每年890萬人患骨質疏鬆骨折 背痛是警號?專家教4招預防推介吃三文魚

2023-08-02 00:00

骨質疏鬆|每年890萬人患骨質疏鬆骨折 背痛是警號?專家教4招預防
骨質疏鬆|每年890萬人患骨質疏鬆骨折 背痛是警號?專家教4招預防

骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝症,當患者的骨質密度減少及骨骼組織變得稀疏,會令骨骼結構變得脆弱,亦會容易引致骨折。根據世界骨質疏鬆基金會的數據顯示,全球每年有890萬人因骨質疏鬆症導致骨折,全世界50歲以上的人士當中,每3位女性就有1人會出現骨質疏鬆性骨折,而男性則每5人就有1人。

每年890萬人患骨質疏鬆症 65歲以上港婦風險高

根據香港中文大學收集的數據顯示,香港約有一半65歲以上的婦女患有骨質疏鬆症。骨折會嚴重影響患者生活質素,例如引起痛楚和影響活動能力。隨著香港人口逐漸老化,香港患上骨質疏鬆症的人數日益增多,成為需要關注的議題。

其實骨質疏鬆症可由不同原因導致,對於預防骨質疏鬆症,市民可以於日常生活做好預防措施,強化骨骼,減慢骨骼裏的礦物質流失,減輕骨質疏鬆的程度,培養健康的生活習慣是最佳的預防方法。

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高鈣食物來源
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高鈣食物來源:加鈣奶類及豆類製品
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高鈣食物來源:深綠色蔬菜 髮菜
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高鈣食物來源:深綠色蔬菜 莧菜
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高鈣食物來源:深綠色蔬菜 芥蘭
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高鈣食物來源:深綠色蔬菜 菠菜
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高鈣食物來源:深綠色蔬菜 菜心
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高鈣食物來源:連骨吃的魚 沙甸魚
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高鈣食物來源:連骨吃的魚 白飯魚
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高鈣食物來源:添加了鈣的產品 早餐穀物
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高鈣食物來源:添加了鈣的產品 穀物棒
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高鈣食物來源:添加了鈣的產品 即沖燕麥片
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骨質疏鬆症狀|無明顯病徵 背痛駝背或是警號

骨骼會因應外在的需求變化,不斷進行分解和重新組成,以代謝和重建骨質。骨質於童年及青春期急速增長,於30多歲時達至最佳,隨著年齡增長,骨質流失的速度會加快,骨質密度亦可能會逐漸減少,使骨骼變得脆弱,導致骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症狀
骨質疏鬆症狀
甚麼是骨質疏鬆症?
甚麼是骨質疏鬆症?
骨質疏鬆症狀:本身並沒有任何病徵,若感到痛楚,一般都是由於骨折所致。
骨質疏鬆症狀:本身並沒有任何病徵,若感到痛楚,一般都是由於骨折所致。
骨質疏鬆症狀:最常見的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。
骨質疏鬆症狀:最常見的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。
骨質疏鬆症狀:患者或因輕微碰撞,或因跌倒而股骨骨折。
骨質疏鬆症狀:患者或因輕微碰撞,或因跌倒而股骨骨折。
骨質疏鬆症狀:脊椎骨即使沒有任何碰撞也會漸漸塌陷,令背部變得彎曲,形成駝背及變得矮小。
骨質疏鬆症狀:脊椎骨即使沒有任何碰撞也會漸漸塌陷,令背部變得彎曲,形成駝背及變得矮小。
骨質疏鬆症狀:部份患者會出現背痛的情況。
骨質疏鬆症狀:部份患者會出現背痛的情況。

 

骨質疏鬆症本身並沒有任何明顯病徵。部份患者可能會出現背痛的情況,大多數患者未必能於早期發現,很多時候直到發生骨折後才會發現患上骨質疏鬆症。患者可能會因為輕微碰撞、跌倒、甚至咳嗽而導致骨折,最常見的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨。骨質疏鬆症的患者亦可能因為脊椎骨塌陷,令背部變得彎曲,導致駝背和變矮。

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骨質疏鬆8大高危族群 缺乏運動要小心

長者及女性都是患上骨質疏鬆症的高危族群。長者因造骨能力減弱,骨質容易變得疏鬆;更年期女性的雌激素水平降低,骨質會迅速流失,過早絕經(40歲前)、提前收經(40至45歲)或接受卵巢切除手術後的婦女亦可多加留意。

骨質疏鬆症高危一族
骨質疏鬆症高危一族
骨質疏鬆症高危一族:長者
骨質疏鬆症高危一族:長者
骨質疏鬆症高危一族:女性
骨質疏鬆症高危一族:女性
骨質疏鬆症高危一族:體型瘦小人士
骨質疏鬆症高危一族:體型瘦小人士
骨質疏鬆症高危一族:家族中有骨質疏鬆症患者
骨質疏鬆症高危一族:家族中有骨質疏鬆症患者
骨質疏鬆症高危一族:不良的生活習慣,例如吸煙、長期攝取鈣質不足、缺乏維生素D。
骨質疏鬆症高危一族:不良的生活習慣,例如吸煙、長期攝取鈣質不足、缺乏維生素D。
骨質疏鬆症高危一族:不良的生活習慣,例如過量攝取鈉質(鹽分) 、缺乏負重運動、酗酒。
骨質疏鬆症高危一族:不良的生活習慣,例如過量攝取鈉質(鹽分) 、缺乏負重運動、酗酒。
骨質疏鬆症高危一族:疾病,例如女性的雌激素不足
骨質疏鬆症高危一族:疾病,例如女性的雌激素不足
骨質疏鬆症高危一族:疾病,例如男性的睪丸素過低
骨質疏鬆症高危一族:疾病,例如男性的睪丸素過低
骨質疏鬆症高危一族:疾病,例如內分泌失調病症
骨質疏鬆症高危一族:疾病,例如內分泌失調病症
骨質疏鬆症高危一族:服用藥物
骨質疏鬆症高危一族:服用藥物
骨質密度測量方法
骨質密度測量方法
骨質密度測量方法
骨質密度測量方法
骨質密度測量方法:雙能量X光吸收測量儀(DEXA)
骨質密度測量方法:雙能量X光吸收測量儀(DEXA)
骨質密度測量方法:超聲波儀器(QuantitativeUltrasoundQUS)
骨質密度測量方法:超聲波儀器(QuantitativeUltrasoundQUS)

 

 

此外,不良的生活習慣亦是高危因素,例如:缺乏運動、長期鈣質攝取不足、吸煙和酗酒。有骨質疏鬆症家族史,體重過輕或患有部分疾病如甲狀腺機能亢進的人士,亦會容易患上骨質疏鬆症。長期服用類固醇藥物,可能會導致骨質流失,有關市民可多加留意有否患上骨質疏鬆症。

 

預防骨質疏鬆4大方法 宜多吃芝麻三文魚

 

預防骨質疏鬆方法
預防骨質疏鬆方法
預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:多選擇含豐富鈣質的食物,例如奶類食品
預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:多選擇含豐富鈣質的食物,例如奶類食品
預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:多選擇含豐富鈣質的食物,例如海產類
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預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:多選擇含豐富鈣質的食物,例如豆品類
預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:多選擇含豐富鈣質的食物,例如豆品類
預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:多選擇含豐富鈣質的食物,例如蔬菜類
預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:多選擇含豐富鈣質的食物,例如蔬菜類
預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:攝取足夠維生素D
預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:攝取足夠維生素D
預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:減少進食含高鹽分的食物
預防骨質疏鬆方法|1. 均衡飲食:減少進食含高鹽分的食物
預防骨質疏鬆方法|2.切勿吸煙、酗酒
預防骨質疏鬆方法|2.切勿吸煙、酗酒
預防骨質疏鬆方法|3.適量的負重運動
預防骨質疏鬆方法|3.適量的負重運動
預防骨質疏鬆方法|4.適量的負重運動
預防骨質疏鬆方法|4.適量的負重運動
預防骨質疏鬆方法|5.戶外活動 曬太陽
預防骨質疏鬆方法|5.戶外活動 曬太陽

 

 

預防骨質疏鬆方法|1. 均衡的健康飲食

  • 鈣質和維生素D對於保持骨骼強壯相當重要。市民可多選擇含豐富鈣質的食物,例如:奶類食品、深綠色的蔬菜、板豆腐、加鈣豆漿、杏仁及芝麻等。

  • 含豐富維生素D的食物,例如蛋黃、三文魚和吞拿魚。此外,減少進食含高鹽分的食物,如鹹魚和鹹味醬料等,以減少鈣質流失。

預防骨質疏鬆方法|2. 恆常運動及適當的負重運動

  • 中等強度的帶氧運動,例如騎單車或急步行走。負重運動和抗阻運動,例如跑步、上樓梯和太極。

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6款豆製品的鈣含量
6款豆製品的鈣含量
6款豆製品的鈣含量 硬豆腐
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6款豆製品的鈣含量 木綿豆腐
6款豆製品的鈣含量 木綿豆腐
6款豆製品的鈣含量 軟豆腐
6款豆製品的鈣含量 軟豆腐
6款豆製品的鈣含量 豆漿
6款豆製品的鈣含量 豆漿
6款豆製品的鈣含量 百頁豆腐
6款豆製品的鈣含量 百頁豆腐
6款豆製品的鈣含量 豆乾
6款豆製品的鈣含量 豆乾

 

 

預防骨質疏鬆方法|3. 適當曬太陽

  • 維生素D最主要是透過陽光中的紫外線照射皮膚後在體內合成,而維生素D可有助吸收鈣質。但應避開中午時分的猛烈太陽,切勿曝曬,以免皮膚灼傷。

預防骨質疏鬆方法|4. 戒煙和避免飲酒

  • 骨質密度掃描可用於診斷骨質疏鬆症。醫生會就病人的年齡、性別、骨折風險和過往受傷病歷決定病者需否進行治療。
  • 部份人士因生活習慣而容易缺乏鈣質和維生素D,可諮詢醫護人員,以決定是否需要服用口服補充劑。在使用藥物治療或口服補充劑前,良好的生活方式可以改善骨質疏鬆症的情況。
  • 此外,已經患上骨質疏鬆症的患者可採取適當措施以預防骨折,例如不少長者會服食降低血壓的藥物,應多加留意血壓變化,預防頭暈及跌倒,減少骨折帶來的負面影響。

撰文:香港都會大學 護理及健康學院講師 蔡嘉敏

 

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