防白髮飲食|吃牛油果燕麥可減少白髮?營養師教吃16種食物防白髮脫髮
2024-05-20 00:00
想減少白髮、脫髮問題,可吃甚麼改善?吃牛油果、燕麥有用嗎?有營養師教從飲食方面改善,推介16種食物,有助防止白髮脫髮,保持髮質健康。
為何會出現白髮?常見成因是甚麼?
為何會出現白髮?營養師Charlene Wong在其instagram發文指,因為頭髮和頭皮中的毛囊「黑色素」,令頭髮呈黑色。然而,隨著年齡增長,毛囊色素會變淡,導致白髮出現。
不少人受白髮問題困擾。因為年齡增長而出現白髮,乃屬正常現象,但也會發生在年輕人身上。影響頭髮毛囊色素的因素有很多,包括遺傳、免疫系統、生活壓力以及營養不足等。
16種食物防白髮脫髮 吃牛油果燕麥也有效?
營養師Charlene指,若想令髮質變得健康,除了使用合適的護髮產品外,也可從日常飲食入手改善,多攝取5種營養素,以改善白髮問題,並可防脫髮。
16種食物減少白髮+防脫髮⬇⬇⬇
![16種食物防白髮脫髮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ec5117917cffcb4a333775ea9f5bdf46/2024-05/71_3.png)
![生物素: 功效:有助於蛋白質代謝,改善角蛋白結構,維持頭髮的健康生長。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/34a30c70a0cf8b833e0e08e5ecf09e24/2024-05/72_3.png)
![食物來源:核桃、紅蘿蔔、燕麥等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5a3d25fcac7095102158e63593b2b6ce/2024-05/73_3.png)
![鐵: 功效:構成血紅素的重要營養素,促進紅血球生成,預防貧血,同時有助於頭髮的健康生長。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f8123d002eaf556401793a394908edf2/2024-05/74_3.png)
![食物來源:牛肉、黑豆、蠔等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03e262c9a20558cc5b271e5f712fb358/2024-05/75_4.png)
![維他命B3:功效:有助於刺激頭皮血液循環,延長毛髮生長週期,控制頭皮油脂分泌,保持頭髮柔韌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0dc73d02a8ff535df6af828b72dfbdee/2024-05/76_4.png)
![食物來源:三文魚、雞肉、豬肉等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc8a0d25074efaa94562902dc6fe69f5/2024-05/77_4.png)
![維他命C:功效:有助於膠原蛋白合成,維持頭髮的健康生長和滋潤,同時減少頭髮分叉或斷裂的問題。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/830b4f99557a16b6267960e971f52c97/2024-05/78_4.png)
![食物來源:西蘭花、燈籠椒、奇異果等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3842e2300e478682686c0c8023485a41/2024-05/79_3.png)
![維他命E: 功效:有助於抗氧化,維持頭髮正常生長,減少頭皮的氧化壓力,緩解脫髮情況,延緩頭皮細胞老化。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c9a1485bd9c15d833c8915bc84132fdd/2024-05/80_3.png)
![食物來源:橄欖、牛油果、木瓜等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb9fc71779d48d9ec2df09a026877871/2024-05/81_4.png)
5大營養維持頭髮健康 16種食物防白髮脫髮
1. 生物素:
- 功效:有助於蛋白質代謝,改善角蛋白結構,維持頭髮的健康生長。
- 食物例子:核桃、紅蘿蔔、燕麥等。
2. 鐵:
- 功效:構成血紅素的重要營養素,促進紅血球生成,預防貧血,同時有助於頭髮的健康生長。
- 食物例子:牛肉、黑豆、蠔等。
3. 維他命B3:
- 功效:有助於刺激頭皮血液循環,延長毛髮生長週期,控制頭皮油脂分泌,保持頭髮柔韌。
- 食物例子:三文魚、雞肉、豬肉等。
4. 維他命C:
- 功效:有助於膠原蛋白合成,維持頭髮的健康生長和滋潤,同時減少頭髮分叉或斷裂的問題。
- 食物例子:西蘭花、燈籠椒、奇異果等。
5. 維他命E:
- 功效:有助於抗氧化,維持頭髮正常生長,減少頭皮的氧化壓力,緩解脫髮情況,延緩頭皮細胞老化。
- 食物例子:橄欖、牛油果、木瓜等。
延伸閱讀:白髮4位置反映不同健康狀況 1位置生白髮恐患腸胃病
![4種位置長白髮反映的身體狀況](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c5f888872b6f7c843943ff68ff7832f4/2023-05/hair_1_1.png)
![4種位置長白髮反映的身體狀況:兩側鬢角](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5ea60fa9b61eb592ecf66b10d7f99684/2023-05/hair_2_1.png)
![4種位置長白髮反映的身體狀況:兩側鬢角](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5000b4e85537d4603c16750d5794fb9f/2023-05/hair_3_1.png)
![4種位置長白髮反映的身體狀況:頭頂](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79fbfb7ae88ded6cba07e03062089271/2023-05/hair_4_1.png)
![4種位置長白髮反映的身體狀況:頭頂](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d2ccffb33d2d2482d626d3edb8963b13/2023-05/hair_5_1.png)
![4種位置長白髮反映的身體狀況:後腦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7a77ec41f9da733b8de84ecc4210a57/2023-05/hair_6_1.png)
![4種位置長白髮反映的身體狀況:後腦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e7d9f6cae4aa24630e9ff9d5aee2b83f/2023-05/hair_7_1.png)
![4種位置長白髮反映的身體狀況:前額](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a78c59a5b293504d771950f2933d068e/2023-05/hair_8_0.png)
![4種位置長白髮反映的身體狀況:前額](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9aa204041e90ac1e85f4c324b5d26470/2023-05/hair_9_0.png)
延伸閱讀:白髮專用染髮劑推介|日本《LDK》測試10款 5款獲A級顏色持久不傷髮
![《LDK》評測10款白髮專用染髮劑 排名](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bf5b13b52eb28269f2c0c02313dccc18/2023-12/hairA01.png)
![第10名:DARIYA - CLEODiTE clearly color royal brown](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/252dff783adc1f328da5aacf14b6898c/2023-12/hairA02.png)
![總評分為3.22,零售價約為港幣$38](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d253de2e64b441efed912b2cdca52243/2023-12/hairA03.png)
![第9名:Hoyu - Cielo Mousse Color Hair Dye 4P](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/85502a1dbae7f9fdfe213d455e6fdb29/2023-12/hairA04.png)
![總評分為3.40,零售價約為港幣$43](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7083842067736a34c0e37fd08a51b5a0/2023-12/hairA05.png)
![第8名:Kao 花王 - Blauné Fragrance and Gloss Hair Color Cream 芳香鮮艷染髮劑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/25ad3ff3d43e6ac30ff61433467ad3e0/2023-12/hairA06.png)
![總評分為3.76,零售價約為港幣$29](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b14f03761fc72167fff6f161fefdf4d0/2023-12/hairA07.png)
![第6名(並列):Shiseido 資生堂 - benefique Hair Color](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aeee027b07c4f9e8cd15193caafff490/2023-12/hairA08.png)
![總評分為3.95,零售價約為港幣$87](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cf0246e712eacfa6b0cae94cd5102428/2023-12/hairA09.png)
![第6名(並列):Wellaton 2+1 Cream Type 5CB Natural-Looking Natural Brown Dye](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4479ca6307a0a2c5deddb68024c50ea6/2023-12/hairA10.png)
![總評分為3.95,零售價約為港幣$80](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b3197649f111c65e26728cec3eee3167/2023-12/hairA11.png)
![第5名:Syoss - Hair Color Creame 4N](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2bfa2af0da85ec607cbe9d6e7ad2c95a/2023-12/hairA12_0.png)
![總評分為4.05,零售價約為港幣$25](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/708b106c230cdef9deafae509546c64d/2023-12/hairA13_0.png)
![第4名:Hoyu - Bigen Scented Hair Color Cream 5](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bef392512bffb8783f163b34b4aeab88/2023-12/hairA14_0.png)
![總評分為4.16,零售價約為港幣$41](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/51d6a85cf43c4cc577772340644e86c1/2023-12/hairA15_0.png)
![第3名:Kao 花王 - Blauné Bubbles Color Hair Dye 4 Light Brown](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/90a9891446703023edba5b97217503c3/2023-12/hairA16_0.png)
![總評分為4.16,零售價約為港幣$41](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/74f408676faba16c164d7d4339de68e0/2023-12/hairA17_0.png)
![第1名(並列):DARIYA - Salon de Pro Unscented Hair Color Quick Dye Cream 5 無香料染髮劑 快速染髮膏 5號自然棕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f7fd59f4893e6cd87f6d7b6a2c557417/2023-12/hairA18_0.png)
![總評分為4.28,零售價約為港幣$29](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/90d7fccf1d47d1a3e52c98c41162bce1/2023-12/hairA19_0.png)
![推介原因( DARIYA - Salon de Pro 無香料染髮劑快速染髮膏 5號自然棕)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2cd38ab1ff3bb0eb1b62497a1eca42aa/2023-12/hairA20_0.png)
![第1名(並列):DARIYA - Salon de Pro Bubble Hair Color Extra Rich 5 Brown DARIYA - Salon de Pro - 沙龍級白髮用染髮泡沫 5自然棕色](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2d9bf16575039fb82cf5b54b271d11a1/2023-12/hairA21_0.png)
![總評分為4.37,零售價約為港幣$46](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/490754959f4f0cdbbadf401939da97ac/2023-12/hairA22_0.png)
![推介原因(DARIYA - Salon de Pro 白髮用染髮泡沫 5自然棕色)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f7117b88749928f0119a665a35260e17/2023-12/hairA23_0.png)
資料來源:annyeong.healthylife(獲授權轉載)
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