冬天做運動易中風猝死？做不到3動作恐中風 小心11大先兆

近日天氣寒冷，做運動恐有中風危機！昨日（17日）有4人參與台北馬拉松賽事時不適，3人命危1人中風送院。當局提醒，做運動時溫差過大，也可能引發心臟病及中風。若做不到3個簡單動作，恐怕已出現中風症狀！據本港衞生署資料，中風前會有11大先兆，步履不穩也要小心。

天氣冷做運動易中風猝死？

本港天文台預料，受季候風持續影響，本週中至後期廣東沿岸地區早晚寒冷。寒冷天氣下，做運動時有何要注意？

台灣衛生福利部國民健康署署長吳昭軍發文指，在冬日早上進行運動時，應注意以下保暖2大貼士：

• 推遲出門運動的時間，注意自身的保暖，以分層穿著方式，避免單一件保暖外套，根據室外溫度調整衣物，保持體溫穩定。
• 在運動前應充分暖身，適度補充溫熱水，增加身體血液的流動性，最好結伴運動，互相扶持與照應。

【同場加映】手腳冰冷4大成因 恐中風心臟病先兆？

為何會出現手腳冰冷現象？

1. 基礎代謝率低

在女性和老人中較為常見，由於肌肉量較少，導致基礎代謝率降低，進而減少身體產生的熱量。

2. 貧血

由於缺乏足夠的健康紅血球，使得氧氣難以到達手腳部位。如果出現嚴重貧血的症狀，應立即求醫。

3. 心血管疾病

心血管疾病、糖尿病以及年長者的血液循環較差，容易引致手腳冰冷。

如果出現胸悶、單邊手腳冰冷等情況，可能是心肌梗塞、中風等心血管疾病的先兆，應及時就醫。

4. 自律神經失調

患者會對血管的收縮與舒張產生影響，而引起手腳冰冷。定期進行全身健康檢查，了解自身健康狀態。

 

 

寒冷天氣3類人不宜運動 3招防心臟病及中風

吳昭軍署長表示，氣溫太低也會影響健康，尤其是長者、患有三高疾病或有不良生活習慣者。由於溫度變化劇烈，溫差最高可達10度左右，心臟病及中風急性發作的機會增加。他提出3大運動貼士，預防中風及心臟病：

運動訣竅

1.保暖

出門運動時，從頭到腳都要保暖，特別是頭部和頸部區域不可忽視。

2.熱身

運動前要充分暖身，提升肌肉溫度，促進血液循環，增加關節活動度和肌肉延展性，以預防運動傷害。

3.補水

身體缺水可能導致血液黏稠度增加，流動性下降，帶來一定的風險。

在運動時應及時補充溫熱開水，多次且緩慢飲用，避免大口飲水導致胃部不適等情況。

此外，在戶外活動中，每15分鐘飲用200～300毫升水

若活動時間超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。

 

 

做運動防心臟病中風貼士

1.保暖：

• 出門運動時，從頭到腳都要保暖，特別是頭部和頸部區域不可忽視。

2.熱身：

• 運動前要充分暖身，提升肌肉溫度，促進血液循環，增加關節活動度和肌肉延展性，以預防運動傷害。

3.補水：

• 身體缺水可能導致血液黏稠度增加，流動性下降，帶來一定的風險。在運動時應及時補充溫熱開水，多次且緩慢飲用，避免大口飲水導致胃部不適等情況。
• 此外，在戶外活動中，每15分鐘飲用200至300毫升水。
• 若活動時間超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。

【同場加映】運動補水3大時機

運動補水3階段

運動前

運動前４小時飲水為5-7ml/kg，舉例來說，60公斤的人要喝300-420cc的水。

如果沒有尿液或尿液顏色很深的話，請在運動前２小時飲用3-5ml/kg的水。含鈉飲料或鹹味零食有助於保持水分。

運動中

補充水分可防止表現不佳，出現脫水或低血鈉症，防止體重下降2%，若超過２個小時的長時間運動，更需注意鈉的流失。

補中液體的成分應包括 20-30 mEq/L的鈉、2-5 mEq/L的鉀、5-15%的碳水化合物

補充液體的量和速度決定於個人的出汗速度、環境和運動時間，基本上每小時約400-800cc，更簡單的方式是渴了就喝200-300cc。

運動超過１小時，肌肉的糖原儲存逐漸用盡，血糖成為主要的能量來源，

為了維持表現及防止疲勞，可吃30-60克的飲料和零食，其中含可被快速吸收的碳水化合物。

運動後

正常飲食攝取碳水化合物補充糖原儲備，補充電解質加速水合。

若要快速恢復，下降1公斤體重補1.5公升的液體。

若出現噁心、嘔吐或腹瀉的重度脫水運動員(體重下降超過7%)，則須立即就醫。

 

運動時注意 做不到3動作恐中風須求醫

吳昭軍署長建議，在冬天清晨出門做運動時宜結伴而行，在運動過程中，時刻留意自己或同行的親友身體狀況，若出現以下8大徵兆，或無法完成3個動作，可能是中風症狀，應立即打求醫，以免錯失黃金治療時間：

中風症狀

中風症狀

胸悶

胸痛

心悸

呼吸困難

噁心

冒冷汗

頭暈

暈厥

無法做到3大動作

微笑

舉手

說你好

 

 

中風11大先兆 突然步伐不穩是警號

根據本港衞生署資料，如果出現以下11種症狀，就有可能是中風的警號，包括突然頭痛劇烈及走路不穩：

中風症狀/徵狀

身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動

半身不遂

言語不清/失去說話能力

嘴歪

眼斜

視力模糊不清

吞嚥困難

頭部劇痛

行動不穩或跌倒

大小便失禁

流口水

嚴重者甚至昏迷或死亡

 

 

預防中風7大方法 勿太過精神緊張

本港衞生署曾列出7大方法，可減低中風風險：

衞生署分享預防中風的方法。

不吸煙

保持均衡飲食

減少飲酒

定期做適量運動

控制體重

避免精神緊張

定期檢查身體

 

 

延伸閱讀：頸背出汗也是先兆？小心6大猝死警號

猝死前身體各部位的警號

心臟病發前，頭、頸、背部大量出汗

臉色發黑發白，需慎防肺栓塞

經常出現眼前發黑，會誘發心肌梗塞

劇烈頭痛，腦部血管出問題

身體不明原因疼痛，心肌梗塞缺血警訊

胸部頻繁疼痛，恐是心血管中斑塊堆積

無症狀

 

 

延伸閱讀： 吃豆腐堅果可驅寒？推介6種保暖食物

6種暖身食物

多吃以下食物，可為身體保暖驅寒

1. 辣椒

辣椒含辣椒素可增加體溫，刺激新陳代謝，並提高能量消耗

2. 薑

薑具有溫暖身體的性質，可以促進血液循環和代謝

3. 高蛋白食物類食物

例子包括：雞胸肉

魚類

豆類

堅果

可提供身體所需的能量，同時幫助維持肌肉質量，繼而提升新陳代謝

4. 綠茶

綠茶含咖啡因和抗氧化劑可以提高代謝率，增加脂肪氧化

5. 全穀類食物

例子包括：燕麥

全麥麵包

糙米

富含纖維和複合碳水化合物，能夠提供持久的能量，同時促進新陳代謝

6. 豆類製品

豆製品含大量維他命B群可以幫助身體釋出熱量

 

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