早餐卡路里|港式奶茶易致肥?選對食物5日輕1磅!32款早餐熱量脂肪大比拼
2023-09-20 00:00
港式奶茶高卡易致肥?去茶餐廳吃早餐,擔心食物高卡又高脂?只要選對食物,一餐可減一半卡路里!「尚營坊」營養師團隊列出32款早餐食物及飲品的熱量、脂肪,教分高卡、低卡早餐,為減重朋友提供更多選擇。
早餐7款粉麵脂肪卡路里 最低卡不是火腿通
「尚營坊」營養師團隊在其facebook專頁列出32款茶餐廳早餐熱量和脂肪,包括:7款粉麵主食、12款跟餐配料、6款包點、7款飲品,例如港式奶茶、沙嗲牛肉麵、菠蘿油等常見的食物。
綜合營養師提供的資料可見,以一碗500克計算,7款粉麵主食中,熱量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:五香肉丁麵,熱量為750kcal。
- 最低卡:雪菜肉絲湯米,熱量為395kcal。
- 最高脂:餐肉煎蛋麵,脂肪為42克。
- 最低脂:火腿通粉,脂肪為6克。
早餐12款配料脂肪卡路里 吃廚師腸易增磅
![比拼早餐|12款跟餐配料](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e777ecae33a3175a6d1e2e1cc74d8054/2023-08/9_1_3.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:烚蛋(1隻)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/849121463504e154df83f102036e00bb/2023-08/10_1_2.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:火腿(1片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/416c6458b5ec16b9834338bd6e8a8dc0/2023-08/11_1_2.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:瘦叉燒(4片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4917d4a50ab4c1e20f2a666b4e0cb35c/2023-08/12_1_1.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:仿鮑片(4片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f1617915f62f4978a4ab9f32ab2db5a1/2023-08/13_1_2.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:五香肉丁(90g)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/375a2f708c35b89d471b404ce7f55af3/2023-08/14_0_2.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:炸魚柳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea067821af71680b2247c588d5d1ceef/2023-08/15_0_8.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:廚師腸(2條)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ddcd8bb96db550351a50ae35f6823e39/2023-08/16_0_7.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:午餐肉(2片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b619cb038f0c6e2964b8ebc7ba48a362/2023-08/17_0_9.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:炒蛋(1隻)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c1fcfdcace7b194915a9526513459f70/2023-08/18_0_9.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:煎豬扒(1件)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/98ab43a293abd0af94bba08d4c409d0f/2023-08/19_0_9.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:煎雞扒(1件)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8b14d6a5675db43312df8d1341a6716d/2023-08/20_9.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:煎牛扒(1件)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fcce4d49204bee4455dabea7634cbfa6/2023-08/21_12.png)
綜合營養師提供的資料可見,12款早餐跟餐配料中,熱量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:五香肉丁(90克),熱量為295kcal。
- 最低卡:火腿(1片),熱量為46kcal。
- 最高脂:五香肉丁(90克),脂肪為24克。
- 最低脂:仿鮑片(4片),脂肪為0克。
早餐6款包點脂肪卡路里 牛角包不是最高脂
![比拼早餐|6款包點](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8409b7f621e6ea6b7526b7960ab92534/2023-08/22_11.png)
![比拼早餐|6款包點:烘底方包(1片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe20b598431d4c807bfd5fee929266bd/2023-08/23_9.png)
![比拼早餐|6款包點:豬仔包(走奶油1個)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/86caf1a4abde59df9608e9390ec8243b/2023-08/24_8.png)
![比拼早餐|6款包點:鹹餐包(1個)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef0eb288e42542291f48aa79ffb636a0/2023-08/25_8.png)
![比拼早餐|6款包點:牛角包(1個)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/33c002c3e30899710464341dcc6fa600/2023-08/26_7.png)
![比拼早餐|6款包點:丹麥酥(1片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4785bb33c835f06c49b326983f6466c9/2023-08/27_9.png)
![比拼早餐|6款包點:菠蘿油(1個)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4cb3a548c0f275f04d925a162bb1bac4/2023-08/28_7.png)
綜合營養師提供的資料可見,6款早餐包點中,熱量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:菠蘿油(1個),熱量為384kcal。
- 最低卡:鹹餐包(1個),熱量為92kcal。
- 最高脂:菠蘿油(1個),脂肪為25克。
- 最低脂:鹹餐包(1個),脂肪為1克。
早餐7款飲品脂肪卡路里 港式奶茶最高脂?
![比拼早餐|7款飲品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/04530a4b05febe218545fe935378832f/2023-08/29_9.png)
![比拼早餐|7款飲品:港式齋啡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/747d9ec5f7c883516172060f24df3b03/2023-08/30_7.png)
![比拼早餐|7款飲品:凍檸茶走甜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/afa929a159bcf4dab47a6e690ce088ba/2023-08/31_7.png)
![比拼早餐|7款飲品:凍檸水走甜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cf20c6cfb8f5a43a4c35e6fc6c470600/2023-08/32_4.png)
![比拼早餐|7款飲品:港式奶茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d16e12649cacf4f93222b8313278a0f7/2023-08/33_6.png)
![比拼早餐|7款飲品:鴛鴦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/453525210594c7b52c0573520b526605/2023-08/34_5.png)
![比拼早餐|7款飲品:朱古力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/38b27a5c076a93fdc28a1c6686060611/2023-08/35_6.png)
![比拼早餐|7款飲品:西洋菜蜜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a742ed144126d2a9d9eaadd137bc81f/2023-08/36_5.png)
綜合營養師提供的資料可見,以一杯250ml計算,7款早餐飲品中,熱量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:朱古力,熱量為133kcal。
- 最低卡:港式齋啡,熱量為3kcal。
- 最高脂:港式奶茶、鴛鴦,脂肪同樣為6克。
- 最低脂:港式齋啡、凍檸茶走甜、凍檸水走甜,脂肪同樣為0克。
低卡早餐一餐熱量減半 5日瘦1磅
「尚營坊」營養師團隊為大家搭配減肥早餐,由A餐轉吃B餐,選對4款食物可減600卡,5日可瘦1磅。
減肥早餐吃甚麼好?營養師教揀低卡組合
1. 粉麵主食
- A餐:五香肉丁麵,熱量為750kcal。
- 轉吃B餐:雪菜肉絲湯米,熱量為395kcal。
2. 跟餐配料
- A餐:炒蛋(1隻),熱量為138kcal。
- 轉吃B餐:烚蛋(1隻),熱量為71kcal。
3. 包點
- A餐:牛角包(1個),熱量為296kcal。
- 轉吃B餐:烘底方包(1片),熱量為140kcal。
4. 飲品
- A餐:港式奶茶,熱量為113kcal。
- 轉吃B餐:凍檸茶走甜,熱量為7kcal。
總熱量方面,A餐為1297kcal,但轉為B餐後,總熱量為613kcal,足足減了一半!
減肥吃早餐4大貼士 宜選低脂蛋白質配料
減肥期間,吃早餐選甚麼食物低卡又健康?「尚營坊」營養師團隊教大家4大貼士,有助健康地減脂。
減肥吃早餐4大貼士
- 粉麵類:選擇粉麵類時,避開油炸麵類。
- 蛋白質配料:選擇低脂蛋白質配料。
- 包點:避開酥皮麵包,其脂肪含量高。
- 飲品:留意含糖量,下單點飲品時,要求走甜。
內容獲「尚營坊」授權轉載
延伸閱讀:減肥要戒早餐? 168斷食忽略2事易增磅
![168斷食法定義](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e6da5d7e0d8f2c56bac5d67f893537b5/2023-07/8_96.png)
![將一天的進食時間縮短在8個小時以內](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b0f60110ec346378cb83cf3d29125f70/2023-07/9_89.png)
![其餘的16個小時停止進食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ffde30ed53994d3ce39b284cdf8ff61e/2023-07/10_88.png)
![168斷食法原理](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/32d38fe2144d7f5289027b92593588e4/2023-07/11_2_0.png)
![長時間空腹可以讓身體的血糖慢慢降低](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b90b93b01f5a63f7c682f06e46c7c9e1/2023-07/12_2_0.png)
![長時間空腹可以讓身體的胰島素慢慢降低](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/53c4a8588f78414866f30604a9733084/2023-07/13_2_0.png)
![令升糖素燃燒脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/12f8c75ac78b93006065e961a801725a/2023-07/14_2_0.png)
![168斷食法:忽略2件事易增磅](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/177e54982129389a9e51a723185ce39c/2023-07/1_226.png)
![1. 不要在8小時內狂吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d757603b8116dc8238f2f7db3a8ebebd/2023-07/2_0_80.png)
![要控制總熱量的攝取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/de7478c13d37fab0da6f4a4182598843/2023-07/3_0_26.png)
![避免發生報復性進食,反而攝取過多熱量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c58528c32101a639a4c4deee6839c7e1/2023-07/4_143.png)
![不能不吃早餐](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/59b92cc5c54daa038022baf054a6f786/2023-07/5_0_28.png)
![不能不吃早餐,反而攝取過多熱量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5bfb94ab53fa322d8662c0844675dd12/2023-07/6_0_25.png)
![晚餐提前到5點吃,減肥效果更好](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ddc2fc553218f353b9a2eba2e2fe790f/2023-07/7_0_20.png)
![168斷食法5大成功秘訣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5648f9936026625d91cbe8b903933d22/2023-09/100_1.png)
![可進食的8小時內避免過度進食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bbac92566665e4b062ea5b2131e6a347/2023-09/101_0.png)
![攝取熱量過高](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e9948d4356a256e8c88b131a0d96472b/2023-09/102_0.png)
![不用戒掉澱粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/06d30b2943d8e60401056f60948532e9/2023-09/103_1.png)
![選擇糙米替代部分白飯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ee7f93918748da0f11b6c2fc03639443/2023-09/104_0.png)
![考慮使用番薯、南瓜或薏仁來取代澱粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e699e1b017116e6d4c40c88d632db68e/2023-09/105_1.png)
![混合攝取更多纖維](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1f0cd0d25efcd5375fd12391c17eeb7c/2023-09/106_1.png)
![.蛋白質攝取很重要](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b28ef8e403ef3e9c04a606b118c21670/2023-09/107_1.png)
![首先攝取低脂蛋白質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bd49327eaed256710b462f2651a4a58a/2023-09/108_1.png)
![優先選擇的蛋白質食物順序是豆類、魚類、蛋類,然後才是肉類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/267cc06a6bfc98b80461cc55ae0e2c25/2023-09/109_1.png)
![選擇低脂部位的肉類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/85756e7d7e0915f78cca6e727961c34a/2023-09/110_1.png)
![減少紅肉的攝取比例](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/42bdecb291b568beff1cd6fef30501e3/2023-09/111_0.png)
![增加蔬菜攝取量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea890003a8ce2e3d66e1339a706a0d3a/2023-09/113_0.png)
![每餐攝取約一個手掌心大小的蛋白質食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1844d5f167869d13d9117db534e4119c/2023-09/112_0.png)
![蔬菜包括木耳和冬菇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d119093f8afbb49d72651e31aab29601/2023-09/114_0.png)
![有助於增加飽足感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c81fcdf4010473f24905d618dc15f402/2023-09/115_0.png)
![蔬菜建議攝取量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a75e929c86aa56c331d2538320fb42ed/2023-09/116_0.png)
![在用餐後進行運動](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5cc723211d88f0b6eb068c1268d0c535/2023-09/117_0.png)
![同時也會影響運動效率和減肥效果。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b6b1c5a3390b682ab9452b98258e0e90/2023-09/118_0.png)
![理想的運動時間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c89e9637e77ac120707a5003674c682/2023-09/119_0.png)
撰文:Charlotte
《星島頭條》APP經已推出最新版本,請立即更新,瀏覽更精彩內容:https://bit.ly/3yLrgYZ
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