长者保健｜防疫限制持续放宽 趁机扩阔长者社交 重拾精神健康生活

政府统计处早前公布了2021年人口普查数据，本港男女平均寿命增长持续，女性逾八十七岁，男性亦达八十三岁，人口老化愈趋明显，银发族的人生规划变得更加重要，大家一直以来都着眼于财政上的预算，其实如何经营退休后的社交生活，对身心健康，以至人生的影响亦甚为重要。近日防疫限制持续放宽，正好提供改善空间，长者做足防护及于亲友积极支援的双互配合下，重建正向的健康社交，指日可期。  
被边缘化 易生负面情绪
近年不少研究指出，疫情令长者生活边缘化，孤独感倍增，严重影响他们的精神健康，精神科专科医生丁锡全坦言，「国外不少研究显示，社交活动和长者抑郁成正比关系，即缺乏社交的长者较容易患上抑郁，这现象在香港也是共通的。抗疫措施不仅令他们社交活动减少，缺乏科技资讯认知，也令他们感到被社会孤立，大大加重他们的负面情绪。」
丁医生指，笼统来说，社交健康是具备与他人及周围环境和谐共处的能力，可是长者甚少主动与陌生人接触，朋友也逐渐散失，容易产生孤独感，加上行动不便、痛症等，令社交情况陷入困境。「不少人都以为长者有儿有女，老来弄孙为乐就可满足他们的社交需求，大家需要弄清楚一点，『弄孙』和『凑孙』不是同一回事，老人是需要受照顾的人群，要一个能力弱的人去照顾另一个生命，是一件很吃力的事。」
循序渐进三部曲
1.多加认同与称赞

丁医生提醒，「家人要认同和赞美长者为家庭的付出，两代之间可以坦诚表达各自的需要，耐心聆听对方的感受，以达致家庭和睦，社会也要给予支援，并针对不同需要的长者，提供适切的协助和关怀。如果长者能力许可，也要主动扩阔社交圈子，与时并进，相互支持。」
2.协助经历适应期

不少长者在退休后，对自己的角色感到无所适从，家人需要体谅长者在这方面的转变，长者需要经历一个适应期，而这个过程对他们来说非常重要，期间可能会面对压力和出现情绪低落问题。普遍会质疑自己的价值，此时他们最需要别人主动关心及提供适切的协助。

丁医生表示，研究发现，那些在退休后仍保持积极参与社区活动的长者，他们对生活的满意程度会较高。各位「老友记」自身亦有必要学习如何妥善安排日常，装备自己，学习相关知识和技巧，以应付新生活。
3.扩大活动圈子

世界各地的研究均发现，孤独感对老年人影响特别严重，甚至与每天吸十五支烟般一样致命。丁医生鼓励身体健康的长者争取参加活动的机会，并建立恒常的学习时间表，例如学唱戏曲、绘画、下棋、电脑等，既能发展新的社交圈子，也可以培养个人的嗜好。

另外，适当的体能活动有益身心，丁医生建议，长者可以根据自身状况，将体能活动融入日常生活，例如步行、远足、耍太极，以至伸展及肌肉锻炼等运动，均可改善健康和体能，亦可同时作为一项社交活动。
善用社区资源
‧家褔会：专为长者及照顾者提供精神健康谘询服务。

查询：葵芳服务中心/新界葵芳邨葵仁楼地下106号/2426 9666

‧长者安居协会：设有专人接听热綫，欢迎长者及其照顾者来电，查询服务资讯包括长者支援服务、   

医疗保健等，亦欢迎进行闲谈对话，以助抒发情绪。

查询：长者关顾热綫/1878 238
耆英好去处
‧持续进修
　「长者学苑」为长者提供持续进修的机会、发扬积极乐颐年的精神和老有所为的理念。查询：2711 2100
‧艺术疗愈

「Healing Arts」表达艺术治疗小组（长者服务）的治疗师会为有相同需要的人士，以小组形式进行治疗，并通过绘画、音乐、戏剧和舞蹈等创意艺术媒介，达到按参加者需要而设的治疗目标。　查询：3426 4044