降膽固醇減內臟脂肪必吃!脂肪最怕6大食物!飲綠茶減肥超有效
2024-05-03 00:00
減肥只能吃雞胸?吃甚麼才有效燒脂,飲綠茶超有效?有營養師指出,脂肪「最害怕」我們吃的6種食物,因為它們能加速消脂,提升身體代謝能力,有效降膽固醇並「踢走」內臟脂肪,加快減肥進度。
脂肪最怕6大食物!減肥消脂要飲綠茶?
如何透過飲食快速擺脫脂肪太多的問題?營養師李婉萍在其Facebook專頁撰文,推介6種有助更順利減肥的食物。這些食物熱量低,並有加速脂肪分解、提升新陳代謝能力、清除壞膽固醇等好處,因而被稱為「脂肪最怕的食物」。
吃甚麼有效消脂減肥+降膽固醇?⬇⬇⬇
![脂肪最怕的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e2f31b02b8da6f6f3803f712cd8a3559/2024-05/DIET_A01.png)
![番茄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6c9b419313f83bd686b3e082b51aa899/2024-05/DIET_A01_2_.png)
![幾乎不含脂肪,熱量低,且有豐富維他命,是減肥的好幫手](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c16d748ed0878ea3d095400034c94f3c/2024-05/DIET_A01_3_.png)
![含有茄紅素,抗氧化力強,與檸檬酸同樣能夠促進身體新陳代謝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b160bb3da77a490bc9bd83c266aff043/2024-05/DIET_A01_4_.png)
![豆芽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3f66419749f56e41bb0ac94e80a2095b/2024-05/DIET_A01_5_.png)
![每100g只有16kcal的熱量,是低卡高纖的「減肥聖品」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/81bf20dcb4699c6f55fa4afc84672f5d/2024-05/DIET_A01_6_.png)
![內含皂苷,在腸道中與膽固醇結合,有助排出多餘膽固醇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/380c436f136a7594f7367db487bc9d04/2024-05/DIET_A01_7_.png)
![維他命C含量也非常豐富](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ff189238ac7ae9b95aa49221964e60e8/2024-05/DIET_A01_8_.png)
![雞胸肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/856f6a8f3788ee6761069471446d376a/2024-05/DIET_A01_9_.png)
![每100g的熱量為109kcal、蛋白質24.2g、脂肪0.6g,因此是高蛋白質、低脂肪、低卡路里的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/19d1770a1fce95e81b3b0078c54b4181/2024-05/DIET_A01_10_.png)
![既能幫助增肌還可以達到減脂需求,適合列入搭配運動的減肥餐單](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/55e951f0cd617332dc8c018243caab4e/2024-05/DIET_A01_11_.png)
![青瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d2e5a4bd9a34a6392334339338dcd34b/2024-05/DIET_A01_12_.png)
![含有磷脂酶,能夠分解體內脂肪分子,促進脂肪代謝,達到減肥的效果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dfe28839286a8673327d682af4d291de/2024-05/DIET_A01_13_.png)
![生食青瓜能夠更有效地攝取磷脂酶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c16e071557172fb110e574261817cab2/2024-05/DIET_A01_14_.png)
![而且每100g的熱量只有約14kcal](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e16f2a9728c126fca4e41c4a8419a8cd/2024-05/DIET_A01_15_.png)
![三文魚](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35fdd9af2066c2ee856c07220ed0cf64/2024-05/DIET_A01_16_.png)
![含有對心臟健康的Omega-3脂肪酸,促進代謝以燃燒更多卡路里,更有效減少發炎](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c5f945f8d8408db61e3b69fd82762a6c/2024-05/DIET_A01_17_.png)
![綠茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e20271a81f4de78f7ab18e1e3409f75f/2024-05/DIET_A01_18_.png)
![含有兒茶素EGCG,有效刺激脂肪分解與消耗,提高代謝脂肪的功能,並消除內臟脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ac67aa811802dfbad81ce6056efc4781/2024-05/DIET_A01_19_.png)
![同時搭配維他命C效果更好,能達到最佳的抗氧化效果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e9f6493ff66dfb5fafc305a67547c7ef/2024-05/DIET_A01_20_.png)
減肥消脂必吃6種食物(營養及功效)
1. 番茄
- 幾乎不含脂肪,熱量低,且有豐富維他命,是減肥的好幫手。
- 含有茄紅素,抗氧化力強,與檸檬酸同樣能夠促進身體新陳代謝。
2. 豆芽
- 低卡高纖的「減肥聖品」,每100g只有16kcal的熱量。
- 豆芽含有「皂苷」,可以在腸道中與膽固醇結合,達到排出多餘膽固醇的效果。
- 豆芽維他命C含量也非常豐富。
3. 雞胸肉
- 以每100g雞胸肉計算,熱量為109kcal、蛋白質24.2g、脂肪0.6g,屬於高蛋白質、低脂肪、低卡路里的食物。
- 進食雞胸肉既能幫助增肌,亦可以達到減脂需求,適合列入配搭運動的減肥餐單。
4. 青瓜
- 青瓜含有磷脂酶,能夠分解體內脂肪分子,促進脂肪代謝,達到減肥的效果;生食青瓜所攝取磷脂酶的效果更好。
- 每100g青瓜的熱量約只有14kcal。
5. 三文魚
- 含有有益心臟健康的Omega-3脂肪酸,有助促進新陳代謝,以燃燒更多卡路里,更有效減少發炎。
6. 綠茶
- 含有「兒茶素EGCG」,有效刺激脂肪分解與消耗,提高代謝脂肪的功能,並消除內臟脂肪,有助減肥。
- 喝綠茶時搭配維他命C的話效果更好,能達到最佳的抗氧化效果。
逾半香港人屬超重或肥胖
根據本港衞生署進行的2020-22年度人口健康調查,在15至84歲人士中,有22.0%人屬於超重,其中女性為19.7%,男性為24.6%;至於肥胖的人口亦有32.6%,女性為26.4%,男性為39.4%。
超重或肥胖問題最嚴重的年齡,男女有所不同:女性在65至84歲之間,體重高於標準的比例最高,有57.0%;而男性則在45至54歲時期肥胖問題最嚴重,比例高達74.6%。
如何定義肥胖?用BMI還是腰圍量度最準確?⬇⬇⬇
![肥胖症指標:以BMI判斷](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef268d877513eaa429e35bd24cece649/2023-06/Obesity_A01.png)
![肥胖症指標:BMI作用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5e5b0734327263c89ece313927766344/2023-06/Obesity_A02.png)
![肥胖症指標 BMI計算方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/31086549bfa460660bb8f1fa152c6261/2023-06/Obesity_A03.png)
![肥胖症指標 BMI計算方法 正常指標](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6eeb719639824fce16b178dac48a5da3/2023-06/Obesity_A04.png)
![肥胖症指標 BMI計算方法 過重](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a7f7a5fc739f53cc855f3fc673caf5a/2023-06/Obesity_A05.png)
![肥胖症指標 BMI計算方法 肥胖](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c8315d59074a4e5813589ba4ecb790b/2023-06/Obesity_A06.png)
![肥胖症指標 BMI計算方法 體重適中](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e0be47b40795d13e37d4ee5b82ecb2c/2023-06/Obesity_A07.png)
![肥胖症指標 BMI計算方法 體重過輕](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3453d8609db68357df8eb4a028062416/2023-06/Obesity_A09.png)
![肥胖症指標 BMI計算方法 適用人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8e73339ac1824b8740d0cac84aa18b3a/2023-06/Obesity_A10.png)
![肥胖症指標 BMI計算方法的限制](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/02c1fc7f1049e7e1100fa8d26e8f5fd4/2023-06/Obesity_A11.png)
![中央肥胖指標:量度腰圍](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b29d34e7e5981e1a1fdeff111e66baf3/2023-06/Obesity_B01.png)
![肥胖症指標:量度腰圍](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bab38089d9f5cfd8edaab13ddc97203b/2023-06/Obesity_B02.png)
![中央肥胖指標:量度腰圍 反映脂肪分布](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb73d11c8a29dff61c7c0f9f4cd489b6/2023-06/Obesity_B03.png)
![中央肥胖引發的疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/78dd13d24bd2961c86dfea042ebb7f51/2023-06/Obesity_B04.png)
![中央肥胖定義 男性](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ddce587b5fa1be6c421d8ce44e5a49ba/2023-06/Obesity_B05.png)
![中央肥胖定義 女性](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/067c26bd6149285fa3f98204b7c9f21c/2023-06/Obesity_B06.png)
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![減肥不捱餓 食物推介](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c748be28f82d695284a7d31079b3a686/2024-03/DIET_A01_0.png)
![去水腫食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a7fb1a5bca39d8b893bd731a7093ab33/2024-03/DIET_A02_0.png)
![香蕉:1條中型約110kcal](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d2c257a0ec850489ba4945fe9699217d/2024-03/DIET_A03_0.png)
![牛油果:半個約114kcal](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a54fefdbeaee64e168d4eb8ea7dddd30/2024-03/DIET_A04_0.png)
![蕃薯:2小條約162kcal](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f41b4b108fcb14d475b3c815fb23e991/2024-03/DIET_A05_0.png)
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![可食用的 「護膚品」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8709fc15ab3643dd412ea5ffdb671939/2024-03/DIET_A07_0.png)
![三文魚:熟食100g約206kcal](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bba0ed0b44fcaf0e36da4bd3131b12cd/2024-03/DIET_A08_0.png)
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![含奧米加三脂肪酸,有助促進皮膚細胞健康,減少發炎及生暗瘡。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/21d3860452f79f795ff7fe59cc66eed9/2024-03/DIET_A11_0.png)
![維持心靈 健康的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/90f0a9836d21ec615bc6e816f9898418/2024-03/DIET_A12_0.png)
![100% 天然花生醬:1湯匙約96kcal](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0094add530614d1672fb63a606aa90cd/2024-03/DIET_A13_0.png)
![配花生醬可以令食物更好吃。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5cfe2a300734c67a7b56e10b89f3021f/2024-03/DIET_A14_0.png)
![避免含有反式脂肪的花生醬,有機會增加患心血管疾病的風險](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fd47e65de505f4c093c61c5cd1c79ecd/2024-03/DIET_A15_0.png)
![去皮雞髀肉:1塊約208kcal](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1dcf473545704cc3e1e928fbe03f117c/2024-03/DIET_A16_0.png)
![100g去皮雞髀肉只比雞胸肉多半茶匙油份量的脂肪含量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bef8d237c640d458e4130492befe7a63/2024-03/DIET_A17_0.png)
![白飯:1碗約200kcal](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3370c9384613ab44e5045473f2e85b45/2024-03/DIET_A18_0.png)
![也可吃其他優質澱粉質。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2913e4d897141fdd3769875e5f5c8299/2024-03/DIET_A19_0.png)
![戒飯、戒碳水、只吃餸,其實更難成功減肥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/413e2c8514c2e7dfbd7654b8a1abddd1/2024-03/DIET_A20_0.png)
![也會令減肥過程變得不開心。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ca746acc580124c525f4418233b60e77/2024-03/DIET_A21_0.png)
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![5招火速瘦身:早餐喝芹菜汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e2056dd11f719aae12d06a211805d90d/2023-08/162_2.png)
![早餐自製芹菜汁](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fb96760a65356632a3924eeee0235a22/2023-08/163_2.png)
![材料](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14b5dc9e8f08f909431ed6d7ca274ba6/2023-08/164_2.png)
![製作方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3d43e6193730454dafadad33633df7a/2023-08/165_2.png)
![注意事項](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/556e35a6b7b1c95161d7f8b827aff78b/2023-08/166_1.png)
![好處](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6a478bd2b7b73da05b68ad8833ae43bb/2023-08/167_1.png)
![即時飲用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2defa854314eec3d776f50d6f4784e8e/2023-08/168_2.png)
![午餐補充大量蛋白質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc71aa6e9e86566448bbd3bd88aa9baf/2023-08/169_2.png)
![蔬菜包雞胸肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88ff30e985f391db56ca89c6d333059a/2023-08/170_2.png)
![車厘茄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88c07403ddb6af1c5604ed64790f089e/2023-08/171_2.png)
![減少碳水化合物及脂肪攝取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/826953c418f8f4976125fb8f6d706296/2023-08/172_2.png)
![晚餐自製番茄蔬菜湯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fad97caad5578ea90c897a2954a8b05/2023-08/173_2.png)
![材料](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/88924949d2d75afd0e5f9d04c28c144e/2023-08/174_2.png)
![晚餐自製番茄蔬菜湯:製作方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef3822ce0d02c539a2bdd6357c1662ea/2023-08/175_2.png)
![好處](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/20031deb27e3436a9bebdab8435696ee/2023-08/176_2.png)
![減少碳水化合物的攝取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/74e33cba59af8864b41a693a9bf4d791/2023-08/177_2.png)
![戒酒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ae177c1f9c1ab47e0d89f6a36a3ffb6e/2023-08/178_2.png)
![酒精含有一定的熱量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4834bb7b111fdf96ec96422768ad9ac8/2023-08/179_2.png)
![戒酒及宵夜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/52720afb7bdc80143f3e11b8f0277c03/2023-08/180_2.png)
![保持運動習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7818359f20e84b2f8d3cedce437868b0/2023-08/181_2.png)
![飯後散步](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3cd245e50e5639efaeb929cf991b5a19/2023-08/182_2.png)
![情侶運動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e00d7cb11b67551b5e63a30bdcba7027/2023-08/183_3.png)
資料來源:李婉萍營養師(獲授權轉載)
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