睡眠｜午睡超過1時間易致肥高血壓 揭最佳睡覺地點：比床上更健康
2023-05-03 00:00 
午睡未必有益，可能會增加高血壓的風險！有醫生引述研究指，午睡時間的長短對血壓有影響，當睡眠超過1個時間，就會容易引致肥胖和罹患高血壓。研究又指，在床上午睡同樣會增加患上高血壓的風險，並揭露最佳睡覺地點。
午睡會致高血壓？超過1時間最高危
午睡補眠反而會對身體代謝有負面影響？腎臟科醫生王介立在Facebook專頁引述外國一項研究指，研究人員曾對西班牙地中海地區的3000多名成年人進行有關午睡的測試，發現每日午睡多於30分鐘的人，比較容易患上高血壓和導致肥胖；相反，午睡少於30分鐘的人則較不容易出現血壓升高的情況。經進一步分析指，導致肥胖和血壓升高的原因可能是午睡時間較長。
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另外，研究人員又發現，午睡時間較長的人亦有特定習慣，不過未知其高血壓和肥胖的原因是否由以下因素所致：
- 較遲進食晚餐
- 午餐攝取熱量較多
- 晚上入睡時間較遲
- 吸煙量較龐大
研究揭最佳睡覺地點 1位置比床上更健康
研究又比較在床上午睡和在沙發或扶手椅上的午睡的人，結果發現前者較常出現高血壓的情況，而後者的高血壓風險則較低。然而，研究人員表示，該研究是對特定時間內某些範圍的人進行研究，因此難以斷定午睡時間較長與肥胖和高血壓之間的確切因果關係。研究人員又指未來將再進一步探討午睡時間對致肥的影響。
內容獲「王介立醫師」授權轉載
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台灣急症室醫生翁梓華表示，假如上班上學時感到疲累，不少人都會選擇在休息時間小睡一下補眠。他引用一項研究指，短暫午睡10至20分鐘，可以有以下好處：
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台灣營養師余朱青曾在其facebook專頁推介以下8款有助消除疲勞的食物：
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台灣營養師程涵宇在Facebook專頁發文指，有8種食物可以幫助入睡，提高新陳代謝，減少肥胖風險。
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營養師高敏敏曾發文指，做惡夢比失眠更可怕。惡夢的形成有時為心理冒出的警號，記憶或認知中的人、事、時、地和物，皆可能形成惡夢。惡夢成因大致有以下6種：
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未能進入深層睡眠會令睡眠質素變差。根據衛生署資料指出，睡眠時間不足或睡眠質素欠佳會導致有以下8個健康風險：
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