食香蕉減肥6周激減12磅？ 每日3大黃金時間進食 增飽足感/促消化/助排便

香蕉營養豐富，如果進食恰當，甚至有機會6周內激減12磅？要達到以上減重效果，有醫生建議減肥人士最好在3個黃金時間進食香蕉，減肥效果會比其他時間好。不過，他又提醒香蕉不適合當作主食，減肥人士應該結合均衡飲食和在黃金時間進食，才能健康地減肥。

食香蕉6周瘦12磅？ 醫生揭3大黃金時間吃最有效

對於「香蕉減肥法」，日本腸道醫生松生恒夫表示，香蕉容易被消化，而且含有豐富維他命及鉀，除了有助去水腫，更可以飽腹感，從而減少正餐的進食份量。他又指，香蕉減肥法（Banana Diet）有別於其他減肥方式或餐單，不需要遵守複雜的減肥菜單和計算熱量，就能成功減肥。

甚麼時候吃香蕉最有效？松生醫生指，在3大黃金時間內進食香蕉，減肥效果比其他時間更好，當中的3大黃金時間分別如下：

3大時間進食香蕉提升減肥效果⬇⬇⬇

香蕉減肥法黃金進食時間

早餐時段

早餐時以香蕉取代其他食物。

可以根據口味選擇完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。

午餐前不能進食其他食物，午餐及晚餐不需要刻意少吃，保持8成飽即可。

不要在深夜才吃晚餐，以免影響睡眠品質。

晚餐前

晚餐約30分鐘前吃2條香蕉，然後飲約200ml水分（暖水或綠茶都可）。

進食晚餐前感到有一定飽足感，避免因疲勞、壓力或空腹感引致暴飲暴食。

運動後

可以將香蕉和其他水果食材結合，製成健康的主食和點心。

例如將香蕉切成小塊，拌入乳酪後放入雪櫃冷藏，製成小食。

運動後吃香蕉可攝取豐富的鉀，減少運動後的出汗量，以免出現電解質不平衡引致抽筋。

 

進食香蕉黃金時間

1. 早餐時段：

• 早餐時以香蕉取代其他食物。
• 可以根據口味選擇完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。
• 午餐前不能進食其他食物，午餐及晚餐不需要刻意少吃，保持8成飽即可。
• 不要在深夜才吃晚餐，以免影響睡眠品質。

2. 晚餐前：

• 晚餐約30分鐘前吃2條香蕉，然後飲約200ml水分（暖水或綠茶都可）。
• 可以在進食晚餐前感到有一定飽足感，避免因疲勞、壓力或空腹感引致暴飲暴食。

3. 運動後：

• 可以將香蕉和其他水果食材結合，製成健康的主食和點心。
• 例如將香蕉切成小塊，拌入乳酪後放入雪櫃冷藏，製成小食。
• 運動後吃香蕉可攝取豐富的鉀，減少運動後的出汗量，以免出現電解質不平衡引致抽筋。

松生恒夫醫生解釋，「香蕉減肥法」是指通過香蕉的營養成分，增加飽足感，減少攝取熱量，從而幫助減肥。他又指，香蕉含有豐富的膳食纖維、維他命、鉀和鎂，可以促進消化，並保持腸道內的水分，有助排便。然而，香蕉本身的糖分不低，因此不適合長期將香蕉當作主食，應該結合均衡飲食和在黃金時間進食，才能健康地減肥。

對於松生恒夫醫生提出的「香蕉減肥法」，日本機構Trend Lab曾安排3位年齡和身形不同的女士進行實測，當中一名46歲女士進行「香蕉減肥法」約6周後，體重由原來的148.5磅減至136.4磅，跌幅達12磅，腰圍亦減去12厘米，另外兩位女士的體重跌幅亦分別達10磅及8.8磅，瘦身效果明顯。

延伸閱讀：吃青香蕉可降血糖？1種香蕉防癌力高8倍？斑點蕉/黃蕉/青蕉功效大不同

斑點蕉/黃蕉/青蕉功效比較

青色香蕉（未熟）

低糖分且含有大量抗性澱粉質，不會分解成糖，適合需要控制血糖的糖尿病患者。

有益於腸道健康，可以滋養好菌，有助舒緩腹瀉和便秘。

能預防腸道相關的癌症。

未熟香蕉的抗性澱粉質會令其難以消化，如果出現消化問題，可能會抵消任何好處。

將未熟香蕉加入沸水中可增加抗性澱粉質含量。

如果在食用前將香蕉冷藏，則其含量甚至會更高。

黃色香蕉（成熟）

含有更高糖分和維他命A、C等天然抗氧化劑，能快速補充能量

有助保護視力

是最好的免疫力增強劑

斑點蕉/棕色香蕉（過熟）

幾乎完全是糖分，澱粉含量很少，但可作為健康的天然甜味劑，用作調味食物。

已發酵轉化成酒精，但仍富含礦物質鉀、維他命和葉酸等營養素，依然有食用價值。

日本研究斑點蕉的強化白血球能力比普通香蕉高8倍

有助增強身體免疫能力，增加體內白血球的數量，促進生產腫瘤壞死因子，抑制癌細胞生長。

 

 

延伸閱讀：每日飲8杯水可減肥？醫生營養師拆解原理

「8杯水減肥法」 原理

早上起床

喝水促進排便

早上9點

喝1杯水可促進腸道蠕動，有利腸胃健康

而且，這個時段血液比較黏稠，容易中風，喝點水比較好

上午11點半

午餐前半小時左右補充水分，身體比較不容易餓，有類似增加飽足感的效果

但不要直到飯前才喝，避免稀釋胃液

下午1時

午飯後半小時的1杯水，增加代謝，幫助消化

下午3點

到下午，人比較疲勞，由於缺氧導致昏昏欲睡，喝1杯水可提升血液循環

下午5點半

接近下班時間，喝杯水幫助抗疲勞，也能達到增加飽足感的效果

晚上7點

有研究指出，人體在晚上7點後到夜晚的循環最差，因此也應該喝水

晚上9點

與早上一樣，這時的血液較為黏稠，喝水有助減少中風危機

之後就不要喝太多，避免一直去廁所，影響睡眠質素，反而影響代謝

 

 

資料來源：Trend Lab

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