手脚易冰冷因为天气冻?揭6大原因恐糖尿病先兆 推介7种保暖食物
2024-02-29 00:00
每逢气温一跌,不少人就开始出现手脚冰冷情况,用力搓也无法变暖。有营养师提醒,手脚冰冷是人体血液循环较差的症状,更要注意可能是糖尿病或其他疾病的先兆。她又分享多个令手脚回暖的方法,并推介7种保暖食物。
手脚易冰冷因为天气冻?揭6大原因恐糖尿病先兆
天气冻才会手脚冰冷?营养师张佩蓁在其Facebook专页撰文,讲解手脚冰冷的成因及改善方法。她指出,造成手脚冰冷有6大原因,例如因某些生活习惯或身体状况导致血液循环变差,影响四肢的体温:
手脚易冰冷6大成因⬇⬇⬇
成因1:心血管疾病
- 当心脏血液输出量过低,无法循环到身体各处,就会四肢冰冷。
成因2:糖尿病
- 患者容易出现血管病变,末梢循环较差,手脚就会特别冰冷。
【同场加映】糖尿病6大症状
成因3:长期吸烟
- 吸烟者手指皮肤血流量下降、血管变窄,导致手脚冰冷。
成因4:甲状腺功能低下
- 影响身体的温度调节能力,使人感到寒冷。
成因5:雷诺氏症
- 属动脉病变,血管受刺激,令血流变少,四肢缺血感到冰冷。
成因6:贫血
- 缺铁性贫血使红血球数量下降,因而无法运输氧气。
4招改善手脚冰冷 多吃辣也有效?
如何将冰冷僵硬的十指变回正常温度?张佩蓁提出4招促进身体血液循环,包括在日常饮食当中加入一些有助产热的食物,对改善手脚冰凉都有功效:
4方法改善手脚冰冷⬇⬇⬇
改善手脚冰冷方法1:做伸展运动
- 例如踏步、转动手腕、伸展操等,让肌肉活动,血液循环更好就能改善手脚冰冷。
改善手脚冰冷方法2:每日做30分带氧运动
- 带氧运动是改善手脚冰冷最有效的方法。天冷时每隔1小时站立,起身走动,指尖对指尖拍手,从末端促进血液循环,或进行超慢跑,都能让身体热起来。
改善手脚冰冷方法3:腹式呼吸
- 鼻子深吸一口气,让肚子像气球一样鼓起后,缓慢吐气使腹部凹下去,时间越长越好。能增加血液中的含氧量,改善血液循环,调节自律神经,减少手脚冰冷;还可帮助活跃副交感神经,使身心放松。
改善手脚冰冷方法4:注意饮食
- 吃一些可促进血液循环的食物,例如姜、当归、人参、辣椒、蒜头、胡椒、肉桂等都可入菜,有助改善手脚冰冷。
延伸阅读:6种食物改善手脚冰冷 吃豆腐坚果可驱寒?
![6种暖身食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/01dd7df4cafd55e42d57fbad039ca96b/2023-10/Winter_A01.png)
![多吃以下食物,可为身体保暖驱寒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4ce466ca0949d1fd04ea2c3ba4bd5f03/2023-10/Winter_A02.png)
![1. 辣椒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/efa665b409639eee0cf419da18fdf53b/2023-10/Winter_A03.png)
![辣椒含辣椒素可增加体温,刺激新陈代谢,并提高能量消耗](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ec8a01b355d79d20c29133e4d138693c/2023-10/Winter_A04.png)
![2. 姜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1ff7c585aab36bb2c063ea89256c7dda/2023-10/Winter_A05.png)
![姜具有温暖身体的性质,可以促进血液循环和代谢](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/283ca797e45eb9b55945275c1ada74b3/2023-10/Winter_A06.png)
![3. 高蛋白食物类食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8623c59de01e4d83e8696f6b50c80f3b/2023-10/Winter_A07.png)
![例子包括:鸡胸肉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4485f4dfa7f6d2683612a50ac3bdc3e4/2023-10/Winter_A08.png)
![鱼类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40c83eda53739dda48f6bc8266174cca/2023-10/Winter_A09.png)
![豆类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/235515874748695fb3b7142ea2e1317e/2023-10/Winter_A10.png)
![坚果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4db7111829bef92ae31aca52d3670d0a/2023-10/Winter_A11.png)
![可提供身体所需的能量,同时帮助维持肌肉质量,继而提升新陈代谢](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b453dfc42ef7700e497af772dc1c8924/2023-10/Winter_A12.png)
![4. 绿茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/87071dd3c7243b842a6664f05b085168/2023-10/Winter_A13.png)
![绿茶含咖啡因和抗氧化剂可以提高代谢率,增加脂肪氧化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/76a9525dd4d3806b6308552183645faf/2023-10/Winter_A14.png)
![5. 全谷类食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bdfe95c70ebe2f3810b74bd42e1bb8e5/2023-10/Winter_A15.png)
![例子包括:燕麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d93801104fc81de4efb71231d8dac473/2023-10/Winter_A16.png)
![全麦面包](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/66671025ca1744620c4b5222c9ffb4fa/2023-10/Winter_A17.png)
![糙米](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9177683214ed5e1f3c00b070f34e7b67/2023-10/Winter_A18.png)
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![6. 豆类制品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8596df2c914525ab0e2d36866184f193/2023-10/Winter_A20.png)
![豆制品含大量维他命B群可以帮助身体释出热量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a288741acaa712e1ada36e6e2eb278db/2023-10/Winter_A21.png)
延伸阅读:4招自测血管健康 握拳头5秒即知血液循环好坏
![自测血管健康](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6609a7cb0785a789b9e519baaf476b3a/2023-11/blood_1.png)
![手部血液循环](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/15dde58d9261e16e750a0671871d2570/2023-11/blood_2.png)
![用力紧握拳头进行测试](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e8f2e625d36ae466a1e5a52d3658fda6/2023-11/blood_3.png)
![观察血液回流速度](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ed71f1fd4d6bfb3646f80508e0513479/2023-11/blood_4.png)
![亦可透过按压指甲测试](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a4fa45d92d1b7909f345e2c46dbcbc2f/2023-11/blood_5_0.png)
![心脏血液循环](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/143a92d906b822083465f09d886d1a04/2023-11/blood_6_0.png)
![用手指按压脚背](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7eb9ee3bb3cc7d679b951386b052139f/2023-11/blood_7_0.png)
![肝脏血液循环](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/637b9df948b15d2fe58806b358eedea1/2023-11/blood_8_0.png)
![检查3部位有否出现类似蜘蛛网的血管](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3122a1b0a08d49aab82d8652ed880a6d/2023-11/blood_9_0.png)
![脑部血液循环](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb6ada1ffd91db6b1ecafed5dc4c0f1e/2023-11/blood_10_0.png)
![用眼睛盯著手指](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2161e0671d06d18bdafbfdbc97593123/2023-11/blood_11_0.png)
![如果出现残影要小心](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/93cef22d813bd01afafab5afb8cf73d0/2023-11/blood_12.png)
资料来源:Patty营养师 陪你一起吃(获授权转载)
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