低卡糖水｜食芝麻糊通便好易肥？ 15款糖水大比拼 推介低脂滋潤之選

天氣乾燥，想吃糖水滋補但又怕肥，可有甚麼選擇？芝麻糊、合桃糊也算高脂？「尚營坊」營養師團隊指出，中式糖水多用養生食材，但亦隱藏致肥陷阱。他們列出15款常見中式糖水，分類為高脂糖水、低卡糖水，並教大家5大貼士食住瘦！

15款中式糖水卡路里

不論是有滋潤養生、清熱解毒，或潤肺潤腸功效的糖水，糖分高就很易致肥。中式糖水選擇甚多，尚營坊營養師團隊在其facebook專頁列選出15款常見中式糖水的卡路里，並區分最低卡的放心之選、卡路里含量偏高的間中享受之選，以及最後少食為妙的選擇。以供減肥人士的參考。

5款中式糖水 可放心吃

5款中式糖水 可放心吃

5款中式糖水低卡之選

5款中式糖水低卡之選

5款中式糖水低卡之選

5款中式糖水低卡之選

5款中式糖水低卡之選

5款中式糖水 可間中享受

5款中式糖水 可間中享受

5款可間中享受中式糖水

5款可間中享受中式糖水

5款可間中享受中式糖水

5款可間中享受中式糖水

5款可間中享受中式糖水

5款中式糖水 少食為妙

5款中式糖水 少食為妙

5款少食為妙的中式糖水

5款少食為妙的中式糖水

5款少食為妙的中式糖水

5款少食為妙的中式糖水

5款少食為妙的中式糖水

吃食糖水5大健康貼士

尚營坊營養師團隊分享享用中式糖水的5大健康貼士，讓大家可以避免墮入致肥陷阱。點擊圖片看詳情：

５大食糖水健康貼士

５大食糖水健康貼士

５大食糖水健康貼士

５大食糖水健康貼士

５大食糖水健康貼士

5大健康食糖水貼士

內容獲「尚營坊」授權轉載

同場加映：11種低卡飽肚食物

水果適量即可，雖然含有大量水分能帶來飽肚感，但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升，讓人後續更容易感到飢餓。

黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高，也是減重好夥伴。

堅果含有益油脂，每天建議用量為10顆左右，應適量攝取。

高蛋白能夠讓人更快感覺到飽，及盡量選擇油脂少的肉類與部位。

請以清湯為主，濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油，熱量相對高。

蔬菜熱量低，但會因為料理方式不同導致熱量差異。

建議盡量避免即時燕麥片，而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。

同場加映：16種減肚腩方法

營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。

營養師程涵宇分享16種減肚腩的科學方法。

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同場加映：運動後增肌減脂貼士

營養師高敏敏亦曾在其facebook專頁指，冬天運動後有助燃燒更多脂肪，以下為運動後補充營養的方法：

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

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台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

台灣營養師高敏敏建議有助燃燒更多脂肪的飲食重點。

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4種食法增肌減脂

營養師高敏敏指，運動後可以吃增肌減脂的食物，把握運動後營養補充黃金比例，即是碳水化合物：蛋白質等於3-4:1的原則。例子如下：

台灣營養師高敏敏分享運動後營養補充的例子。

台灣營養師高敏敏分享運動後營養補充的例子。

台灣營養師高敏敏分享運動後營養補充的例子。

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台灣營養師高敏敏分享運動後營養補充的例子。

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撰文：Victoria

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