降膽固醇減內臟脂肪必吃！脂肪最怕6大食物！飲綠茶減肥超有效

減肥只能吃雞胸？吃甚麼才有效燒脂，飲綠茶超有效？有營養師指出，脂肪「最害怕」我們吃的6種食物，因為它們能加速消脂，提升身體代謝能力，有效降膽固醇並「踢走」內臟脂肪，加快減肥進度。

脂肪最怕6大食物！減肥消脂要飲綠茶？

如何透過飲食快速擺脫脂肪太多的問題？營養師李婉萍在其Facebook專頁撰文，推介6種有助更順利減肥的食物。這些食物熱量低，並有加速脂肪分解、提升新陳代謝能力、清除壞膽固醇等好處，因而被稱為「脂肪最怕的食物」。

吃甚麼有效消脂減肥+降膽固醇？⬇⬇⬇

脂肪最怕的食物

番茄

幾乎不含脂肪，熱量低，且有豐富維他命，是減肥的好幫手

含有茄紅素，抗氧化力強，與檸檬酸同樣能夠促進身體新陳代謝

豆芽

每100g只有16kcal的熱量，是低卡高纖的「減肥聖品」

內含皂苷，在腸道中與膽固醇結合，有助排出多餘膽固醇

維他命C含量也非常豐富

雞胸肉

每100g的熱量為109kcal、蛋白質24.2g、脂肪0.6g，‬因此是高蛋白質、低脂肪、低卡路里的食物

既能幫助增肌還可以達到減脂需求，適合列入搭配運動的減肥餐單

青瓜

含有磷脂酶，能夠分解體內脂肪分子，促進脂肪代謝，達到減肥的效果

生食青瓜能夠更有效地攝取磷脂酶

而且每100g的熱量只有約14kcal

三文魚

含有對心臟健康的Omega-3脂肪酸，促進代謝以燃燒更多卡路里，更有效減少發炎

綠茶

含有兒茶素EGCG，有效刺激脂肪分解與消耗，提高代謝脂肪的功能，並消除內臟脂肪

同時搭配維他命C效果更好，能達到最佳的抗氧化效果

 

 

減肥消脂必吃6種食物（營養及功效）

1. 番茄

• 幾乎不含脂肪，熱量低，且有豐富維他命，是減肥的好幫手。
• 含有茄紅素，抗氧化力強，與檸檬酸同樣能夠促進身體新陳代謝。

2. 豆芽

• 低卡高纖的「減肥聖品」，每100g只有16kcal的熱量。
• 豆芽含有「皂苷」，可以在腸道中與膽固醇結合，達到排出多餘膽固醇的效果。
• 豆芽維他命C含量也非常豐富。

3. 雞胸肉

• 以每100g雞胸肉計算，熱量為109kcal、蛋白質24.2g、脂肪0.6g，屬於‬高蛋白質、低脂肪、低卡路里的食物。
• 進食雞胸肉既能幫助增肌，亦可以達到減脂需求，適合列入配搭運動的減肥餐單。

4. 青瓜

• 青瓜含有磷脂酶，能夠分解體內脂肪分子，促進脂肪代謝，達到減肥的效果；生食青瓜所攝取磷脂酶的效果更好。
• 每100g青瓜的熱量約只有14kcal。

5. 三文魚

• 含有有益心臟健康的Omega-3脂肪酸，有助促進新陳代謝，以燃燒更多卡路里，更有效減少發炎。

6. 綠茶

• 含有「兒茶素EGCG」，有效刺激脂肪分解與消耗，提高代謝脂肪的功能，並消除內臟脂肪，有助減肥。
• 喝綠茶時搭配維他命C的話效果更好，能達到最佳的抗氧化效果。

 逾半香港人屬超重或肥胖

根據本港衞生署進行的2020-22年度人口健康調查，在15至84歲人士中，有22.0%人屬於超重，其中女性為19.7%，男性為24.6%；至於肥胖的人口亦有32.6%，女性為26.4%，男性為39.4%。

超重或肥胖問題最嚴重的年齡，男女有所不同：女性在65至84歲之間，體重高於標準的比例最高，有57.0%；而男性則在45至54歲時期肥胖問題最嚴重，比例高達74.6%。

如何定義肥胖？用BMI還是腰圍量度最準確？⬇⬇⬇

肥胖症指標：以BMI判斷

肥胖症指標：BMI作用

肥胖症指標 BMI計算方法

肥胖症指標 BMI計算方法 正常指標

肥胖症指標 BMI計算方法 過重

肥胖症指標 BMI計算方法 肥胖

肥胖症指標 BMI計算方法 體重適中

肥胖症指標 BMI計算方法 體重過輕

肥胖症指標 BMI計算方法 適用人士

肥胖症指標 BMI計算方法的限制

中央肥胖指標：量度腰圍

肥胖症指標：量度腰圍

中央肥胖指標：量度腰圍 反映脂肪分布

中央肥胖引發的疾病

中央肥胖定義 男性

中央肥胖定義 女性

 

 

延伸閱讀：戒白飯體重易反彈？推介9種食物健康減肥不捱餓

減肥不捱餓 食物推介

去水腫食物

香蕉：1條中型約110kcal

牛油果：半個約114kcal

蕃薯：2小條約162kcal

含豐富鉀質及維他命B，有助舒緩水腫，提升新陳代謝。

可食用的 「護膚品」

三文魚：熟食100g約206kcal

鯖魚：熟食100g約262kcal

橄欖油：1湯匙約119kcal

含奧米加三脂肪酸，有助促進皮膚細胞健康，減少發炎及生暗瘡。

維持心靈 健康的食物

100% 天然花生醬：1湯匙約96kcal

配花生醬可以令食物更好吃。

避免含有反式脂肪的花生醬，有機會增加患心血管疾病的風險

去皮雞髀肉：1塊約208kcal

100g去皮雞髀肉只比雞胸肉多半茶匙油份量的脂肪含量

白飯：1碗約200kcal

也可吃其他優質澱粉質。

戒飯、戒碳水、只吃餸，其實更難成功減肥

也會令減肥過程變得不開心。

 

 

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5招火速瘦身：早餐喝芹菜汁

早餐自製芹菜汁

材料

製作方法

注意事項

好處

即時飲用

午餐補充大量蛋白質

蔬菜包雞胸肉

車厘茄

減少碳水化合物及脂肪攝取

晚餐自製番茄蔬菜湯

材料

晚餐自製番茄蔬菜湯：製作方法

好處

減少碳水化合物的攝取

戒酒

酒精含有一定的熱量

戒酒及宵夜

保持運動習慣

飯後散步

情侶運動

 

資料來源：李婉萍營養師（獲授權轉載）

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