手腳易冰冷因為天氣凍？揭6大原因恐糖尿病先兆 推介7種保暖食物

每逢氣溫一跌，不少人就開始出現手腳冰冷情況，用力搓也無法變暖。有營養師提醒，手腳冰冷是人體血液循環較差的症狀，更要注意可能是糖尿病或其他疾病的先兆。她又分享多個令手腳回暖的方法，並推介7種保暖食物。

手腳易冰冷因為天氣凍？揭6大原因恐糖尿病先兆

天氣凍才會手腳冰冷？營養師張珮蓁在其Facebook專頁撰文，講解手腳冰冷的成因及改善方法。她指出，造成手腳冰冷有6大原因，例如因某些生活習慣或身體狀況導致血液循環變差，影響四肢的體溫：

手腳易冰冷6大成因⬇⬇⬇

為何常常 手腳冰冷？

心血管疾病

當心臟血液輸出量過低，無法循環到身體各處，就會四肢冰冷。

糖尿病

容易出現血管病變，末梢循環較差，手腳就會特別冰冷。

長期吸煙

手指皮膚血流量下降、血管變窄，導致手腳冰冷。

甲狀腺低下

影響身體的溫度調節能力，使人感到寒冷。

雷諾氏症

屬動脈病變，血管受刺激，令血流變少，四肢缺血感到冰冷。

貧血

缺鐵性貧血使紅血球數量下降，因而無法運輸氧氣。

 

 

成因1：心血管疾病

• 當心臟血液輸出量過低，無法循環到身體各處，就會四肢冰冷。

成因2：糖尿病

• 患者容易出現血管病變，末梢循環較差，手腳就會特別冰冷。

【同場加映】糖尿病6大症狀

糖尿病徵狀

部分糖尿病者在患病初期或會出現以下徵

經常口渴

小便頻密

感到飢餓

體重下降

容易疲倦

視力模糊

傷口不易癒合

皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況

有部分患者可能沒有上述徵狀，因此建議定期檢查身體，避免延誤醫治。

 

 

成因3：長期吸煙

• 吸煙者手指皮膚血流量下降、血管變窄，導致手腳冰冷。

成因4：甲狀腺功能低下

• 影響身體的溫度調節能力，使人感到寒冷。

成因5：雷諾氏症

• 屬動脈病變，血管受刺激，令血流變少，四肢缺血感到冰冷。

成因6：貧血

• 缺鐵性貧血使紅血球數量下降，因而無法運輸氧氣。

4招改善手腳冰冷 多吃辣也有效？

如何將冰冷僵硬的十指變回正常溫度？張珮蓁提出4招促進身體血液循環，包括在日常飲食當中加入一些有助產熱的食物，對改善手腳冰涼都有功效：

4方法改善手腳冰冷⬇⬇⬇

改善手腳冰冷的方法

伸展運動

讓肌肉活動，血液循環更好就能改善手腳冰冷。

踏步

轉動手腕

伸展操

每天30分鐘 帶氧運動

帶氧運動是改善手腳冰冷最有效的方法。

天冷時每隔1小時站立，起身走動，指尖對指尖拍手，從末端促進血液循環。

或進行超慢跑，都能讓身體熱起來。

腹式呼吸

能增加血液中的含氧量，改善血液循環，調節自律神經，減少手腳冰冷。

還可幫助活躍副交感神經，使身心放鬆。

鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起後，緩慢吐氣使腹部凹下去。時間越長越好。

飲食

以一些可促進血液循環的食物入菜，有助改善手腳冰冷。例如：

薑

當歸

人參

辣椒

蒜頭

胡椒

肉桂

 

 

改善手腳冰冷方法1：做伸展運動

• 例如踏步、轉動手腕、伸展操等，讓肌肉活動，血液循環更好就能改善手腳冰冷。

改善手腳冰冷方法2：每日做30分帶氧運動

• 帶氧運動是改善手腳冰冷最有效的方法。天冷時每隔1小時站立，起身走動，指尖對指尖拍手，從末端促進血液循環，或進行超慢跑，都能讓身體熱起來。

改善手腳冰冷方法3：腹式呼吸

• 鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起後，緩慢吐氣使腹部凹下去，時間越長越好。能增加血液中的含氧量，改善血液循環，調節自律神經，減少手腳冰冷；還可幫助活躍副交感神經，使身心放鬆。

改善手腳冰冷方法4：注意飲食

• 吃一些可促進血液循環的食物，例如薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等都可入菜，有助改善手腳冰冷。

延伸閱讀：6種食物改善手腳冰冷 吃豆腐堅果可驅寒？

6種暖身食物

多吃以下食物，可為身體保暖驅寒

1. 辣椒

辣椒含辣椒素可增加體溫，刺激新陳代謝，並提高能量消耗

2. 薑

薑具有溫暖身體的性質，可以促進血液循環和代謝

3. 高蛋白食物類食物

例子包括：雞胸肉

魚類

豆類

堅果

可提供身體所需的能量，同時幫助維持肌肉質量，繼而提升新陳代謝

4. 綠茶

綠茶含咖啡因和抗氧化劑可以提高代謝率，增加脂肪氧化

5. 全穀類食物

例子包括：燕麥

全麥麵包

糙米

富含纖維和複合碳水化合物，能夠提供持久的能量，同時促進新陳代謝

6. 豆類製品

豆製品含大量維他命B群可以幫助身體釋出熱量

 

延伸閱讀：4招自測血管健康 握拳頭5秒即知血液循環好壞

自測血管健康

手部血液循環

用力緊握拳頭進行測試

觀察血液回流速度

亦可透過按壓指甲測試

心臟血液循環

用手指按壓腳背

肝臟血液循環

檢查3部位有否出現類似蜘蛛網的血管

腦部血液循環

用眼睛盯著手指

如果出現殘影要小心

 

資料來源：Patty營養師 陪你一起吃（獲授權轉載）

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