防白发饮食|吃牛油果燕麦可减少白发?营养师教吃16种食物防白发脱发
2024-05-20 00:00
想减少白发、脱发问题,可吃甚么改善?吃牛油果、燕麦有用吗?有营养师教从饮食方面改善,推介16种食物,有助防止白发脱发,保持发质健康。
为何会出现白发?常见成因是甚么?
为何会出现白发?营养师Charlene Wong在其instagram发文指,因为头发和头皮中的毛囊「黑色素」,令头发呈黑色。然而,随著年龄增长,毛囊色素会变淡,导致白发出现。
不少人受白发问题困扰。因为年龄增长而出现白发,乃属正常现象,但也会发生在年轻人身上。影响头发毛囊色素的因素有很多,包括遗传、免疫系统、生活压力以及营养不足等。
16种食物防白发脱发 吃牛油果燕麦也有效?
营养师Charlene指,若想令发质变得健康,除了使用合适的护发产品外,也可从日常饮食入手改善,多摄取5种营养素,以改善白发问题,并可防脱发。
16种食物减少白发+防脱发⬇⬇⬇
![16种食物防白发脱发](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ec5117917cffcb4a333775ea9f5bdf46/2024-05/71_3.png)
![生物素: 功效:有助于蛋白质代谢,改善角蛋白结构,维持头发的健康生长。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/34a30c70a0cf8b833e0e08e5ecf09e24/2024-05/72_3.png)
![食物来源:核桃、红萝卜、燕麦等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5a3d25fcac7095102158e63593b2b6ce/2024-05/73_3.png)
![铁: 功效:构成血红素的重要营养素,促进红血球生成,预防贫血,同时有助于头发的健康生长。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f8123d002eaf556401793a394908edf2/2024-05/74_3.png)
![食物来源:牛肉、黑豆、蚝等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03e262c9a20558cc5b271e5f712fb358/2024-05/75_4.png)
![维他命B3:功效:有助于刺激头皮血液循环,延长毛发生长周期,控制头皮油脂分泌,保持头发柔韧。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0dc73d02a8ff535df6af828b72dfbdee/2024-05/76_4.png)
![食物来源:三文鱼、鸡肉、猪肉等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc8a0d25074efaa94562902dc6fe69f5/2024-05/77_4.png)
![维他命C:功效:有助于胶原蛋白合成,维持头发的健康生长和滋润,同时减少头发分叉或断裂的问题。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/830b4f99557a16b6267960e971f52c97/2024-05/78_4.png)
![食物来源:西兰花、灯笼椒、奇异果等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3842e2300e478682686c0c8023485a41/2024-05/79_3.png)
![维他命E: 功效:有助于抗氧化,维持头发正常生长,减少头皮的氧化压力,缓解脱发情况,延缓头皮细胞老化。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c9a1485bd9c15d833c8915bc84132fdd/2024-05/80_3.png)
![食物来源:橄榄、牛油果、木瓜等。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb9fc71779d48d9ec2df09a026877871/2024-05/81_4.png)
5大营养维持头发健康 16种食物防白发脱发
1. 生物素:
- 功效:有助于蛋白质代谢,改善角蛋白结构,维持头发的健康生长。
- 食物例子:核桃、红萝卜、燕麦等。
2. 铁:
- 功效:构成血红素的重要营养素,促进红血球生成,预防贫血,同时有助于头发的健康生长。
- 食物例子:牛肉、黑豆、蚝等。
3. 维他命B3:
- 功效:有助于刺激头皮血液循环,延长毛发生长周期,控制头皮油脂分泌,保持头发柔韧。
- 食物例子:三文鱼、鸡肉、猪肉等。
4. 维他命C:
- 功效:有助于胶原蛋白合成,维持头发的健康生长和滋润,同时减少头发分叉或断裂的问题。
- 食物例子:西兰花、灯笼椒、奇异果等。
5. 维他命E:
- 功效:有助于抗氧化,维持头发正常生长,减少头皮的氧化压力,缓解脱发情况,延缓头皮细胞老化。
- 食物例子:橄榄、牛油果、木瓜等。
延伸阅读:白发4位置反映不同健康状况 1位置生白发恐患肠胃病
![4种位置长白发反映的身体状况](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c5f888872b6f7c843943ff68ff7832f4/2023-05/hair_1_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:两侧鬓角](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5ea60fa9b61eb592ecf66b10d7f99684/2023-05/hair_2_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:两侧鬓角](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5000b4e85537d4603c16750d5794fb9f/2023-05/hair_3_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:头顶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79fbfb7ae88ded6cba07e03062089271/2023-05/hair_4_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:头顶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d2ccffb33d2d2482d626d3edb8963b13/2023-05/hair_5_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:后脑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7a77ec41f9da733b8de84ecc4210a57/2023-05/hair_6_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:后脑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e7d9f6cae4aa24630e9ff9d5aee2b83f/2023-05/hair_7_1.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:前额](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a78c59a5b293504d771950f2933d068e/2023-05/hair_8_0.png)
![4种位置长白发反映的身体状况:前额](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9aa204041e90ac1e85f4c324b5d26470/2023-05/hair_9_0.png)
延伸阅读:白发专用染发剂推介|日本《LDK》测试10款 5款获A级颜色持久不伤发
![《LDK》评测10款白发专用染发剂 排名](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bf5b13b52eb28269f2c0c02313dccc18/2023-12/hairA01.png)
![第10名:DARIYA - CLEODiTE clearly color royal brown](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/252dff783adc1f328da5aacf14b6898c/2023-12/hairA02.png)
![总评分为3.22,零售价约为港币$38](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d253de2e64b441efed912b2cdca52243/2023-12/hairA03.png)
![第9名:Hoyu - Cielo Mousse Color Hair Dye 4P](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/85502a1dbae7f9fdfe213d455e6fdb29/2023-12/hairA04.png)
![总评分为3.40,零售价约为港币$43](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7083842067736a34c0e37fd08a51b5a0/2023-12/hairA05.png)
![第8名:Kao 花王 - Blauné Fragrance and Gloss Hair Color Cream 芳香鲜艳染发剂](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/25ad3ff3d43e6ac30ff61433467ad3e0/2023-12/hairA06.png)
![总评分为3.76,零售价约为港币$29](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b14f03761fc72167fff6f161fefdf4d0/2023-12/hairA07.png)
![第6名(并列):Shiseido 资生堂 - benefique Hair Color](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aeee027b07c4f9e8cd15193caafff490/2023-12/hairA08.png)
![总评分为3.95,零售价约为港币$87](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cf0246e712eacfa6b0cae94cd5102428/2023-12/hairA09.png)
![第6名(并列):Wellaton 2+1 Cream Type 5CB Natural-Looking Natural Brown Dye](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4479ca6307a0a2c5deddb68024c50ea6/2023-12/hairA10.png)
![总评分为3.95,零售价约为港币$80](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b3197649f111c65e26728cec3eee3167/2023-12/hairA11.png)
![第5名:Syoss - Hair Color Creame 4N](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2bfa2af0da85ec607cbe9d6e7ad2c95a/2023-12/hairA12_0.png)
![总评分为4.05,零售价约为港币$25](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/708b106c230cdef9deafae509546c64d/2023-12/hairA13_0.png)
![第4名:Hoyu - Bigen Scented Hair Color Cream 5](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bef392512bffb8783f163b34b4aeab88/2023-12/hairA14_0.png)
![总评分为4.16,零售价约为港币$41](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/51d6a85cf43c4cc577772340644e86c1/2023-12/hairA15_0.png)
![第3名:Kao 花王 - Blauné Bubbles Color Hair Dye 4 Light Brown](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/90a9891446703023edba5b97217503c3/2023-12/hairA16_0.png)
![总评分为4.16,零售价约为港币$41](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/74f408676faba16c164d7d4339de68e0/2023-12/hairA17_0.png)
![第1名(并列):DARIYA - Salon de Pro Unscented Hair Color Quick Dye Cream 5 无香料染发剂 快速染发膏 5号自然棕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f7fd59f4893e6cd87f6d7b6a2c557417/2023-12/hairA18_0.png)
![总评分为4.28,零售价约为港币$29](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/90d7fccf1d47d1a3e52c98c41162bce1/2023-12/hairA19_0.png)
![推介原因( DARIYA - Salon de Pro 无香料染发剂快速染发膏 5号自然棕)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2cd38ab1ff3bb0eb1b62497a1eca42aa/2023-12/hairA20_0.png)
![第1名(并列):DARIYA - Salon de Pro Bubble Hair Color Extra Rich 5 Brown DARIYA - Salon de Pro - 沙龙级白发用染发泡沫 5自然棕色](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2d9bf16575039fb82cf5b54b271d11a1/2023-12/hairA21_0.png)
![总评分为4.37,零售价约为港币$46](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/490754959f4f0cdbbadf401939da97ac/2023-12/hairA22_0.png)
![推介原因(DARIYA - Salon de Pro 白发用染发泡沫 5自然棕色)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f7117b88749928f0119a665a35260e17/2023-12/hairA23_0.png)
资料来源:annyeong.healthylife(获授权转载)
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