番薯推介｜6大品種分類 街市專家教路日本金時/本地/韓國/中國產點揀好? 附甜度/營養/食譜/售價資料
2024-01-05 00:00 
番薯營養豐富，原產於中美洲，約在16世紀番薯由歐洲傳入亞洲地區，成為粗糧主食。分類番薯主要以薯肉顏色與產地，不同品種的番薯甜度和質感也各異。今天由專家講解街市常見6種番薯外形、甜度、特性、食譜及揀選方法等小知識，讓大家善用冬日時令番薯炮製美食。
番薯推介｜街市達人教路 6大品種分類解構
點擊以下番薯圖鑑，了解街市常見品種的特性與外型：
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番薯品種｜ 產地、顏色分類 各具營養
番薯又稱為地瓜或甘薯，寶林市場寶寶農莊負責人張先生表示，街市常見番薯品種主要來自內地、日本及本地農場。要將番薯分門別類，最簡單的方法是根據番薯肉顏色，如白色、黃色、橙色及紫色等。不同顏色番薯，番薯的口感、甜度及營養成分也不同。所有番薯均含碳水化合物及膳食纖維，不同顏色的番薯還各具營養價值，細分例如白肉番薯含豐富的鈣、鎂和葉酸，紫色番薯有大量花青素，橙肉番薯含豐富的胡蘿蔔素，黃肉番薯的鈣質含量最高及有豐富維他命B1。
番薯揀選｜6款街市常見品種點揀好?
每種番薯的質感及甜度不同，張先生建議因應番薯特性入饌。如日本金時番薯，纖維少而皮薄，可蒸、煮或烤，烹調前將番薯表皮洗淨，便可連番薯皮食用。相比金時番薯，本地有機的雞蛋黃番薯雖不夠甜美，但口感綿滑細膩，最好用來煲番薯粥或做番薯湯圓等甜點。
來自越南的番薯，多以白肉、黃肉及橙肉為主，其中黃肉品種番薯的甜度較高，加上質感扎實，適合以煎炸方法烹飪。近年新興的榴槤蜜薯及高原甜蜜薯，前者的番薯肉是蜜糖色，煮熟後粉糯濕潤，建議蒸烚以保留番薯原味，滑溜綿密的高原甜蜜薯則是煲番薯糖水的最佳食材。
1.日本金時番薯 香甜度適中
- 產地：日本
- 外形：細長纖瘦，表皮呈紫紅色，肉金黃。（詳見上文圖輯）
- 口感：纖維少，口感軟綿。
- 營養：黃肉番薯的鈣質含量最高及有豐富維他命B1。
- 甜度：＠＠＠ （5＠為最甜）
- 售價：$20/斤
日本金時番薯建議食譜｜ 少纖維合蒸煮烤
來自日本的金時番薯小巧細長，外皮呈紫紅色，纖維少，適合蒸、煮及烤，洗淨番薯後可連皮食用。
2.本地雞蛋黃番薯 皮肉橙黃
- 產地：本地
- 外形：肥短圓渾，皮與肉是橙黃色。（詳見上文圖輯）
- 口感：粉糯綿滑
- 營養：橙肉番薯含豐富胡蘿蔔素。
- 甜度：＠＠
- 售價：$15/斤
本地雞蛋黃番薯建議食譜｜ 肉質綿糯煲粥做甜點
雞蛋黃番薯是本地有機番薯，甜度不高，勝在口感粉糯綿滑，可以煲番薯粥或炮製番薯甜點。
3.肥壯越南番薯 粗壯淡黃
- 產地：越南
- 外形：比一般番薯粗壯肥大，表皮是褐紅色，番薯肉呈淡黃色。（詳見上文圖輯）
- 口感：番薯肉扎實，香味與甜度適中。
- 營養：黃肉番薯的鈣質含量最高及有豐富維他命B1。
- 甜度：＠＠＠
- 售價：$12/斤
越南番薯建議食譜｜扎實可油炸香煎
越南番薯肉質扎實，有平衡的甜度與香味，油炸或做煎餅最好不過。
4.中國紫心番薯 含大量花青素
- 產地：中國
- 外形：紫心番薯身形短而飽滿，表皮是紫或啡色且較粗糙，果肉紫中帶白。（詳見上文圖輯）
- 口感：濕潤黏口，味道香甜。
- 營養：含大量花青素、碳水化合物及膳食纖維，紫心番薯糖分不高，有助抗氧化。
- 甜度：＠＠
- 售價：$10/2包
紫心番薯建議食譜｜ 低卡富含花青素
紫色番薯富含花青素有助抗氧化，適合用作天然色素或製成健康甜點。
5.榴槤蜜薯 新興甜度高番薯
- 產地：中國
- 外形：兩端尖，中間飽滿，外皮深褐色，果肉呈蜜糖色。（詳見上文圖輯）
- 口感：皮薄濕潤
- 營養：甜度較高，留意進食量。
- 甜度：＠＠＠＠
- 售價：$15/斤
榴槤蜜薯建議食譜｜ 甜香濕潤宜蒸烚
味道香甜的榴槤蜜薯，皮薄濕潤，直接烚或蒸食吃最好不過。
6.高原甜蜜薯 西藏白肉
- 產地：西藏
- 外形：外皮淺啡色，屬白肉番薯。（詳見上文圖輯）
- 口感：滑溜綿密
- 營養：白肉番薯含豐富的鈣、鎂和葉酸。
- 甜度：＠＠
- 售價：$10/斤
高原甜蜜薯建議食譜｜ 滑綿可炮製糖水
來自西藏高原的甜蜜薯皮薄且質感滑溜綿密，適合用來煮番薯糖水。
6款街市常見番薯 番薯選購及儲存方法
番薯與大部分根莖類植物一樣，比一般蔬果保存時間更長。宜選番薯表皮平滑、沒有裂痕或斑點，如番薯有小洞或黑點代表被蟲蛀，表面有鬚根、發芽或皺紋是番薯存放太久不新鮮。張先生還提醒，最好將番薯放在雪櫃或乾爽地方，可存放約20天。
寶寶農莊
- 地址：將軍澳寶琳北路18號寶林市場
同場加映：即睇2款香口番薯小食簡易食譜↓↓
糖煨番薯 簡易食譜
糖煨番薯 材料：
- 番薯 4條
- 牛油 適量
- 黑糖 適量
糖煨番薯 做法：
- 洗淨番薯，於入預熱至攝氏200度的焗爐，焗20分鐘至軟身。
- 切開番薯，用叉拮鬆番薯肉，呈薯蓉狀。
- 慢火煮溶牛油。
- 加入黑糖煮成焦糖狀。
- 將焦糖漿倒在番薯上，趁熱享用。
糖煨番薯 小貼士：
- 選韓國或日本品種較佳。
- 番薯要揀重手大條的。
- 可用叉刺進番薯測試軟身程度。
- 選黑糖因味道香濃，配番薯一流。
烤番薯條 簡易食譜
烤番薯條 材料：
- 番薯 3條
- 鹽 適量
- 油 少許
烤番薯條 做法：
- 將番薯削皮及切條。
- 番薯條泡水30分鐘，瀝乾。
- 在番薯條淋上少許油。
- 撒上適量鹽及拌勻。
- 番薯條平鋪在焗盤上。
- 以200度烤約20分鐘。
烤番薯條 小貼士：
將番薯條泡水，有助釋出澱粉及帶出甜味，烤得更香脆。
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