長者保健｜防疫限制持續放寬 趁機擴闊長者社交 重拾精神健康生活

政府統計處早前公布了2021年人口普查數據，本港男女平均壽命增長持續，女性逾八十七歲，男性亦達八十三歲，人口老化愈趨明顯，銀髮族的人生規劃變得更加重要，大家一直以來都着眼於財政上的預算，其實如何經營退休後的社交生活，對身心健康，以至人生的影響亦甚為重要。近日防疫限制持續放寬，正好提供改善空間，長者做足防護及於親友積極支援的雙互配合下，重建正向的健康社交，指日可期。  
被邊緣化 易生負面情緒
近年不少研究指出，疫情令長者生活邊緣化，孤獨感倍增，嚴重影響他們的精神健康，精神科專科醫生丁錫全坦言，「國外不少研究顯示，社交活動和長者抑鬱成正比關係，即缺乏社交的長者較容易患上抑鬱，這現象在香港也是共通的。抗疫措施不僅令他們社交活動減少，缺乏科技資訊認知，也令他們感到被社會孤立，大大加重他們的負面情緒。」
丁醫生指，籠統來說，社交健康是具備與他人及周圍環境和諧共處的能力，可是長者甚少主動與陌生人接觸，朋友也逐漸散失，容易產生孤獨感，加上行動不便、痛症等，令社交情況陷入困境。「不少人都以為長者有兒有女，老來弄孫為樂就可滿足他們的社交需求，大家需要弄清楚一點，『弄孫』和『湊孫』不是同一回事，老人是需要受照顧的人群，要一個能力弱的人去照顧另一個生命，是一件很吃力的事。」
循序漸進三部曲
1.多加認同與稱讚

丁醫生提醒，「家人要認同和讚美長者為家庭的付出，兩代之間可以坦誠表達各自的需要，耐心聆聽對方的感受，以達致家庭和睦，社會也要給予支援，並針對不同需要的長者，提供適切的協助和關懷。如果長者能力許可，也要主動擴闊社交圈子，與時並進，相互支持。」
2.協助經歷適應期

不少長者在退休後，對自己的角色感到無所適從，家人需要體諒長者在這方面的轉變，長者需要經歷一個適應期，而這個過程對他們來說非常重要，期間可能會面對壓力和出現情緒低落問題。普遍會質疑自己的價值，此時他們最需要別人主動關心及提供適切的協助。

丁醫生表示，研究發現，那些在退休後仍保持積極參與社區活動的長者，他們對生活的滿意程度會較高。各位「老友記」自身亦有必要學習如何妥善安排日常，裝備自己，學習相關知識和技巧，以應付新生活。
3.擴大活動圈子

世界各地的研究均發現，孤獨感對老年人影響特別嚴重，甚至與每天吸十五支煙般一樣致命。丁醫生鼓勵身體健康的長者爭取參加活動的機會，並建立恆常的學習時間表，例如學唱戲曲、繪畫、下棋、電腦等，既能發展新的社交圈子，也可以培養個人的嗜好。

另外，適當的體能活動有益身心，丁醫生建議，長者可以根據自身狀況，將體能活動融入日常生活，例如步行、遠足、耍太極，以至伸展及肌肉鍛煉等運動，均可改善健康和體能，亦可同時作為一項社交活動。
善用社區資源
‧家褔會：專為長者及照顧者提供精神健康諮詢服務。

查詢：葵芳服務中心/新界葵芳邨葵仁樓地下106號/2426 9666

‧長者安居協會：設有專人接聽熱綫，歡迎長者及其照顧者來電，查詢服務資訊包括長者支援服務、   

醫療保健等，亦歡迎進行閒談對話，以助抒發情緒。

查詢：長者關顧熱綫/1878 238
耆英好去處
‧持續進修
　「長者學苑」為長者提供持續進修的機會、發揚積極樂頤年的精神和老有所為的理念。查詢：2711 2100
‧藝術療瘉

「Healing Arts」表達藝術治療小組（長者服務）的治療師會為有相同需要的人士，以小組形式進行治療，並通過繪畫、音樂、戲劇和舞蹈等創意藝術媒介，達到按參加者需要而設的治療目標。　查詢：3426 4044