血管健康|握拳頭5秒可自測!4招速看中風患心臟病風險 附降血壓水果

2023-12-03 00:00

血管健康|握拳頭5秒可自測!4招速看中風患心臟病風險 附降血壓水果
血管健康|握拳頭5秒可自測!4招速看中風患心臟病風險 附降血壓水果

保持血管健康可預防高血壓、中風、心臟病等疾病。有外科醫生分享4種自測血管健康的方法,其中一種只要緊握拳頭5秒,即可測試血液循狀況是否正常、健康。另外,有營養師推介10款有助降血壓的水果,預防心血管疾病。

4招自測血管健康 握拳頭5秒即有結果

一旦血管失去彈性或血液循環不佳,就會增加患上高血壓、心臟病等風險。外科醫生江坤俊在節目《健康2.0》表示,要檢查血液循環健康狀況,可透過以下4大方法自測,以了解手部、心臟、肝臟、腦部血液循環情況:

自測血管健康
自測血管健康
手部血液循環
手部血液循環
用力緊握拳頭進行測試
用力緊握拳頭進行測試
觀察血液回流速度
觀察血液回流速度
亦可透過按壓指甲測試
亦可透過按壓指甲測試
心臟血液循環
心臟血液循環
用手指按壓腳背
用手指按壓腳背
肝臟血液循環
肝臟血液循環
檢查3部位有否出現類似蜘蛛網的血管
檢查3部位有否出現類似蜘蛛網的血管
腦部血液循環
腦部血液循環
用眼睛盯著手指
用眼睛盯著手指
如果出現殘影要小心
如果出現殘影要小心

 

 

1. 手部血液循環

  • 用力緊握拳頭,用另一隻手的兩隻手指按壓尺骨動脈和橈骨動脈,然後放手看血液回流的速度。如果手掌在5秒內仍未回復血紅色,就代表血液循環不好。
  • 另一個方法是,用力壓拇指指甲,如果放開後3秒內仍未回復血紅色,同樣代表血液循環不理想。

2. 心臟血液循環

  • 用手指按壓腳背5秒,放開後若腳背仍有凹陷,就可能是心臟血液循環出現問題。

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 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀
 冠心病常見徵狀
冠心病常見徵狀

 

 

3. 肝臟血液循環

  • 自我檢查身體,如果胸部上方、手心、臉頰位置浮現類似蜘蛛網的血管,就可能是微血管擴張的症狀。

4. 腦部血液循環

  • 在眼前伸出食指,然後手指慢慢往左右移動,只用眼睛盯著手指,來回5次。
  • 當手指停住時,只看見1隻手指就是正常,但如果出現殘影,就可能是腦部血液循環有問題。

【同場加映】中風11種常見症狀 頭痛劇烈恐是警號

中風症狀/徵狀
中風症狀/徵狀
身體變得虛弱,臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動
身體變得虛弱,臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動
半身不遂
半身不遂
言語不清/失去說話能力
言語不清/失去說話能力
嘴歪
嘴歪
眼斜
眼斜
視力模糊不清
視力模糊不清
吞嚥困難
吞嚥困難
頭部劇痛
頭部劇痛
行動不穩或跌倒
行動不穩或跌倒
大小便失禁
大小便失禁
流口水
流口水
嚴重者甚至昏迷或死亡
嚴重者甚至昏迷或死亡

 

 

血管循環差恐致高血壓 引發中風心臟病

如果忽視血管循環不佳的訊號,可能會引致高血壓及多種嚴重疾病。本港衞生署指出,維持正常的血壓,有助推動血液在體內運行,把氧氣和營養輸送到身體各組織。但若血壓上升並持續處於高水平,則可致嚴重健康問題,包括中風、冠心病、心臟衰竭、慢性腎病,甚至是早逝。

高血壓5大症狀

據衞生署資料,容易頭痛可能是血壓過高的症狀,其他高血壓常見症狀如下:

高血壓常見症狀
高血壓常見症狀
常被稱 為「 隱形殺手」
常被稱 為「 隱形殺手」
血壓太高也可引致以下症狀
血壓太高也可引致以下症狀
眩暈
眩暈
視線模糊不清
視線模糊不清
頭痛
頭痛
疲勞
疲勞
面部發紅
面部發紅

 

 

10款水果有效降血壓 吃香蕉番石榴也有效

營養師戴嘉珠曾撰文指,部分水果有助改善高血壓問題,例如香蕉、番石榴。她指出,含有豐富鉀質的水果,有助平衡飲食中過多的鈉,從而降低血壓。她列出10款可改善高血壓的水果,其鉀含量和好處如下:

10種水果快速降血壓
10種水果快速降血壓
釋迦
釋迦
富含維他命C、蛋白質,營養價值高。
富含維他命C、蛋白質,營養價值高。
香蕉
香蕉
低血壓者也可食用,鎂含量亦高,可幫助舒緩疲勞。
低血壓者也可食用,鎂含量亦高,可幫助舒緩疲勞。
奇異果
奇異果
含有豐富的鉀,同時也富含維他命C與奇異果酵素,能幫助消化。
含有豐富的鉀,同時也富含維他命C與奇異果酵素,能幫助消化。
車厘茄
車厘茄
平價又富含營養,鉀含量高,其中的茄紅素還有抗氧化功效。
平價又富含營養,鉀含量高,其中的茄紅素還有抗氧化功效。
樹葡萄(嘉寶果)
樹葡萄(嘉寶果)
從果皮至種子皆含營養,有「樹幹上黑珍珠」之美稱。
從果皮至種子皆含營養,有「樹幹上黑珍珠」之美稱。
香瓜
香瓜
清涼消暑又富含維他命A、C及膳食纖維,直接食用或做成醃漬小菜都合適。
清涼消暑又富含維他命A、C及膳食纖維,直接食用或做成醃漬小菜都合適。
百香果
百香果
富含維他命C、鉀、鐵、膳食纖維、類胡蘿蔔素,且熱量低,堪稱減肥瘦身的法寶。
富含維他命C、鉀、鐵、膳食纖維、類胡蘿蔔素,且熱量低,堪稱減肥瘦身的法寶。
木瓜
木瓜
亦含多種眼睛需要營養素,如維他命A、β-胡蘿蔔素、葉黃素等,且含有木瓜酵素能幫助消化。
亦含多種眼睛需要營養素,如維他命A、β-胡蘿蔔素、葉黃素等,且含有木瓜酵素能幫助消化。
番石榴
番石榴
口感酸甜,維他命C含量屬水果之冠,也富含膳食纖維能幫助腸道蠕動。
口感酸甜,維他命C含量屬水果之冠,也富含膳食纖維能幫助腸道蠕動。
西瓜
西瓜
清涼解渴,含有豐富的維他命A、C,除了鉀更含有瓜胺酸,有助血管放鬆、降血壓
清涼解渴,含有豐富的維他命A、C,除了鉀更含有瓜胺酸,有助血管放鬆、降血壓

 

 

延伸閱讀:哈佛醫學院教6招天然降血壓防中風

降血壓方法
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飲食降血壓
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DASH飲食法有效降血壓
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DASH飲食法內容
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DASH飲食法預防心臟病發和中風
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運動降血壓
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每星期進行150分鐘運動有助於降低血壓
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提升日常的運動量助降血壓
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每小時步行5分鐘 掌上壓 瑜伽或拉筋
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體重
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減磅收縮壓就會降低
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根據醫生的意見立自己的目標體重
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限制鈉攝取
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限制鈉攝取顯著改善血壓
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吃1類蔬菜易患高血壓
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加工食品含鈉量高
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建議降低鈉攝入量
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限制酒精攝取
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過量攝取酒精導致血壓升高
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男性每天喝不應超過2杯酒
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壓力管理
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導致慢性炎症
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腎上腺會釋放導致血壓升高的激素
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壓力過大症狀
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練習放鬆呼吸和冥想控制壓力
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