糞便太硬等於便秘?吃麥皮有效通便?專家解構原因 教5招擺脫便秘
2024-02-21 00:00
便秘是一個常見的腸道問題,人人的排便習慣不同。便秘通常指每週排便少於3次、糞便太硬或太小或是排便非常困難,可嚴重影響日常生活。本港衞生防護中心數據顯示,香港整體便秘患病率為14.3%,學前兒童便秘問題更高達近三成。便秘可由不同原因導致,要解決便秘問題,可由生活和飲食習慣等方面入手,大多有明顯改善。
甚麼是便秘?糞便太硬也屬便秘?
便秘大多數是由於結腸肌肉收縮功能弱化,糞便因而在結腸內停留過久,令糞便中的水分被結腸過量吸走,大便會因此變得乾硬,難以排出,從而導致便秘。
便秘有何影響?排便太用力恐中風?
便秘雖然不是甚麼大病,但可引致身體不適,例如:噁心、嘔吐、食慾不振、痔瘡出血、肛裂、腹脹與腹痛等其他徵狀。更嚴重的是高血壓患者在排便時如過分用力,會令血壓上升,可引致昏厥或中風。長期便秘亦可令人情緒困擾,誘發抑鬱症。
便秘成因是甚麼?5類人易便秘?
- 長者腸臟蠕動較慢,是便秘的高危一族。長期病患者因為身體虛弱,缺乏力氣排出大便。
- 疲倦、長期卧床、缺乏運動、飲水不足或飲食中缺乏纖維質等都可令糞便變得較硬及難以排出。
- 心理因素或日常生活模式的改變,例如壓力、情緒低落和旅遊,均可引致便秘。
- 某些藥物的副作用亦可引致排便困難,例如嗎啡類止痛藥、鈣片、抗抑鬱藥等。
- 便秘亦可由一些疾病引起,例如脊髓神經受損、糖尿病或甲狀腺素過低。
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預防便秘6大方法 吃麥皮也有效
- 建立定時排便的習慣,勿忽視便意。例如早上起床後先喝水以刺激腸臟蠕動,或在早餐後上廁所。若長者需要使用便盆或便椅等設備,要注意安全和提供足夠的私隱空間,使長者如廁時不受干擾。此外,如廁時可使用腳踏,模擬自然蹲姿以幫助排便。
- 多進食高纖維食物,成人及青少年的每天建議攝取量是不少於25克的膳食纖維。纖維可分為水溶性(例如:麥皮和水果)和非水溶性(例如:全榖物食物及蔬菜),水溶性纖維可以軟化大便而非水溶性纖維則可以令大便成形,並促進腸臟蠕動。此外,攝取適量的油脂也可以潤滑腸道,促進大便排出。
- 每天要攝取充足的流質,如開水和清湯,令糞便軟化和容易排出。每天建議攝取量一般為6至8杯。
- 每天作適量的運動如步行,可刺激腸臟蠕動。
- 經常保持心情輕鬆和定時作息。
- 按摩腹部增加腸臟蠕動,可在大便前以順時針方式按摩腹部約15分鐘,有助刺激糞便向直腸及肛門推進。
宜盡早找出便秘原因 大便習慣改變或腸癌先兆
筆者想強調,雖然便秘多與不良的生活和飲食習慣有關,但查出便秘原因亦相當關鍵。既可針對原因而作出相應的治療,更可盡早發現相對嚴重的疾病,以免延誤病情。例如大便習慣突然改變,糞便中帶有血液或黏液,這有可能是患上腸癌的徵兆,應盡早求醫。
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此外,因應個別情況,醫生或會處方治療便秘的藥物。藥物亦有一定的副作用,服用前應徵詢醫護人員的意見,不當服用可能會引致脫水或藥物依賴。切記瀉藥只應短期或間歇使用,若長期使用則可造成藥物依賴和減低腸臟功能。
撰文:蔡嘉敏 香港都會大學護理及健康學院講師
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