抗衰老｜睡醒不立即吃早餐可致抑鬱心臟病？ 專家教3餐進食黃金時間
2022-10-30 00:00 
睡醒後不吃早餐，患抑鬱症、心臟病等疾病風險會增加？食無定時可引發不少疾病，有日本營養學專家指出，若生理時鐘紊亂了，在適當時間進食有助調整。到底早午晚三餐的黃金進食時間是幾點？睡醒就要馬上吃早餐？返夜班人士如何是好？
食無定時可致肥胖抑鬱
根據《日本放送協會》報道，日本營養學權威、早稻田大學教授柴田重信指出，人體細胞有穩定的生理時鐘，按照此時鐘，每個內臟均有各自活動和休息時間。近年的研究發現，「何時進食」的確對健康有一定影響，會為身體帶來負擔。
不少都市人也食無定時，生理時鐘亦出現偏差，甚至變得紊亂。柴田重信指出，紊亂會為身體帶來負擔，並引發多個健康問題，例如可能導致肥胖、衰老、抑鬱症、腦出血與心臟病等疾病。
早午晚三餐最佳進食時間
柴田重信指出，早午晚三餐也有一個最佳進食時間，在適當時間進食，有助調整生理時鐘。至於三餐最佳進食時間，他有以下建議：
夜班人士2招調理生理時鐘
為了工作，有些人逼於無奈日夜顛倒，影響健康。柴田重信教授分享2大貼士，讓生理時鐘反過來適應目前的生活方式，減少對身體的影響：
同場加映：4種食法有損健康
想保持身體健康，注意進食時間外，進食的食物也同樣重要。吃太多高鈉調味料，會容易引起高血壓，甚至引致心臟病，因此有人或會戒味精。台灣營養師嫚嫚在其facebook專頁表示真正容易引起健康問題的其實是「不良的飲食習慣」，而非味精本身，其中以下4種食法才對身體有害：
她又指，如果食物加了味精後再加鹽或其他高鈉調味料，才是可怕的吃法，會容易引起高血壓，更有可能演變成視網膜病變、腎病、中風、心臟病等問題。她提出6項建議，可在享受美食的同時，避免攝取過多鈉引致不適：
同場加映：捱夜增患大腸癌風險
捱夜會影響生理時鐘，甚至增加患癌風險！胃腸肝膽科醫生錢政弘在其Facebook專頁表示，大腸癌有不少因素都與生活習慣有關，其中捱夜、返夜更人士會增患大腸癌的風險。錢政弘醫生分享了以下7個因素有機會增加患大腸癌風險：
大腸癌常見症狀
據本港衞生署資料，大腸癌大多由一顆細小的瘜肉開始形成。瘜肉通常為良性，但有些會慢慢演變為癌症，這種變化可以歷時10年或以上。若不及早治療，癌細胞會侵入和破壞附近的器官，還可經血液和淋巴系統擴散至身體各部位。
大腸癌在病發初期可能沒有任何症狀，而病徵往往與其他腸道疾病相似。常見病徵如下：
同場加映：26種防癌食物
維持健康飲食，有助預防癌症。美國癌症研究所（American Institute for Cancer Research）網站列出以下26種有助預防癌症的食物，包括蔬菜、水果、堅果類等，不妨多吃：
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