運動最佳時段｜美研究發現按性別分開早晚做運動效果更佳

2022-06-06 00:00

運動項目、運動強度，以至運動時長多少……通常大家都會着眼這些考量，然而於甚麼也講求成效的今天，想獲取運動帶來的最大效益，可能還要計算運動的時分，一項來自美國的最新研究，便針對運動的時間，以及性別等，作為研究項目，發現原來選擇早上還是晚上進行，以至是男士，還是女士，都會影響運動效益。

這項發表於《生理學》期刊上的美國新研究指，女人宜選在早上鍛煉，男人則應在晚上進行。他們發現，晨練可有效降低女性的腹部脂肪和血壓，晚間鍛煉可以提高女性的肌肉機能，以及有助降低男性的血壓……

這研究共有30位女士及26位男士參與，年齡介於25至55歲，所有參與者接受了一項為期12周的訓練，每周四天由運動教練進行60分鐘的訓練，包括阻力、衝刺間隔、伸展或耐力訓練，逢周三、周六及周日休息。研究結果發現，一天中的最佳鍛煉時間會因性別而出現差異，並得出上述的結果。

其實對於都市人而言，能夠持之以恆做運動，實已不錯，至於會否考慮運動時段，相信對於那些分外想獲取出針對性運動成效的人士，這項研究的新發現，則別具參考價值，尤其是想減少腹部脂肪和血壓的女士，不妨選擇於早上鍛煉；想增加上半身的肌肉力量、爆發力和耐力，並改善整體情緒的女性，則宜於晚上運動。至於男士們，於晚上訓練，則可更有效降低血壓、心臟病風險及改善疲勞感，並且有助燃燒更多脂肪。

運動選項方面的選擇，傳統上，一般可助增加肌肉力量的運動為「抗阻類運動」；幫助減肥及燃燒脂肪的有「帶氧運動」；緩解精神壓力的可進行「團體類運動」；助降血壓的可選擇「帶氧運動」配合「力量訓練」。

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