手脚易冰冷因为天气冻？揭6大原因恐糖尿病先兆 推介7种保暖食物

每逢气温一跌，不少人就开始出现手脚冰冷情况，用力搓也无法变暖。有营养师提醒，手脚冰冷是人体血液循环较差的症状，更要注意可能是糖尿病或其他疾病的先兆。她又分享多个令手脚回暖的方法，并推介7种保暖食物。

手脚易冰冷因为天气冻？揭6大原因恐糖尿病先兆

天气冻才会手脚冰冷？营养师张佩蓁在其Facebook专页撰文，讲解手脚冰冷的成因及改善方法。她指出，造成手脚冰冷有6大原因，例如因某些生活习惯或身体状况导致血液循环变差，影响四肢的体温：

手脚易冰冷6大成因⬇⬇⬇

为何常常 手脚冰冷？

心血管疾病

当心脏血液输出量过低，无法循环到身体各处，就会四肢冰冷。

糖尿病

容易出现血管病变，末梢循环较差，手脚就会特别冰冷。

长期吸烟

手指皮肤血流量下降、血管变窄，导致手脚冰冷。

甲状腺低下

影响身体的温度调节能力，使人感到寒冷。

雷诺氏症

属动脉病变，血管受刺激，令血流变少，四肢缺血感到冰冷。

贫血

缺铁性贫血使红血球数量下降，因而无法运输氧气。

 

 

成因1：心血管疾病

• 当心脏血液输出量过低，无法循环到身体各处，就会四肢冰冷。

成因2：糖尿病

• 患者容易出现血管病变，末梢循环较差，手脚就会特别冰冷。

【同场加映】糖尿病6大症状

糖尿病徵状

部分糖尿病者在患病初期或会出现以下徵

经常口渴

小便频密

感到饥饿

体重下降

容易疲倦

视力模糊

伤口不易愈合

皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况

有部分患者可能没有上述徵状，因此建议定期检查身体，避免延误医治。

 

 

成因3：长期吸烟

• 吸烟者手指皮肤血流量下降、血管变窄，导致手脚冰冷。

成因4：甲状腺功能低下

• 影响身体的温度调节能力，使人感到寒冷。

成因5：雷诺氏症

• 属动脉病变，血管受刺激，令血流变少，四肢缺血感到冰冷。

成因6：贫血

• 缺铁性贫血使红血球数量下降，因而无法运输氧气。

4招改善手脚冰冷 多吃辣也有效？

如何将冰冷僵硬的十指变回正常温度？张佩蓁提出4招促进身体血液循环，包括在日常饮食当中加入一些有助产热的食物，对改善手脚冰凉都有功效：

4方法改善手脚冰冷⬇⬇⬇

改善手脚冰冷的方法

伸展运动

让肌肉活动，血液循环更好就能改善手脚冰冷。

踏步

转动手腕

伸展操

每天30分钟 带氧运动

带氧运动是改善手脚冰冷最有效的方法。

天冷时每隔1小时站立，起身走动，指尖对指尖拍手，从末端促进血液循环。

或进行超慢跑，都能让身体热起来。

腹式呼吸

能增加血液中的含氧量，改善血液循环，调节自律神经，减少手脚冰冷。

还可帮助活跃副交感神经，使身心放松。

鼻子深吸一口气，让肚子像气球一样鼓起后，缓慢吐气使腹部凹下去。时间越长越好。

饮食

以一些可促进血液循环的食物入菜，有助改善手脚冰冷。例如：

姜

当归

人参

辣椒

蒜头

胡椒

肉桂

 

 

改善手脚冰冷方法1：做伸展运动

• 例如踏步、转动手腕、伸展操等，让肌肉活动，血液循环更好就能改善手脚冰冷。

改善手脚冰冷方法2：每日做30分带氧运动

• 带氧运动是改善手脚冰冷最有效的方法。天冷时每隔1小时站立，起身走动，指尖对指尖拍手，从末端促进血液循环，或进行超慢跑，都能让身体热起来。

改善手脚冰冷方法3：腹式呼吸

• 鼻子深吸一口气，让肚子像气球一样鼓起后，缓慢吐气使腹部凹下去，时间越长越好。能增加血液中的含氧量，改善血液循环，调节自律神经，减少手脚冰冷；还可帮助活跃副交感神经，使身心放松。

改善手脚冰冷方法4：注意饮食

• 吃一些可促进血液循环的食物，例如姜、当归、人参、辣椒、蒜头、胡椒、肉桂等都可入菜，有助改善手脚冰冷。

延伸阅读：6种食物改善手脚冰冷 吃豆腐坚果可驱寒？

6种暖身食物

多吃以下食物，可为身体保暖驱寒

1. 辣椒

辣椒含辣椒素可增加体温，刺激新陈代谢，并提高能量消耗

2. 姜

姜具有温暖身体的性质，可以促进血液循环和代谢

3. 高蛋白食物类食物

例子包括：鸡胸肉

鱼类

豆类

坚果

可提供身体所需的能量，同时帮助维持肌肉质量，继而提升新陈代谢

4. 绿茶

绿茶含咖啡因和抗氧化剂可以提高代谢率，增加脂肪氧化

5. 全谷类食物

例子包括：燕麦

全麦面包

糙米

富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时促进新陈代谢

6. 豆类制品

豆制品含大量维他命B群可以帮助身体释出热量

 

延伸阅读：4招自测血管健康 握拳头5秒即知血液循环好坏

自测血管健康

手部血液循环

用力紧握拳头进行测试

观察血液回流速度

亦可透过按压指甲测试

心脏血液循环

用手指按压脚背

肝脏血液循环

检查3部位有否出现类似蜘蛛网的血管

脑部血液循环

用眼睛盯著手指

如果出现残影要小心

 

资料来源：Patty营养师 陪你一起吃（获授权转载）

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