早餐卡路里|港式奶茶易致肥?选对食物5日轻1磅!32款早餐热量脂肪大比拼
2023-09-20 00:00
港式奶茶高卡易致肥?去茶餐厅吃早餐,担心食物高卡又高脂?只要选对食物,一餐可减一半卡路里!「尚营坊」营养师团队列出32款早餐食物及饮品的热量、脂肪,教分高卡、低卡早餐,为减重朋友提供更多选择。
早餐7款粉面脂肪卡路里 最低卡不是火腿通
「尚营坊」营养师团队在其facebook专页列出32款茶餐厅早餐热量和脂肪,包括:7款粉面主食、12款跟餐配料、6款包点、7款饮品,例如港式奶茶、沙嗲牛肉面、菠萝油等常见的食物。
综合营养师提供的资料可见,以一碗500克计算,7款粉面主食中,热量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:五香肉丁面,热量为750kcal。
- 最低卡:雪菜肉丝汤米,热量为395kcal。
- 最高脂:餐肉煎蛋面,脂肪为42克。
- 最低脂:火腿通粉,脂肪为6克。
早餐12款配料脂肪卡路里 吃厨师肠易增磅
![比拼早餐|12款跟餐配料](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e777ecae33a3175a6d1e2e1cc74d8054/2023-08/9_1_3.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:烚蛋(1只)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/849121463504e154df83f102036e00bb/2023-08/10_1_2.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:火腿(1片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/416c6458b5ec16b9834338bd6e8a8dc0/2023-08/11_1_2.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:瘦叉烧(4片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4917d4a50ab4c1e20f2a666b4e0cb35c/2023-08/12_1_1.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:仿鲍片(4片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f1617915f62f4978a4ab9f32ab2db5a1/2023-08/13_1_2.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:五香肉丁(90g)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/375a2f708c35b89d471b404ce7f55af3/2023-08/14_0_2.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:炸鱼柳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea067821af71680b2247c588d5d1ceef/2023-08/15_0_8.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:厨师肠(2条)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ddcd8bb96db550351a50ae35f6823e39/2023-08/16_0_7.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:午餐肉(2片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b619cb038f0c6e2964b8ebc7ba48a362/2023-08/17_0_9.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:炒蛋(1只)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c1fcfdcace7b194915a9526513459f70/2023-08/18_0_9.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:煎猪扒(1件)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/98ab43a293abd0af94bba08d4c409d0f/2023-08/19_0_9.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:煎鸡扒(1件)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8b14d6a5675db43312df8d1341a6716d/2023-08/20_9.png)
![比拼早餐|12款跟餐配料:煎牛扒(1件)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fcce4d49204bee4455dabea7634cbfa6/2023-08/21_12.png)
综合营养师提供的资料可见,12款早餐跟餐配料中,热量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:五香肉丁(90克),热量为295kcal。
- 最低卡:火腿(1片),热量为46kcal。
- 最高脂:五香肉丁(90克),脂肪为24克。
- 最低脂:仿鲍片(4片),脂肪为0克。
早餐6款包点脂肪卡路里 牛角包不是最高脂
![比拼早餐|6款包点](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8409b7f621e6ea6b7526b7960ab92534/2023-08/22_11.png)
![比拼早餐|6款包点:烘底方包(1片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe20b598431d4c807bfd5fee929266bd/2023-08/23_9.png)
![比拼早餐|6款包点:猪仔包(走奶油1个)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/86caf1a4abde59df9608e9390ec8243b/2023-08/24_8.png)
![比拼早餐|6款包点:咸餐包(1个)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef0eb288e42542291f48aa79ffb636a0/2023-08/25_8.png)
![比拼早餐|6款包点:牛角包(1个)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/33c002c3e30899710464341dcc6fa600/2023-08/26_7.png)
![比拼早餐|6款包点:丹麦酥(1片)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4785bb33c835f06c49b326983f6466c9/2023-08/27_9.png)
![比拼早餐|6款包点:菠萝油(1个)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4cb3a548c0f275f04d925a162bb1bac4/2023-08/28_7.png)
综合营养师提供的资料可见,6款早餐包点中,热量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:菠萝油(1个),热量为384kcal。
- 最低卡:咸餐包(1个),热量为92kcal。
- 最高脂:菠萝油(1个),脂肪为25克。
- 最低脂:咸餐包(1个),脂肪为1克。
早餐7款饮品脂肪卡路里 港式奶茶最高脂?
![比拼早餐|7款饮品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/04530a4b05febe218545fe935378832f/2023-08/29_9.png)
![比拼早餐|7款饮品:港式斋啡](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/747d9ec5f7c883516172060f24df3b03/2023-08/30_7.png)
![比拼早餐|7款饮品:冻柠茶走甜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/afa929a159bcf4dab47a6e690ce088ba/2023-08/31_7.png)
![比拼早餐|7款饮品:冻柠水走甜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cf20c6cfb8f5a43a4c35e6fc6c470600/2023-08/32_4.png)
![比拼早餐|7款饮品:港式奶茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d16e12649cacf4f93222b8313278a0f7/2023-08/33_6.png)
![比拼早餐|7款饮品:鸳鸯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/453525210594c7b52c0573520b526605/2023-08/34_5.png)
![比拼早餐|7款饮品:朱古力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/38b27a5c076a93fdc28a1c6686060611/2023-08/35_6.png)
![比拼早餐|7款饮品:西洋菜蜜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a742ed144126d2a9d9eaadd137bc81f/2023-08/36_5.png)
综合营养师提供的资料可见,以一杯250ml计算,7款早餐饮品中,热量及脂肪含量最高、最低的款式如下:
- 最高卡:朱古力,热量为133kcal。
- 最低卡:港式斋啡,热量为3kcal。
- 最高脂:港式奶茶、鸳鸯,脂肪同样为6克。
- 最低脂:港式斋啡、冻柠茶走甜、冻柠水走甜,脂肪同样为0克。
低卡早餐一餐热量减半 5日瘦1磅
「尚营坊」营养师团队为大家搭配减肥早餐,由A餐转吃B餐,选对4款食物可减600卡,5日可瘦1磅。
减肥早餐吃甚么好?营养师教拣低卡组合
1. 粉面主食
- A餐:五香肉丁面,热量为750kcal。
- 转吃B餐:雪菜肉丝汤米,热量为395kcal。
2. 跟餐配料
- A餐:炒蛋(1只),热量为138kcal。
- 转吃B餐:烚蛋(1只),热量为71kcal。
3. 包点
- A餐:牛角包(1个),热量为296kcal。
- 转吃B餐:烘底方包(1片),热量为140kcal。
4. 饮品
- A餐:港式奶茶,热量为113kcal。
- 转吃B餐:冻柠茶走甜,热量为7kcal。
总热量方面,A餐为1297kcal,但转为B餐后,总热量为613kcal,足足减了一半!
减肥吃早餐4大贴士 宜选低脂蛋白质配料
减肥期间,吃早餐选甚么食物低卡又健康?「尚营坊」营养师团队教大家4大贴士,有助健康地减脂。
减肥吃早餐4大贴士
- 粉面类:选择粉面类时,避开油炸面类。
- 蛋白质配料:选择低脂蛋白质配料。
- 包点:避开酥皮面包,其脂肪含量高。
- 饮品:留意含糖量,下单点饮品时,要求走甜。
内容获「尚营坊」授权转载
延伸阅读:减肥要戒早餐? 168断食忽略2事易增磅
![168断食法定义](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e6da5d7e0d8f2c56bac5d67f893537b5/2023-07/8_96.png)
![将一天的进食时间缩短在8个小时以内](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b0f60110ec346378cb83cf3d29125f70/2023-07/9_89.png)
![其馀的16个小时停止进食](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ffde30ed53994d3ce39b284cdf8ff61e/2023-07/10_88.png)
![168断食法原理](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/32d38fe2144d7f5289027b92593588e4/2023-07/11_2_0.png)
![长时间空腹可以让身体的血糖慢慢降低](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b90b93b01f5a63f7c682f06e46c7c9e1/2023-07/12_2_0.png)
![长时间空腹可以让身体的胰岛素慢慢降低](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/53c4a8588f78414866f30604a9733084/2023-07/13_2_0.png)
![令升糖素燃烧脂肪](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/12f8c75ac78b93006065e961a801725a/2023-07/14_2_0.png)
![168断食法:忽略2件事易增磅](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/177e54982129389a9e51a723185ce39c/2023-07/1_226.png)
![1. 不要在8小时内狂吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d757603b8116dc8238f2f7db3a8ebebd/2023-07/2_0_80.png)
![要控制总热量的摄取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/de7478c13d37fab0da6f4a4182598843/2023-07/3_0_26.png)
![避免发生报复性进食,反而摄取过多热量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c58528c32101a639a4c4deee6839c7e1/2023-07/4_143.png)
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![考虑使用番薯、南瓜或薏仁来取代淀粉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e699e1b017116e6d4c40c88d632db68e/2023-09/105_1.png)
![混合摄取更多纤维](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1f0cd0d25efcd5375fd12391c17eeb7c/2023-09/106_1.png)
![.蛋白质摄取很重要](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b28ef8e403ef3e9c04a606b118c21670/2023-09/107_1.png)
![首先摄取低脂蛋白质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bd49327eaed256710b462f2651a4a58a/2023-09/108_1.png)
![优先选择的蛋白质食物顺序是豆类、鱼类、蛋类,然后才是肉类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/267cc06a6bfc98b80461cc55ae0e2c25/2023-09/109_1.png)
![选择低脂部位的肉类](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/85756e7d7e0915f78cca6e727961c34a/2023-09/110_1.png)
![减少红肉的摄取比例](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/42bdecb291b568beff1cd6fef30501e3/2023-09/111_0.png)
![增加蔬菜摄取量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea890003a8ce2e3d66e1339a706a0d3a/2023-09/113_0.png)
![每餐摄取约一个手掌心大小的蛋白质食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1844d5f167869d13d9117db534e4119c/2023-09/112_0.png)
![蔬菜包括木耳和冬菇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d119093f8afbb49d72651e31aab29601/2023-09/114_0.png)
![有助于增加饱足感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c81fcdf4010473f24905d618dc15f402/2023-09/115_0.png)
![蔬菜建议摄取量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a75e929c86aa56c331d2538320fb42ed/2023-09/116_0.png)
![在用餐后进行运动](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5cc723211d88f0b6eb068c1268d0c535/2023-09/117_0.png)
![同时也会影响运动效率和减肥效果。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b6b1c5a3390b682ab9452b98258e0e90/2023-09/118_0.png)
![理想的运动时间](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c89e9637e77ac120707a5003674c682/2023-09/119_0.png)
撰文:Charlotte
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