食物來自植物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/322dc1c9e166bd4d907997c0787cb7a6/2024-06/no_sick_A01_19_.png)
![食物來源:黃豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/102e4c8cfb3beac199b093339e026057/2024-06/no_sick_A01_20_.png)
![黑豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/07760bdb20ffc8486d42686777240278/2024-06/no_sick_A01_21_.png)
![皇帝豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/316183ddbebedaf14860f585bcbc8879/2024-06/no_sick_A01_22_.png)
![毛豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a06963216e99c41d5a6ccf4e0b7b4ff1/2024-06/no_sick_A01_23_.png)
![豆腐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b16d4af62f41b01049219068f74f0320/2024-06/no_sick_A01_24_.png)
![豆製品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/591186a9c0283db7ad42de0e0b43bfb7/2024-06/no_sick_A01_25_.png)
增強免疫力飲食|1. 均衡飲食
攝取充足及均衡的營養,是維持健康的主要因素之一。建議多攝取以下食物:
- 五穀根莖類:是基礎熱量來源,讓身體有效地運用蛋白質、脂質、維他命、礦物質。建議每餐至少有一半是全穀雜糧類,除了增加飲食中的纖維外,也可增加鋅,有助提升免疫力。
- 蔬菜:份量應佔餐點中的一半
- 優質蛋白質:每餐至少1個手掌大小
- 牛奶:1天喝1至2杯
增強免疫力飲食|2. 每餐攝取高維他命C的蔬果
- 原因/作用:清除自由基也是增強免疫力的方式,維他命C等抗氧化劑,可清除自由基,還原維他命E,恢復其原本抗氧化的功能。當維他命C充足時,可以達到雙重的抗氧化效果。
- 含豐富維他命C的食物例子:椰菜、甜椒、甘藍、綠豆芽。
增強免疫力飲食|3. 適量的優質蛋白質
- 原因/作用:蛋白質構成身體細胞,對於免疫細胞的生成也是必須
- 建議食用份量:每天須吃3至5份,每份約35g的蛋白質;且植物性優於動物性,建議每天可有2至3份蛋白質食物來自植物
- 植物性蛋白質食物例子:豆類如黃豆、黑豆、皇帝豆(白扁豆)、毛豆、豆腐、豆製品。
吃甚麼可以提升免疫力?飲食貼士4至6⬇⬇⬇
![提升免疫力飲食建議](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1ea241823f6260720f3a9196d95964f1/2024-06/no_sick_A01_26_.png)
![4. 補充植物化學物質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/883328b615e7f4b984e567b70114fe4d/2024-06/no_sick_A01_27_.png)
![植化素,如β-胡蘿蔔素,是維他命A的前驅物,可維護黏膜健康,作為第一道防線阻止細菌、病毒入侵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d673465118ccdb8716fd0eb0ca551bc7/2024-06/no_sick_A01_28_.png)
![缺乏β-胡蘿蔔素,易造成免疫功能失調、抗體反應變差、B及T細胞也無法正常工作](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/17afaae0037ad1056f54e72d16b9d665/2024-06/no_sick_A01_29_.png)
![植化素大多為良好抗氧化物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5ccd662152dfc19514bd549542f9a2cc/2024-06/no_sick_A01_30_.png)
![每天飲食中的蔬菜顏色越多,可得到更多不同種類的植化素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2dc0fa146316d8f46f75eb8287b6c2b8/2024-06/no_sick_A01_31_.png)
![5. 補充 Omega-3](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a210b0f1c9dbe5e72b4ea35a8d52e4e9/2024-06/no_sick_A01_32_.png)
![魚油所含的EPA及DHA,屬於Omega-3脂肪酸,可抑制發炎物質生成](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ab25dc1b02324aa2d3836f44dbd9755d/2024-06/no_sick_A01_33_.png)
![魚油廣泛用於過敏、皮膚炎或氣喘病人的體質調整](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79573d835f93d9ca7f0fd99d3ded933b/2024-06/no_sick_A01_34_.png)
![吃深海魚肉比吃保健品膠囊更好](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40760b68492af3fbab38c515b27b7393/2024-06/no_sick_A01_35_.png)
![應選擇中小型魚的來源,例如三文魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b8858acee49a76127bd656acca98c3b7/2024-06/no_sick_A01_36_.png)
![6. 補充乳酸菌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/363441f079e6fcf188f08d95db28755c/2024-06/no_sick_A01_37_.png)
![人體有70%的免疫系統在腸道內,維持腸道菌叢平衡是調節免疫力之關鍵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b849141846c3db8ac8ca49d04419338e/2024-06/no_sick_A01_38_.png)
![乳酸菌可改善腸道的通透性與菌相比例,強化腸黏膜細胞免疫功能](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea91a0519df4c32fe4170674bda17757/2024-06/no_sick_A01_39_.png)
![適時補充乳酸菌,還要增加攝取「益生元」,例如寡糖和水溶性纖維,幫助腸道養好菌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8048a201345bf8f94c4784f25aa5a153/2024-06/no_sick_A01_40_.png)
![每餐至少要吃1個拳頭大小的蔬果,確保纖維攝取足夠](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a1c80c840c7b9b21dd0a19195e44e37a/2024-06/no_sick_A01_41_.png)
增強免疫力飲食|4. 補充植物化學物質
- 蔬果中的植化素,例如β-胡蘿蔔素,是維他命A的前驅物,可維護黏膜健康,作為第一道防線阻止細菌、病毒入侵
- 若缺乏,易造成免疫功能失調、抗體反應變差、B及T細胞也無法正常工作
- 植化素大多為良好抗氧化物,種類越多,可得到越多不同功能的抗氧化物,以增強抵抗力
- 飲食建議:每天飲食中的蔬菜顏色越多,可得到更多不同種類的植化素
增強免疫力飲食|5. 補充Omega-3
- 魚油所含的EPA及DHA,屬於Omega-3脂肪酸,可抑制發炎物質生成。因此,魚油也廣泛用於過敏、皮膚炎或氣喘病人的體質調整
- 飲食建議:吃深海魚肉比吃保健品膠囊更好,應選擇中小型魚的來源,例如三文魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等,以避免海洋中的重金屬污染
增強免疫力飲食|6. 補充乳酸菌
- 人體有70%的免疫系統在腸道內,因此腸道菌叢平衡是調節免疫力的重要關鍵。乳酸菌可改善腸道的通透性與菌相比例,強化腸黏膜細胞免疫功能
- 飲食建議:適時補充乳酸菌,還要增加攝取「益生質」(益生元),例如寡糖和水溶性纖維,幫助腸道養好菌。每餐至少要吃1個拳頭大小的蔬果,確保纖維攝取足夠
提升免疫力3大生活方式⬇⬇⬇
![提升免疫力生活方式](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b86222cf107155d9a56bcbb9b264ad73/2024-06/no_sick_A01_42_.png)
![1. 333運動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d1f199016ad12c4e3307ba1bb46e5382/2024-06/no_sick_A01_43_.png)
![運動可提高免疫力,尤其是中強度的有氧運動,可增強心肺功能](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8474079b94f50335ef5335d5ddaca900/2024-06/no_sick_A01_44_.png)
![能增加調節T細胞數量,減低發炎指數,甚至有助降低血糖,預防/改善糖尿病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c5c0c4fb1091685928035b2b5094b418/2024-06/no_sick_A01_45_.png)
![建議每次30分鐘,每周3次,每次運動後心跳須達每分鐘130次以上](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bacd110af13510e3b7eedef82425894f/2024-06/no_sick_A01_46_.png)
![如沒有時間運動,增加零碎的活動量達每周150分鐘](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/68add5df20997fcff299d67ac6640fed/2024-06/no_sick_A01_47_.png)
![2. 充足睡眠](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/114e4f43f738c7d0f9b37a558e55bf59/2024-06/no_sick_A01_48_.png)
![捱夜使腎上腺素分泌量增加,影響免疫系統](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/94c2523624913c43fce2e3855afd22d1/2024-06/no_sick_A01_49_.png)
![失眠等睡眠品質不佳者,感冒的發生率較睡眠充足者高出5.5倍](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/11a271a7b2147b7e9e13d3d65e94d18f/2024-06/no_sick_A01_50_.png)
![晚上10點到凌晨2點,是小孩子體內成長激素分泌的高峰,早點睡也有助長高](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e0931a23eade5e1417d4f0af88055910/2024-06/no_sick_A01_51_.png)
![建議睡眠時數 學童:9-12小時;青少年:8-10小時;成人:7-9小時](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/df30e08f7928ca9274ab69deeff26ecd/2024-06/no_sick_A01_52_.png)
![3. 多喝水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8e69e898749b1cacbd30670e3ed418db/2024-06/no_sick_A01_53_.png)
![保持體內水分充足,能幫助體溫調節、加速將體內毒素從尿液中排除](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f58a391464fac4b2c178f5b1407ed9db/2024-06/no_sick_A01_54_.png)
![青年及長者都應喝 「體重 x 30至35ml」 的份量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/657877a752a588077248d2f01e9295a3/2024-06/no_sick_A01_55_.png)
提升免疫力方法|1. 333運動
- 運動可提高免疫力,尤其是中強度的有氧運動,可增強心肺功能,且能增加調節T細胞數量,減低發炎指數,甚至有助降低血糖,預防或改善糖尿病。
- 運動建議:每次30分鐘,每周3次,每次運動後心跳須達每分鐘130次以上;若沒有時間運動,也應增加零碎的活動量達每周150分鐘,對身體也有助益。
提升免疫力方法|2. 充足睡眠
- 捱夜使腎上腺素分泌量增加,影響免疫系統;失眠等睡眠品質不佳者,感冒的發生率較睡眠充足者高出5.5倍,可見睡眠充足,免疫力才會好。
- 晚上10點到凌晨2點,是小孩子體內成長激素分泌的高峰,早點睡也有助長高。
- 學童:建議睡眠時間9至12小時
- 青少年:建議睡眠時間8至10小時
- 成人:建議睡眠時間7至9小時
提升免疫力方法|3. 多喝水
- 保持體內水分充足,能幫助體溫調節、加速將體內毒素從尿液中排除
- 建議飲水量:青年及長者都應喝體重 x 30至35ml的份量
7月踏入夏季流感高峰期 如何分辨甲型/乙型流感?
本港衞生防護中心5月公布,香港現時仍處於流感季節,雖整體流感活躍程度有所回落,但相關入院率仍高於基線水平。衞生署亦指出,7、8月亦將是季節性流感較為流行的時期。甲型、乙型和丙型流感的症狀及嚴重程度也各有不同。
流感症狀是甚麼?甲型/乙型/丙型流感有何分別?⬇⬇⬇
![流感症狀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ae71e34f8369fc64d4dd0c7b50720ef2/2023-04/cold-and-influenza_A07.png)
![流感常見病徵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8bc60d574cf3bbdec8d2744393ab1e0d/2023-04/cold-and-influenza_A08.png)
![流感常見病徵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8b3ab39fb6e1efa8e5c559b26295b8e9/2023-04/cold-and-influenza_A09.png)
![流感常見病徵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/42d789895e4504d80881532cac499fec/2023-04/cold-and-influenza_A10.png)
![流感 康復/痊癒時間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bd17d34a7e974e7e19d998f390179cf7/2023-04/cold-and-influenza_A11.png)
![流感(季節性流感)病毒及種類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a3a43e3c611b1abfd4956f4d5c9e8b7/2023-04/cold-and-influenza_C07.png)
![流感(季節性流感)病毒及種類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6535094637ee343752f54d57d21e7f9c/2023-04/cold-and-influenza_C08.png)
![流感 類型(甲型/乙型/丙型)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/04115da1e0eb4aa3e678bb9f6dcc7f86/2023-04/cold-and-influenza_C09.png)
![流感 類型(甲型)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1d44bef415ef1e4f1e50b248d0348128/2023-04/cold-and-influenza_C10.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3d02052481b83f6dae91630d42ecb01d/2023-04/cold-and-influenza_C11.png)
![甲型流感症狀/特徵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/764f0b7f26c5da0eebb8492339b52c5d/2024-01/flu_A01_0.png)
![常見症狀包括:發燒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8e1e93eaeb9be7cfb891f8449e1c1f0f/2024-01/flu_A02_0.png)
![發冷](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/625ced6d03f50273a8699b32c6395825/2024-01/flu_A03_0.png)
![頭痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7b37a5f6a5cc1ac18f885ac627a4e86a/2024-01/flu_A04_0.png)
![咳嗽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd6202e315e248d5761d6d0b6d1c464d/2024-01/flu_A05_0.png)
![喉嚨痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/70ee0cf07c24c69ae2d1a78e65f5fce3/2024-01/flu_A06_0.png)
![流鼻水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/00a096dae7c40cea0b3a72885fab6465/2024-01/flu_A07.png)
![如長者、小朋友或免疫力較低的人士患上,可能會出現支氣管炎或肺炎,甚至腦炎、心肌炎或心包膜炎等併發症,最嚴重可致死](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fb3505b658f3ce12d3b0624553e018d8/2024-01/flu_A08.png)
![甲型流感病情一般較嚴重,死亡率較高](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9d68a8884df995fd786588caebcd3907/2024-01/flu_A09.png)
![乙型流感症狀/特徵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9690daea65598e5302b07c7d25e3ce67/2024-01/flu_B01.png)
![症狀與甲型流感相似](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e1bfe9212a759e1a5ce0012b44f3097c/2024-01/flu_B02.png)
![病情一般較甲型流感輕微,死亡率較低](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/44b353463f7e2ac06f48c1c22cb868ec/2024-01/flu_B03.png)
![演化速率較甲型流感病毒低2至3倍](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/91d8d9b50e1a31893375ea2f26edb411/2024-01/flu_B04.png)
![丙型流感症狀/特徵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c378ba0629e04bf00efc49063f3753c5/2024-01/flu_C01.png)
![症狀較甲型、乙型輕微](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ad5efb7b9ea1ead14aa4af77c9290ec2/2024-01/flu_C02.png)
![病徵例如:流鼻涕、喉嚨痛、咳嗽等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bcbabdd5836140bc313bf6200d3e48ba/2024-01/flu_C03.png)
![丙型流感較為罕見並較不容易造成流感大流行](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f90eb2fd09aa8016eff371bf648120e8/2024-01/flu_C04.png)
流感有何特徵?通常出現甚麼症狀?
衞生署指出,健康的人患上季節性流感後,通常會於2至7天內自行痊癒。潛伏期一般約為1至4天。已知可感染人類的流感病毒可細分為甲型、乙型和丙型,症狀及嚴重程度各有不同。
流感病徵可包括發燒、咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、肌肉痛、疲倦和頭痛;亦可能出現嘔吐和腹瀉等。咳嗽多是嚴重和持續時間較長,但發燒和其他病徵一般會在5至7天內自行減退。
不過,免疫力較低的人士或長者一旦染上流感,可以是嚴重的疾病,並且可能會出現支氣管炎或肺炎等併發症,甚至死亡。
甲型流感死亡率最高!有何特徵/症狀?
甲型流感傳染及致病能力較高,病情一般較嚴重,死亡率較高,是目前造成流感大流行的主要流感病毒。
- 常見症狀包括:發燒、發冷、頭痛、咳嗽、喉嚨痛及流鼻水。
- 若是長者、小朋友或免疫力較低的人士患上甲型流感,可能會出現支氣管炎或肺炎,甚至腦炎、心肌炎或心包膜炎等併發症,嚴重起來可致命。
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![抗小病食療](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8e2daca705a44506eecf01b6f1f51153/2024-01/covid_A01.png)
![透明鼻水食療: 陳皮薑片水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30e2ae794caff1eb51affa8b62d611a9/2024-01/covid_A02.png)
![製法:2碗水煲15分鐘即可,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/753d71b892388e3c6e5e918013b4b5e9/2024-01/covid_A04.png)
![喉嚨乾涸食療: 羅漢果水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e72636fcd75df08b77119d28ebfcbfb7/2024-01/covid_A05.png)
![羅漢果1個,弄碎](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0d5198bbfb47df75f86af993f71c904b/2024-01/covid_A06.png)
![製法:2碗水煲15分鐘即可,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/be6d46c8fd5179fff0433dcc310efad3/2024-01/covid_A07.png)
![便祕食療: 麥芽穀芽陳皮水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/464eed9cf3b5ea28a68d4cc978dea651/2024-01/covid_A08.png)
![材料:麥芽2分;穀芽2分;陳皮1角](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/87d35243337c28c63dd7c642eda545a0/2024-01/covid_A09.png)
![製法:2碗水煲15分鐘即可,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e973330d2a008194624f1c3286d641ec/2024-01/covid_A10.png)
![睡不安穩食療: 沉香茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb73b1f870dbf568ce10290472d279c2/2024-01/covid_A11.png)
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![製法:用1杯90°C的熱水焗茶,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6420392fbfb020b267a207389a3dccbd/2024-01/covid_A13.png)
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![紓緩感冒食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c18f3d6b3dc7469e61920b7de36ccb10/2024-01/cold_A32_0.png)
![外感風寒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f5c9118e3df1f4168dcbacde03e9bac7/2024-01/cold_A02A.png)
![針對「外感風寒」,應辛溫散寒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2bcc240c0bef4795a109cfbff0416a52/2024-01/cold_A33_0.png)
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![梨子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e4ccf37196afa72473c8094fbdb5a7a3/2024-01/cold_A44_0.png)
![菊花](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1051c16c0f247901bc777d916daf9e0d/2024-01/cold_A45_0.png)
![紓緩感冒食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c18f3d6b3dc7469e61920b7de36ccb10/2024-01/cold_A32_0.png)
![外感寒濕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/08f596eb8e94a843e6f705adedb3e743/2024-01/cold_A13A.png)
![針對「外感寒濕」,應散寒祛濕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e59fdccdcbbd597532402d4b1e2ca2ed/2024-01/cold_A46.png)
![宜吃生薑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c8f271b6d4aa4c195049c6422cbe8337/2024-01/cold_A47.png)
![淮山](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bbcb1aa7c6224dc52546640d8cff6c1e/2024-01/cold_A48.png)
![茯苓](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f389c97ea648d879a2434ca0e2b25051/2024-01/cold_A49.png)
![赤小豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/890ecdcfac7900e679987bfeffdb3be8/2024-01/cold_A50.png)
![陳皮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe0e6436483fd00df36cdd84ccc45dd5/2024-01/cold_A51.png)
![外感濕熱](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e9b84af495ca4550755d09d5d8d4a15/2024-01/cold_A23A.png)
![針對「外感濕熱」,應清熱袪濕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/04f63c5c483ac04d31f3df35fa1a47bb/2024-01/cold_A52.png)
![宜吃白扁豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e91588a6e85aa84e52040bfa28f5e6a3/2024-01/cold_A53.png)
![薏米](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/72a4a99855248ab8f4b9e0ab7af85395/2024-01/cold_A54.png)
![綠豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/37c3a29ffd95dbee633022a7f78e76f3/2024-01/cold_A55.png)
![土茯苓](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79a5215b2bca6bc17106570dc0fe02ac/2024-01/cold_A56.png)
![荷葉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7c3a434ba6d1b44af6083778bbaefecd/2024-01/cold_A57.png)
資料來源:營養師媽媽曉晶的生活筆記(獲授權轉載)、香港衞生署
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