錯誤睡姿｜睡醒手舉高恐患1病 3大錯誤睡姿嚴重可致無法走路
2023-07-18 00:00 
有沒有試過睡醒後，發現雙手舉起？睡姿也可反映身體健康狀況，有醫生指，若出現此姿勢，可能是患上1種病的徵兆。「太反瞓」亦要小心，有醫生指出有3種常見的錯誤睡姿，輕則可致頭痛、嘔吐，嚴重起來更可致無法走路。
錯誤睡姿｜睡醒後雙手舉高恐患1病 小心3大錯誤睡姿
運動醫學及復健醫學專科醫生林頌凱在節目《健康2.0》上分享指，睡覺的姿勢與健康息息相關，因為睡眠是讓身體休息的最佳途徑，因此身體會尋找一個最舒適、沒有壓力的姿勢。林醫生指，健康睡姿是平躺在枕頭上就能舒適地入睡，不過有些人會發現自己一醒來時呈現奇怪的姿勢，這可能代表出現不適情況。
他列出其中3種錯誤睡姿，並有機會引發的疾病：
錯誤睡姿1：睡覺手高舉呈投降狀（單手或雙手）
- 若睡姿呈投降狀，而感覺舒服無壓力，則代表身體已習慣此姿勢，反映頸椎可能早已潛在問題。
- 單手或雙手舉起，也可能是頸椎疾病引起的姿勢。大部份人都是舉起單手，若是雙手高舉有頸椎問題則可能更嚴重。
錯誤睡姿2：睡醒後頭不在枕頭上（或用高枕、不用枕）
- 枕頭可以支撐頭頸的重量，有助維持頸椎正常的生理彎曲，減少頸椎受壓的情況。
- 若無枕頭，睡姿會令頸椎呈現不自然的角度，如果仍能睡著，代表頸椎亦出現問題。
錯誤睡姿3：趴睡
- 出現趴睡睡姿，代表沒有枕頭時會側頭睡覺，會令頸椎呈現不正常的角度。若仍能睡著，則代表頸椎亦出現問題。
骨科醫生王偉勛在節目中補充指，由於臂神經叢系統訊號是由頸椎發出，若手伸直，頸椎就會被拉緊；如果手抬高，臂神經叢及背後的斜方肌、提肩胛肌是最放鬆。所以，睡覺時會習慣平躺、右手向頭頂舉，呈投降的姿勢。若是單手舉高，而且是特定的單手，則可能是頸椎的臂神經叢出問題了。
錯誤睡姿影響｜引發頸椎病 出現3種狀態
林頌凱醫生指，如果出現以上睡姿的人士，可以求醫進行X光檢查。他指出，當患頸椎病時，照X光時可能會照出3種不同的狀態：
林頌凱醫生指，錯誤睡姿會引發頸椎病，出現3種狀態：本身呈C型的弧度會變成直線，並有可能照出有脫位的症狀，甚至最嚴重會由正C型變成倒C型。
改善錯誤睡姿方法｜平躺側睡傷頸椎？ 用家居1物可改善
骨科醫生王偉勛亦指出，側睡人士亦要注意，若側睡時不是壓著手臂，而是壓著手掌，有可能會令手部麻痹，即出現「腕隧道症侯群」，亦有可能會令正中神經壓迫，有可能長出骨刺。
王醫生指，一般的睡姿也可能因床褥或枕頭不合適導致睡姿錯誤，引起頸椎病，所以他建議盡量避免手放頭的睡姿或使用1種輔助物件以減低患上頸椎病的風險。
改善錯誤睡姿2大方法：
改善錯誤睡姿的方法1：平躺姿勢、頸部懸空
- 留意即使是平躺的姿勢，如果躺下時發現頸部距離較高，頸部出現懸空的話，會令後頸神經如低頭族一樣。
- 建議可以用毛巾卷起放在頸部懸空位置承托
- 另外，亦因為頸部的痠痛會蔓延到腰部，令全個肩頸後的筋膜往下延伸的位置都變得繃緊。
- 建議可以用毛巾卷起或使用枕頭放在膝蓋風下方，讓坐骨神經放鬆
改善錯誤睡姿的方法2：側睡姿勢
- 側睡時亦要注意枕頭的高度，和平躺時的枕頭擺放方式不同
- 側睡時要留意避免臀部會往下，令腳部和臀部拉得繃緊
- 建議可以用毛巾卷起或使用枕頭放在雙腿之間，讓腰臀也可以放鬆。
【同場加映】避免脊椎移位3大方法 日常3種姿勢易傷身
錯誤睡姿｜頸椎病5大類型及症狀 嚴重可致無法走路
外科醫生江坤俊亦在節目中指出，若頸椎出現問題時，所影響的不只是肩頸痠痛問題，亦有可能為身體帶來5類不同症狀，甚至可導致無法行走：
頸椎病類型1：落枕型
- 頸部痠頸部痛、頸部麻、頸部僵硬、頸部活動受限
頸椎病類型2：神經根型
- 上肢痠、上肢痛、上肢麻、上肢喪失感覺
頸椎病類型3：椎動脈型
- 頭昏、噁心、嘔吐、耳鳴
頸椎病類型4：交感型
- 肩頸疼痛、手臂麻、頭昏、頭痛、視力模糊、鼻塞、胃酸倒流
頸椎病類型5：脊髓型
- 四肢麻木、肌肉無力、跛行
落枕5大原因 吹冷氣小心瞓捩頸
骨科醫生嚴可倫曾在其Facebook專頁發文指，頸椎發炎雖然看似很陌生，但其實常見的「瞓捩頸」就已經是頸椎發炎的一種。「瞓捩頸」（落枕）的正確學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute cervical fibrositis），一般指早上起床時感到肩膀和繃緊疼痛，頸部也因僵硬無法轉動的情況。
嚴可倫醫生又指，有5大原因會導致「瞓捩頸」（落枕）肩頸痛。除了錯誤睡眠姿勢外，就連吹冷氣也是原因之一。
睡姿影響睡眠質素
台灣重症醫學專科醫生黃軒早前在其Facebook專頁表示，有許多與睡眠有關的研究顯示，如果連續睡眠時間少於6小時，身體和精神上的傷害就會惡化，並引述挪威邦德大學睡眠專家Christian Moro指，睡眠品質不佳、睡眠時間不足等，可能是睡眠姿勢不良造成。
根據挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），則有以下7項發現：
改善睡眠質素 1款床褥助入睡
物理治療師王文妤在其Facebook專頁上表示，根據2015年的系統性回顧與實證醫學應用（systematic review of controlled trials）所納入的24篇研究，可總結為以下3大主題：
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