手腳易冰冷因為天氣凍？揭6大原因恐糖尿病先兆 推介7種保暖食物
2024-02-29 00:00 
每逢氣溫一跌，不少人就開始出現手腳冰冷情況，用力搓也無法變暖。有營養師提醒，手腳冰冷是人體血液循環較差的症狀，更要注意可能是糖尿病或其他疾病的先兆。她又分享多個令手腳回暖的方法，並推介7種保暖食物。
手腳易冰冷因為天氣凍？揭6大原因恐糖尿病先兆
天氣凍才會手腳冰冷？營養師張珮蓁在其Facebook專頁撰文，講解手腳冰冷的成因及改善方法。她指出，造成手腳冰冷有6大原因，例如因某些生活習慣或身體狀況導致血液循環變差，影響四肢的體溫：
手腳易冰冷6大成因⬇⬇⬇
成因1：心血管疾病
- 當心臟血液輸出量過低，無法循環到身體各處，就會四肢冰冷。
成因2：糖尿病
- 患者容易出現血管病變，末梢循環較差，手腳就會特別冰冷。
【同場加映】糖尿病6大症狀
成因3：長期吸煙
- 吸煙者手指皮膚血流量下降、血管變窄，導致手腳冰冷。
成因4：甲狀腺功能低下
- 影響身體的溫度調節能力，使人感到寒冷。
成因5：雷諾氏症
- 屬動脈病變，血管受刺激，令血流變少，四肢缺血感到冰冷。
成因6：貧血
- 缺鐵性貧血使紅血球數量下降，因而無法運輸氧氣。
4招改善手腳冰冷 多吃辣也有效？
如何將冰冷僵硬的十指變回正常溫度？張珮蓁提出4招促進身體血液循環，包括在日常飲食當中加入一些有助產熱的食物，對改善手腳冰涼都有功效：
4方法改善手腳冰冷⬇⬇⬇
改善手腳冰冷方法1：做伸展運動
- 例如踏步、轉動手腕、伸展操等，讓肌肉活動，血液循環更好就能改善手腳冰冷。
改善手腳冰冷方法2：每日做30分帶氧運動
- 帶氧運動是改善手腳冰冷最有效的方法。天冷時每隔1小時站立，起身走動，指尖對指尖拍手，從末端促進血液循環，或進行超慢跑，都能讓身體熱起來。
改善手腳冰冷方法3：腹式呼吸
- 鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起後，緩慢吐氣使腹部凹下去，時間越長越好。能增加血液中的含氧量，改善血液循環，調節自律神經，減少手腳冰冷；還可幫助活躍副交感神經，使身心放鬆。
改善手腳冰冷方法4：注意飲食
- 吃一些可促進血液循環的食物，例如薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等都可入菜，有助改善手腳冰冷。
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資料來源：Patty營養師 陪你一起吃（獲授權轉載）
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