乳癌｜美国癌症协会指引 要防癌走路总比久坐好

　不同医学研究显示，长期坐着人士较经常运动的，较易诱发癌症、心脏病等疾病，要降低乳癌风险，每天最好走路一小时。

　说实话，上班族能站起来动一动的机会并不多，通常一坐就是一整天，回到家也是懒在沙发上滑手机或看电视，这样就过了一天。根据美国癌症协会于2018年的研究显示，如果你每天坐六个小时或更长的时间，那么提早死亡的风险将比每天坐不到三个小时的人增加19%，有关研究刊登在《美国流行病学期刊》（《American Journal of Epidemiology》）。（可参考﹕https://www.cancer.org/latest-news/sitting-time-linked-to-higher-risk-of-death-from-all-causes.html）

　该研究指出，每天坐着超过六小时以上，会提高多种疾病的致命风险，常见疾病包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、消化系统疾病及肌肉骨骼疾病等，所以我们久不久站起来松一松，或将部分坐下的时间改成从事轻度运动，对身体也会有正面作用。

　大家不妨在午餐或晚餐后，甚至下午喝咖啡休息时候，多走一小段路、散散步。晚上回家可一边看电视，一边做简单的伸展运动。如果是乘坐公共交通工具的，也可提早一站下车，再步行至目的地。

　美国癌症协会于2013年研究指，更年期妇女每天走一小时的路，可以大幅度减少患乳癌的风险。那些每星期至少走路七小时以上的妇女，和那些每周只走三小时或以下的妇女相比，前者患乳癌的比率下降了14%。（可参考﹕https://cebp.aacrjournals.org/content/22/10/1906）

　该会在1992年至1993年间招募了97,785名年龄在五十岁到七十四岁之间的妇女，对其中的73,615名进行跟踪调查。这些妇女中有47%的人说，走路是她们唯一的休闲活动。有关研究结果说明了生活方式影响健康，多走路是能减少更年期女性患乳癌的风险。

　更年期的女性很多时因为女性荷尔蒙雌激素分泌减少，开始有高血压、容易变胖问题，乳癌风险也随着年纪增长而上升，因此积极运动可减少体内的脂肪量，从而减低血管中的雌激素，降低患乳癌风险。同时，一天一小时的健走可增强心肺功能及肌肉力量。

　美国癌症协会指，那些每天行8,000步的人士，相比每天只行4,000步的，死亡风险下降51%。至于步行12,000步的也相较4,000步的，死亡率减低65%。至于行走步伐要多快，是没有关系的，最重要是「行」，大家不妨藉着圣诞及新年假期多走走吧！

 

文：张淑仪医生