多肉少菜易便秘膽固醇高 吃益生菌/紅麴/魚油有用?營養師教揀3大保健品
2024-02-16 00:00
大時大節難忍口,吃了大量高熱量高脂食物,「食滯」便秘、消化不良、有膽固醇高等三高危機?吃益生菌和紅麴有用嗎?有營養師教吃3種保健品「補救」,拆解功效及用途,教調節飲食營養不均衡問題,通便降膽固醇。
大時大節多肉少菜 易便秘膽固醇高
營養師陳詩昀在臺北市北投健康管理醫院網站發文,講解過年後補充營養的方法。她表示,過年期間常面臨吃不夠蔬菜的問題,導致身體缺乏膳食纖維,容易增加體重,並引發消化不良及便秘問題。
【同場加映】便秘成因?多少天沒排便算是便秘?
便秘宜吃益生菌?揀5種菌株最有效通便
營養師陳詩昀提醒,除了遵守基本的「三低一高」守則,採低油、低鹽、低糖及高纖維飲食,也不妨服用適當的保健品,補充特定營養,以修復過年後出現的身體問題。
如何選購益生菌?
益生菌中有5種菌株最有效改善消化不良、排便不順暢等腸胃問題:
益生菌 作用/功效/選購建議
- 作用/功效:每日攝取適當份量的益生菌,有助改善消化道狀態,調節細菌叢生態,維持胃腸道健康,同時促進腸道吸收、消化、排便。
- 選購建議:市面上的益生菌產品,菌株與功能有所不同。若是以幫助消化為主,可挑選含有比菲德氏菌、鼠李糖乳桿菌、雷特氏B菌、乾酪桿菌、嗜酸乳桿菌等益生菌,用以改善功能性腸胃道問題或腹瀉的菌株。
降膽固醇防心臟病 宜吃魚油/紅麴?
過年美食除了造成腸胃負擔,更可能引發「三高」!營養師陳詩昀指,常見賀年菜式暗藏高油、高鹽及高糖陷阱,加上喜慶氣氛,令人不知不覺攝取過多熱量。她推介2種保健品「魚油」和「紅麴」,有助調節體內膽固醇,維持心臟健康。
魚油、紅麴有何功效?如何選購?
![過年後應吃 甚麼保健品?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/49102385efa22e32fdfeac737ae00416/2024-02/SLEEP_A01_0.png)
![2. 魚油](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4da8f1637e9ca2caffc3fc68e16054d2/2024-02/SLEEP_A07_0.png)
![富含Omega-3優質脂肪酸,能改善心臟與眼睛健康。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5bce40afa901c13d197682e963e4d32a/2024-02/SLEEP_A08_0.png)
![提升好膽固醇水平,並降低三酸甘油酯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/18aac040dec06e329809c2bd6641133a/2024-02/SLEEP_A09_0.png)
![魚油與食物一起食用效果更好。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26cb02ec34bdcf39dbeb54b461b37276/2024-02/SLEEP_A10_0.png)
![魚油具有抑制血液凝結的特性,特定人士不宜服食。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/862e96bca32e65515c730a53f514f40d/2024-02/SLEEP_A11_0.png)
![3. 紅麴保健品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2163550a442c4e008b26cfa8af835f90/2024-02/SLEEP_A12_0.png)
![華人文化有不少食用紅麴的例子。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c0827df5535950440ab3d7faefa250e8/2024-02/SLEEP_A13_0.png)
![中醫認為紅麴可協助改善循環及消化系統。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14dff02e8d395582723494520ab14436/2024-02/SLEEP_A14_0.png)
![現代科學則證實,紅麴菌素K(Monacolin K)可抑制膽固醇合成。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3a61a6a044d522103d4f72865ed6c282/2024-02/SLEEP_A15_0.png)
![有研究指,每人每天吃2.4g紅麴粉,8周後低密度脂蛋白(LDL)明顯降低。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2b3322dd70301189747c1e6d151661b6/2024-02/SLEEP_A16_0.png)
![建議挑選添加了輔酶Q10的紅麴保健品為佳。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1f3322d4dc52f83c5f6309f11a038929/2024-02/SLEEP_A17_0.png)
![因人體在代謝紅麴時會減少Q10的合成。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e27685a83a78e6e0993e5b2e821bef3/2024-02/SLEEP_A18_0.png)
![部分人士不適合食用紅麴。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c22e0be55a6c58a843212b013b18dea/2024-02/SLEEP_A19_0.png)
魚油 作用/功效/選購建議
- 作用/功效:富含Omega-3優質脂肪酸,能改善心臟與眼睛健康、抗發炎和憂鬱等。過年後適合補充魚油,調節體內膽固醇和三酸甘油酯濃度,提升好膽固醇水平,並降低三酸甘油酯,以維持心臟健康。
- 建議食用方法:與食物一起食用效果更好,因此可在飯後食用魚油。
- 食用禁忌:因具有抑制血液凝結的特性,若正服用含抗凝血藥物者、凝血功能不全者、產前孕婦,或即將進行手術的人士,皆不建議補充。
紅麴 作用/功效/選購建議
食用紅麴在華人的食補文化當中相當常見,例如紅糟肉、南乳、紅麴餅乾等。
- 作用/功效:在傳統中醫學上,《本草綱目》有記載主治「消食活血、健脾燥胃、治赤白痢、下水穀」,意思就是可協助改善循環及消化系統。現代科學而言,眾多研究證實紅麴菌素K (Monacolin K),可抑制膽固醇合成。例如1999年美國《臨床營養學期刊》就曾發表研究數據:每人每天吃2.4g紅麴粉,8周後低密度脂蛋白(LDL)明顯降低。
- 選購建議:市面上較常見紅麴納豆等複方保健品,建議挑選添加了輔酶Q10的產品為佳,因人體在代謝紅麴時會減少Q10的合成,而Q10主要功能是令細胞能量供應系統有效運作,也是重要的抗氧化劑。
- 食用禁忌:若有服用降血脂藥物或抗凝血藥物者,或肝腎病患者、孕婦,以及哺乳期間,禁止服用。
膽固醇有分好壞?高膽固醇恐致中風冠心病
根據本港衞生署資料,血液中的膽固醇可分為低密度脂蛋白膽固醇及高密度脂蛋白膽固醇,其中前者又被俗稱為「壞膽固醇」。攝取過量飽和脂肪、反式脂肪會增加體內血液的壞膽固醇。
「好膽固醇」和「壞膽固醇」作用、來源:
![甚麼是膽固醇?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3d37be1f7fd0b01b2355ae6dcad7363d/2023-09/fat_A01.png)
![膽固醇是脂肪的一種](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4d451b5e3b1bebb389800c673e9d1fba/2023-09/fat_A02.png)
![肝臟會自製膽固醇,亦可從肉類、海鮮等吸收](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cfea282ddd89778d2cbd1f9a4bd094df/2023-09/fat_A03.png)
![膽固醇與脂蛋白混合,通過血管傳輸至全身](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8ecc43e54434a29f74faaefd8412f9dc/2023-09/fat_A04.png)
![人體有自行調節膽固醇含量的機能](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b7fc7dc2987f78ff597b92aaea2003d9/2023-09/fat_A05.png)
![攝取太多膽固醇時,肝臟減少製造](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/302609fc89936c078e66bf4938ec0bd8/2023-09/fat_A06.png)
![攝取較少時,肝臟就會多製造](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cd28f269919029a5fa3a1ba3f75d91e9/2023-09/fat_A07.png)
![有可能會調節失效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3d2388368e6f937828eec2825ddc70e2/2023-09/fat_A08.png)
![膽固醇過高的健康風險](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/854fc832ef38aacdb6943ee2052e0afa/2023-09/fat_B01.png)
![導致血管閉塞](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d8fbaa74a4609796e19219b031c2d7f6/2023-09/fat_B02.png)
![增加患冠心病風險](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea6e418dbf04f8dc63035118ef9bb864/2023-09/fat_B03.png)
![可導致中風](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a1fc64a6955a9b548c9e659a884caaa/2023-09/fat_B04.png)
![中風及冠心病都可致死](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7d375af4d27d4da2741d70bfd4f5a687/2023-09/fat_B05.png)
![好壞膽固醇?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/378d5a760463e3df48597ee683d7b7e1/2023-09/fat_D01.png)
![可分為低密度脂蛋白膽固醇及高密度脂蛋白膽固醇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/15859cc5970935d1bafd2dfcd8596e3d/2023-09/fat_D02.png)
![低密度脂蛋白膽固醇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6bf08eba990a11861315bf6fb586435d/2023-09/fat_D03.png)
![加速血脂堆積](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2442d3d8ea19215d4b3d99e568f268f4/2023-09/fat_D04.png)
![高密度脂蛋白膽固醇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/59f384bceeea0731eb95adb9db2ddb89/2023-09/fat_D05.png)
![可導致血管閉塞](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5159f5bc971ccc1acf5fad89b9daffc2/2023-09/fat_D06.png)
![理想水平](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7c379873d78e139429a445cc848679ec/2023-09/fat_D07.png)
![可驗血得知膽固醇水平](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e5fc5b88f5ff485cf28596545810081b/2023-09/fat_D08.png)
![正常水平](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/760430454ec2fbefcbd86a9c498d5527/2023-09/fat_D09.png)
延伸閱讀:哈佛證11種食物可降膽固醇 吃士多啤梨可防中風糖尿心臟病
![降膽固醇食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/37b0c5f2903056e6edaf6be6fa524376/2023-06/food_1_0.png)
![降膽固醇食物 雜豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7c959e0b7d8074e346ab36ea679b7e0/2023-06/food_2_0.png)
![降膽固醇食物 雜豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ff9ba77e83612c4db4431bf7068e2b21/2023-06/food_3_0.png)
![降膽固醇食物 雜豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e7e5a652ddf046031b55da5f56ce372/2023-06/food_4_0.png)
![降膽固醇食物 雜豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/12e446a24f9f25273d2d3b47e1312279/2023-06/food_5_0.png)
![降膽固醇食物 燕麥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a8005417118f109a43213aa4edd726a8/2023-06/food_6_0.png)
![降膽固醇食物 燕麥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c7a1445099e6097fdaa4a6f53fae9519/2023-06/food_7_0.png)
![降膽固醇食物 燕麥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e9b33c1e2d883c3a0331d7ba88afb72a/2023-06/food_8_0.png)
![降膽固醇食物 雜糧](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3a6534cedb896c0e2e65d4a7c1feff9c/2023-06/food_9_0.png)
![降膽固醇食物 雜糧](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8502ee9958c186cffe47326be26d0680/2023-06/food_10_0.png)
![降膽固醇食物 雜糧](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ecceb1f18b078a901ec9efbcf7dafe71/2023-06/food_11_0.png)
![降膽固醇食物 茄子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/044e99a7393dcce590fb8ed7470df7d5/2023-06/food_12_0.png)
![降膽固醇食物 茄子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fec6041e4b9ad95040db8a444f09fb8f/2023-06/food_13_0.png)
![降膽固醇食物 秋葵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b608ad446b13923ba6f0fad7a1e90f74/2023-06/food_14_0.png)
![降膽固醇食物 秋葵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1d605ca709de969087c894c122fb8349/2023-06/food_15_0.png)
![降膽固醇食物 堅果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40cb383b3ca8c30e9d1adafe61e96e11/2023-06/food_16_0.png)
![降膽固醇食物 堅果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/33cec8838dedb434b6c9bb3f7e771b6a/2023-06/food_17_0.png)
![降膽固醇食物 堅果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd5bf404df8c9b09ae4b6d34b4fc6a02/2023-06/food_18_0.png)
![降膽固醇食物 植物油](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/31a63bcdffa9e302b901b4e427ee4a0d/2023-06/food_19_0.png)
![降膽固醇食物 植物油](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3fc699239626b1ac66030f7ce107e67a/2023-06/food_20_0.png)
![降膽固醇食物 蘋果、葡萄、士多啤梨和柑橘類水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dfc4b013032c6612ecc5eb08958afae4/2023-06/food_21_0.png)
![降膽固醇食物 蘋果、葡萄、士多啤梨和柑橘類水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e3a20ab70062e0da9666b729f8846cdb/2023-06/food_22_0.png)
![降膽固醇食物 含植物甾醇的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e61a7dd095b654bb0b62ccf97fa8675d/2023-06/food_23_0.png)
![降膽固醇食物 含植物甾醇的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fdcfd0327b20e394c347e453ff80671a/2023-06/food_24_0.png)
![降膽固醇食物 含植物甾醇的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/773ab38945b1224e13e4dcadf4260156/2023-06/food_25_0.png)
![降膽固醇食物 深海魚](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/61b0c9bcf042784316eaf1124672a9b1/2023-06/food_26_0.png)
![降膽固醇食物 深海魚](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e53cd8d29f58bdf9ba45fdd4c89c90c/2023-06/food_27_0.png)
![降膽固醇食物 深海魚](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a46e321dc9a7022b032ddd008f0d960a/2023-06/food_28_0.png)
![降膽固醇食物 深海魚](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/354c413051630d770a044dd0644b8bd0/2023-06/food_29_0.png)
![降膽固醇食物 大豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/28c2a8b082d3e41c5558082f8ce9ad9f/2023-06/food_30.png)
![降膽固醇食物 大豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/72f459a163ba1505307eb4dbbe279358/2023-06/food_31.png)
![降膽固醇食物 大豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/970eb2e6dd5f484a981eb6926873f1c7/2023-06/food_32.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3e343404ec9598e9e3ff4bfa054c4f6b/2024-01/pill_5_1.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/365f1bd3aee7ccffdfe3416a80274c10/2024-01/pill_7_1.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/32d38cee24fb2de6d06c837238c833ec/2024-01/pill_9_1.png)
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資料來源:衞生署
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