粪便太硬等于便秘?吃麦皮有效通便?专家解构原因 教5招摆脱便秘
2024-02-21 00:00
便秘是一个常见的肠道问题,人人的排便习惯不同。便秘通常指每周排便少于3次、粪便太硬或太小或是排便非常困难,可严重影响日常生活。本港衞生防护中心数据显示,香港整体便秘患病率为14.3%,学前儿童便秘问题更高达近三成。便秘可由不同原因导致,要解决便秘问题,可由生活和饮食习惯等方面入手,大多有明显改善。
甚么是便秘?粪便太硬也属便秘?
便秘大多数是由于结肠肌肉收缩功能弱化,粪便因而在结肠内停留过久,令粪便中的水分被结肠过量吸走,大便会因此变得乾硬,难以排出,从而导致便秘。
便秘有何影响?排便太用力恐中风?
便秘虽然不是甚么大病,但可引致身体不适,例如:恶心、呕吐、食欲不振、痔疮出血、肛裂、腹胀与腹痛等其他徵状。更严重的是高血压患者在排便时如过分用力,会令血压上升,可引致昏厥或中风。长期便秘亦可令人情绪困扰,诱发抑郁症。
便秘成因是甚么?5类人易便秘?
- 长者肠脏蠕动较慢,是便秘的高危一族。长期病患者因为身体虚弱,缺乏力气排出大便。
- 疲倦、长期卧床、缺乏运动、饮水不足或饮食中缺乏纤维质等都可令粪便变得较硬及难以排出。
- 心理因素或日常生活模式的改变,例如压力、情绪低落和旅游,均可引致便秘。
- 某些药物的副作用亦可引致排便困难,例如吗啡类止痛药、钙片、抗抑郁药等。
- 便秘亦可由一些疾病引起,例如脊髓神经受损、糖尿病或甲状腺素过低。
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预防便秘6大方法 吃麦皮也有效
- 建立定时排便的习惯,勿忽视便意。例如早上起床后先喝水以刺激肠脏蠕动,或在早餐后上厕所。若长者需要使用便盆或便椅等设备,要注意安全和提供足够的私隐空间,使长者如厕时不受干扰。此外,如厕时可使用脚踏,模拟自然蹲姿以帮助排便。
- 多进食高纤维食物,成人及青少年的每天建议摄取量是不少于25克的膳食纤维。纤维可分为水溶性(例如:麦皮和水果)和非水溶性(例如:全榖物食物及蔬菜),水溶性纤维可以软化大便而非水溶性纤维则可以令大便成形,并促进肠脏蠕动。此外,摄取适量的油脂也可以润滑肠道,促进大便排出。
- 每天要摄取充足的流质,如开水和清汤,令粪便软化和容易排出。每天建议摄取量一般为6至8杯。
- 每天作适量的运动如步行,可刺激肠脏蠕动。
- 经常保持心情轻松和定时作息。
- 按摩腹部增加肠脏蠕动,可在大便前以顺时针方式按摩腹部约15分钟,有助刺激粪便向直肠及肛门推进。
宜尽早找出便秘原因 大便习惯改变或肠癌先兆
笔者想强调,虽然便秘多与不良的生活和饮食习惯有关,但查出便秘原因亦相当关键。既可针对原因而作出相应的治疗,更可尽早发现相对严重的疾病,以免延误病情。例如大便习惯突然改变,粪便中带有血液或黏液,这有可能是患上肠癌的徵兆,应尽早求医。
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此外,因应个别情况,医生或会处方治疗便秘的药物。药物亦有一定的副作用,服用前应徵询医护人员的意见,不当服用可能会引致脱水或药物依赖。切记泻药只应短期或间歇使用,若长期使用则可造成药物依赖和减低肠脏功能。
撰文:蔡嘉敏 香港都会大学护理及健康学院讲师
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