減肥｜冬天胃口大增做運動更易瘦身？ 醫生列4大好處：增強禦寒能力

一到冬天，胃口大增加上懶得運動，成了肥胖的元凶，冷冬運動實在好折磨人，但冬天減肥效果超級好，醫師表示，冬天運動不只可以消除疲勞，還可預防骨質疏鬆、增強免疫力等。

土城長庚醫院整型外科李秉勳醫師在臉書發文分享，許多人應該都有天氣冷只想大吃大喝跟睡覺的經驗，因此冬天常是體重直線飆升的季節，但其實冬天比夏天更容易瘦身。

消除疲勞：運動後可促進血液循環，體內含氧量增加，可以活化大腦，讓工作效率變得更好，如果一直在被窩裡，反而會使思考能力、注意力渙散，一整天做甚麼事情都無法認真執行。

運動表現更好：冬天因為天氣冷，因此需要增加活動量，才能讓身體充滿熱能，讓身體習慣這種感覺，對於運動表現會有很大的幫助。

預防骨質疏鬆：趁冬天少數有陽光的時候到戶外運動，曬太陽充分獲取維他命D，可促進身體對鈣、磷的吸收，強化骨骼與肌肉，有效預防骨質疏鬆。

增加免疫力：運動使身體新陳代謝加速、增強免疫系統，抗寒能力也會變好。

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同場加映：2種情況下需飲用運動飲品

運動後補充水分，應該要喝清水還是喝運動飲品？台灣家庭醫學科醫生安欣瑜在其Facebook專頁表示，只有進行中等至劇烈運動，而運動時間超過1小時，才需要飲用運動飲品，其餘一般情況下只需要喝清水就足夠。補充水分也有學問，大致可分成運動前、運動中及運動後三個部分。

運動補水3階段：

 

同場加映：5種脫水程度+影響

台灣營養師林婷貽表示，夏天或天氣炎熱時，人體流汗量大，尤其做運動時更容易出現脫水，不過千萬不要忽略口渴的感覺，因為不同程度的脫水可對身體造成不同損害。脫水程度可分為5種，分別對身體有以下影響：

 

同場加映：不同年齡層每日需要飲水量

每日應吸收多少水分？台灣營養師林俞君表示，各年齡層都有各自的標準，除了飲水外，茶、湯、果汁、咖啡、酒精等，甚至食物中的水分都能計算在一天所需的水份內，因此不需強迫自己只能飲水。她列出各年齡層所需要的飲水量：

 

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