运动最佳时段｜美研究发现按性别分开早晚做运动效果更佳

2022-06-06 00:00

运动项目、运动强度，以至运动时长多少……通常大家都会着眼这些考量，然而于甚么也讲求成效的今天，想获取运动带来的最大效益，可能还要计算运动的时分，一项来自美国的最新研究，便针对运动的时间，以及性别等，作为研究项目，发现原来选择早上还是晚上进行，以至是男士，还是女士，都会影响运动效益。

这项发表于《生理学》期刊上的美国新研究指，女人宜选在早上锻炼，男人则应在晚上进行。他们发现，晨练可有效降低女性的腹部脂肪和血压，晚间锻炼可以提高女性的肌肉机能，以及有助降低男性的血压……

这研究共有30位女士及26位男士参与，年龄介于25至55岁，所有参与者接受了一项为期12周的训练，每周四天由运动教练进行60分钟的训练，包括阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练，逢周三、周六及周日休息。研究结果发现，一天中的最佳锻炼时间会因性别而出现差异，并得出上述的结果。

其实对于都市人而言，能够持之以恒做运动，实已不错，至于会否考虑运动时段，相信对于那些分外想获取出针对性运动成效的人士，这项研究的新发现，则别具参考价值，尤其是想减少腹部脂肪和血压的女士，不妨选择于早上锻炼；想增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪的女性，则宜于晚上运动。至于男士们，于晚上训练，则可更有效降低血压、心脏病风险及改善疲劳感，并且有助燃烧更多脂肪。

运动选项方面的选择，传统上，一般可助增加肌肉力量的运动为「抗阻类运动」；帮助减肥及燃烧脂肪的有「带氧运动」；缓解精神压力的可进行「团体类运动」；助降血压的可选择「带氧运动」配合「力量训练」。

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