粪便太硬等于便秘?吃麦皮有效通便?专家解构原因 教5招摆脱便秘

2024-02-21 00:00

粪便太硬等于便秘?吃麦皮有效通便?专家解构原因 教5招摆脱便秘
粪便太硬等于便秘?吃麦皮有效通便?专家解构原因 教5招摆脱便秘

便秘是一个常见的肠道问题,人人的排便习惯不同。便秘通常指每周排便少于3次、粪便太硬或太小或是排便非常困难,可严重影响日常生活。本港衞生防护中心数据显示,香港整体便秘患病率为14.3%,学前儿童便秘问题更高达近三成。便秘可由不同原因导致,要解决便秘问题,可由生活和饮食习惯等方面入手,大多有明显改善。

甚么是便秘?粪便太硬也属便秘?

便秘大多数是由于结肠肌肉收缩功能弱化,粪便因而在结肠内停留过久,令粪便中的水分被结肠过量吸走,大便会因此变得乾硬,难以排出,从而导致便秘。

甚么是便秘?
甚么是便秘?
便秘通常指排便习惯改变
便秘通常指排便习惯改变
包括排便每周少于3次
包括排便每周少于3次
粪便太硬
粪便太硬
粪便太小
粪便太小
很难排便
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便秘3大成因
便秘3大成因
不良的饮食习惯
不良的饮食习惯
饮水不足或食物中缺乏纤维质
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药物的副作用
药物的副作用
消化系统疾病或全身性的疾病
消化系统疾病或全身性的疾病
如糖尿病及甲状腺功能减退
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便秘有何影响?排便太用力恐中风?

便秘虽然不是甚么大病,但可引致身体不适,例如:恶心、呕吐、食欲不振、痔疮出血、肛裂、腹胀与腹痛等其他徵状。更严重的是高血压患者在排便时如过分用力,会令血压上升,可引致昏厥或中风。长期便秘亦可令人情绪困扰,诱发抑郁症。

便秘成因是甚么?5类人易便秘?

  1. 长者肠脏蠕动较慢,是便秘的高危一族。长期病患者因为身体虚弱,缺乏力气排出大便。
  2. 疲倦、长期卧床、缺乏运动、饮水不足或饮食中缺乏纤维质等都可令粪便变得较硬及难以排出。
  3. 心理因素或日常生活模式的改变,例如压力、情绪低落和旅游,均可引致便秘。
  4. 某些药物的副作用亦可引致排便困难,例如吗啡类止痛药、钙片、抗抑郁药等。
  5. 便秘亦可由一些疾病引起,例如脊髓神经受损、糖尿病或甲状腺素过低。

【同场加映】便秘出现4情况须求医

便秘出现4情况须求医
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便秘也要求医?
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便秘出现4情况须求医:便秘是近期出现的情况
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便秘出现4情况须求医:情况严重和/或感到非常疼痛
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便秘出现4情况须求医:持续进3周或以上
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便秘出现4情况须求医:大便有出,无论在坐厕或厕纸上也发现
便秘出现4情况须求医:大便有出,无论在坐厕或厕纸上也发现

 

预防便秘6大方法 吃麦皮也有效

  1. 建立定时排便的习惯,勿忽视便意。例如早上起床后先喝水以刺激肠脏蠕动,或在早餐后上厕所。若长者需要使用便盆或便椅等设备,要注意安全和提供足够的私隐空间,使长者如厕时不受干扰。此外,如厕时可使用脚踏,模拟自然蹲姿以帮助排便。
  2. 多进食高纤维食物,成人及青少年的每天建议摄取量是不少于25克的膳食纤维。纤维可分为水溶性(例如:麦皮和水果)和非水溶性(例如:全榖物食物及蔬菜),水溶性纤维可以软化大便而非水溶性纤维则可以令大便成形,并促进肠脏蠕动。此外,摄取适量的油脂也可以润滑肠道,促进大便排出。
  3. 每天要摄取充足的流质,如开水和清汤,令粪便软化和容易排出。每天建议摄取量一般为6至8杯。
  4. 每天作适量的运动如步行,可刺激肠脏蠕动。
  5. 经常保持心情轻松和定时作息。
  6. 按摩腹部增加肠脏蠕动,可在大便前以顺时针方式按摩腹部约15分钟,有助刺激粪便向直肠及肛门推进。

宜尽早找出便秘原因 大便习惯改变或肠癌先兆

笔者想强调,虽然便秘多与不良的生活和饮食习惯有关,但查出便秘原因亦相当关键。既可针对原因而作出相应的治疗,更可尽早发现相对严重的疾病,以免延误病情。例如大便习惯突然改变,粪便中带有血液或黏液,这有可能是患上肠癌的徵兆,应尽早求医。

 【同场加映】 大肠癌12个常见症状

大肠癌的常见12大徵状
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大肠癌的常见徵状:大便带血、或呈黑色、带黏液,或直肠出血。
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大肠癌的常见徵状:排便习惯突变(持续便秘或腹泻)、
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大肠癌的常见徵状:粪便形状改变(幼条状)、
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大肠癌的常见徵状:大便后仍有便意
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大肠癌的常见徵状:无故体重下降
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大肠癌的常见徵状:下腹不适(腹部发胀或肠绞痛)
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大肠癌的常见徵状:手脚冰冷
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大肠癌的常见徵状:疲倦
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大肠癌的常见徵状:心跳加速
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大肠癌的常见徵状:气喘
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大肠癌的常见徵状:面色苍白
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大肠癌的常见徵状:头晕
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此外,因应个别情况,医生或会处方治疗便秘的药物。药物亦有一定的副作用,服用前应徵询医护人员的意见,不当服用可能会引致脱水或药物依赖。切记泻药只应短期或间歇使用,若长期使用则可造成药物依赖和减低肠脏功能。

撰文:蔡嘉敏 香港都会大学护理及健康学院讲师

 

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粗纤维食物
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五谷杂粮类
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粟米
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小米
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荞麦
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燕麦
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番薯
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花生
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栗子
栗子
豆类
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黄豆
黄豆
青豆
青豆
绿豆
绿豆
红豆
红豆
黑豆
黑豆
豌豆
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蚕豆
蚕豆
青菜类
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大豆芽
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芹菜
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韭菜
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蒜仔
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青椒
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茭白笋
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芦笋
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洋葱
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茄子
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紫菜
紫菜
海带
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水果类
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苹果
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梨
葡萄
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柿
士多啤梨
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菠萝
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菇类
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木耳
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蘑菇
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冬菇
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金针菇
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大便浮沉|大便浮起2大成因 6类人士极高危
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 膳食纤维
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 高危人士
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 摄取含有麸质或乳糖的食物
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多气体 肠道疾病
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大便浮沉|大便浮起2大成因 粪便含有过多油脂
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