乳癌｜美國癌症協會指引 要防癌走路總比久坐好

　不同醫學研究顯示，長期坐着人士較經常運動的，較易誘發癌症、心臟病等疾病，要降低乳癌風險，每天最好走路一小時。

　說實話，上班族能站起來動一動的機會並不多，通常一坐就是一整天，回到家也是懶在沙發上滑手機或看電視，這樣就過了一天。根據美國癌症協會於2018年的研究顯示，如果你每天坐六個小時或更長的時間，那麼提早死亡的風險將比每天坐不到三個小時的人增加19%，有關研究刊登在《美國流行病學期刊》（《American Journal of Epidemiology》）。（可參考﹕https://www.cancer.org/latest-news/sitting-time-linked-to-higher-risk-of-death-from-all-causes.html）

　該研究指出，每天坐着超過六小時以上，會提高多種疾病的致命風險，常見疾病包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、消化系統疾病及肌肉骨骼疾病等，所以我們久不久站起來鬆一鬆，或將部分坐下的時間改成從事輕度運動，對身體也會有正面作用。

　大家不妨在午餐或晚餐後，甚至下午喝咖啡休息時候，多走一小段路、散散步。晚上回家可一邊看電視，一邊做簡單的伸展運動。如果是乘坐公共交通工具的，也可提早一站下車，再步行至目的地。

　美國癌症協會於2013年研究指，更年期婦女每天走一小時的路，可以大幅度減少患乳癌的風險。那些每星期至少走路七小時以上的婦女，和那些每周只走三小時或以下的婦女相比，前者患乳癌的比率下降了14%。（可參考﹕https://cebp.aacrjournals.org/content/22/10/1906）

　該會在1992年至1993年間招募了97,785名年齡在五十歲到七十四歲之間的婦女，對其中的73,615名進行跟蹤調查。這些婦女中有47%的人說，走路是她們唯一的休閒活動。有關研究結果說明了生活方式影響健康，多走路是能減少更年期女性患乳癌的風險。

　更年期的女性很多時因為女性荷爾蒙雌激素分泌減少，開始有高血壓、容易變胖問題，乳癌風險也隨着年紀增長而上升，因此積極運動可減少體內的脂肪量，從而減低血管中的雌激素，降低患乳癌風險。同時，一天一小時的健走可增強心肺功能及肌肉力量。

　美國癌症協會指，那些每天行8,000步的人士，相比每天只行4,000步的，死亡風險下降51%。至於步行12,000步的也相較4,000步的，死亡率減低65%。至於行走步伐要多快，是沒有關係的，最重要是「行」，大家不妨藉着聖誕及新年假期多走走吧！

 

文：張淑儀醫生