慢讀樂趣｜搶救睡眠大作戰 大學專家證實睡眠優先人生更燦爛

《搶救睡眠大作戰》作者是睡眠研究專家，攻讀日本千葉大學先進預防醫學博士課程，曾在順天堂大學運動健康科學研究所專研睡眠，取得碩士學位。

原來睡眠可以成為大學研究院的專科，還可以取得碩士、博士的資格，對於我這位睡得不太隱定的人而言，很有吸引力，如果時間可以重新回來的話，我可能會選「睡眠科」主修，學成之後要投身社會濟世為懷。

作者於第一章已經說出了重點︰「以睡眠為優先，人生光輝燦爛」，很多人有誤解，以為睡覺是「浪費時間」，其實養成睡眠優先的好處太多了，一是帶來積極的情緒；如果是女士的話，你可知道睡得好會變得更漂亮，再者，有的睡眠習慣可以提高工作效率。

據統計，日本女性的失眠比例為世界之最，作者就是日本女性。不過，大家最想知的是為甚麼我們會睡不着呢？作者在《前言》為我們說出主要的原因︰「我們每天都有堆積如山的『非做不可的事情』，以及『想做的事情』，這都令你難以熟睡。」是不是光把這些事情做完，就已經耗盡全部的力氣，以致於最後「只剩下睡覺的時間」呢？工作那可以做得完呢？開玩笑，這裏先說我開始睡不好的故事。

當我在大學獲得入住宿舍的這一年起，睡眠問題便來了。從來沒有生活在這一個多采多姿的群體生活，除了去圖書館完成一天的學習和做好要做的功課，晚飯之後，回到宿舍你就難以入睡，太多好玩的社交活動在進行中，每間房都不會在晚上十一時前熄燈，有好學的宿友會三兩成群的在房中辯論和切磋，我就不便參與了，我會去其他宿友房間，大家志同道合的看日本漫畫，不時湊足四個人就玩橋牌，事關這是一門高尚文雅的玩意，你不懂或者學藝不精，他日很難說明你是一個大學生，所以我當是社交必修科的心態來訓練自己。

如是者去到半夜三更，同房的好學宿友熄燈休息，我才帶着疲倦的身軀回去，進行我的睡眠大作戰，一般而言，睡得着已是晨光初露之時。遇上這天要上九時正的早課時，我便要夢遊一樣走入課室，睡眠時間被打亂了，日復一日，我便成為睡眠有困難人士。作者解釋睡不好的通病是︰「如果自覺時間依然不夠，許多人會『從睡眠時間中扣除所需的時間』，不知不覺地就過着將睡眠時間的優先順序擺在最後的生活。」是的，我在大學宿舍的生活中，睡眠就是次要的。

「之所以會造成現實進展不順利，是因為忽視睡眠的關係。但幾乎所有人都不知道這個事實。」作者也曾睡不好的，「當初想着睡不着、不能睡的我，處於沒有錢、沒有工作、沒有戀人的人生谷底。在想盡辦法擺脫如此困境時，媽媽對我說要重視睡眠，我因此徹底改善了一直以來忽視的睡眠問題。」

作者經過一番努力學習之後，便改變了人生，當她「開始以睡眠為主的生活後，我的人生出現了180度的好轉，不僅身心恢復健康，遇到深愛的人，有了兩個孩子，而且經濟收入還增加了10倍以上。」這簡直有如《仙履奇緣》的童話，找到征服失眠睡魔的方法之後，她從敗犬女王華麗轉身成為有名有利又有愛情的成功人士，於是她說︰「睡眠品質本身就代表人生的品質。為了讓每次醒來時都朝着理想更近一步。」

關於如何睡得好，我難以在這裏作全面的介紹，你需要的是買書來看及實習，我可以提供導讀，本書主要是破解大家對睡眠知識的迷思，只要你明白了解睡眠的質與量，便可以取得順利入睡，並可以熟睡七小時到天亮的目標了！

最簡單的一步就是睡前的五分鐘，這可稱為睡前的「入睡儀式」，這個儀式不困難，「只要通過固定的動作，例如伸展運動，快速地將大腦和身體切換為睡眠模式即可。」這裏還有些小貼士︰起牀後一個小時內吃早餐，為今晚的睡眠做準備；就寢時間的五個小時前是最後飲用濃咖啡的時間；晚上九時以後不可做激烈運動。最緊要是這兩點︰睡覺前一個小時不要看手機和電腦，以及就寢前兩個小時隔天再回信和在社群網站發文等……

好了，希望大家能夠睡好、生活好，下周再見！

《搶救睡眠大作戰》

作者：友野尚

譯者：劉姍珊

出版：楓葉社文化

售價︰$109