慢读乐趣｜抢救睡眠大作战 大学专家证实睡眠优先人生更灿烂

《抢救睡眠大作战》作者是睡眠研究专家，攻读日本千叶大学先进预防医学博士课程，曾在顺天堂大学运动健康科学研究所专研睡眠，取得硕士学位。

原来睡眠可以成为大学研究院的专科，还可以取得硕士、博士的资格，对于我这位睡得不太隐定的人而言，很有吸引力，如果时间可以重新回来的话，我可能会选「睡眠科」主修，学成之后要投身社会济世为怀。

作者于第一章已经说出了重点︰「以睡眠为优先，人生光辉灿烂」，很多人有误解，以为睡觉是「浪费时间」，其实养成睡眠优先的好处太多了，一是带来积极的情绪；如果是女士的话，你可知道睡得好会变得更漂亮，再者，有的睡眠习惯可以提高工作效率。

据统计，日本女性的失眠比例为世界之最，作者就是日本女性。不过，大家最想知的是为甚么我们会睡不着呢？作者在《前言》为我们说出主要的原因︰「我们每天都有堆积如山的『非做不可的事情』，以及『想做的事情』，这都令你难以熟睡。」是不是光把这些事情做完，就已经耗尽全部的力气，以致于最后「只剩下睡觉的时间」呢？工作那可以做得完呢？开玩笑，这里先说我开始睡不好的故事。

当我在大学获得入住宿舍的这一年起，睡眠问题便来了。从来没有生活在这一个多采多姿的群体生活，除了去图书馆完成一天的学习和做好要做的功课，晚饭之后，回到宿舍你就难以入睡，太多好玩的社交活动在进行中，每间房都不会在晚上十一时前熄灯，有好学的宿友会三两成群的在房中辩论和切磋，我就不便参与了，我会去其他宿友房间，大家志同道合的看日本漫画，不时凑足四个人就玩桥牌，事关这是一门高尚文雅的玩意，你不懂或者学艺不精，他日很难说明你是一个大学生，所以我当是社交必修科的心态来训练自己。

如是者去到半夜三更，同房的好学宿友熄灯休息，我才带着疲倦的身躯回去，进行我的睡眠大作战，一般而言，睡得着已是晨光初露之时。遇上这天要上九时正的早课时，我便要梦游一样走入课室，睡眠时间被打乱了，日复一日，我便成为睡眠有困难人士。作者解释睡不好的通病是︰「如果自觉时间依然不够，许多人会『从睡眠时间中扣除所需的时间』，不知不觉地就过着将睡眠时间的优先顺序摆在最后的生活。」是的，我在大学宿舍的生活中，睡眠就是次要的。

「之所以会造成现实进展不顺利，是因为忽视睡眠的关系。但几乎所有人都不知道这个事实。」作者也曾睡不好的，「当初想着睡不着、不能睡的我，处于没有钱、没有工作、没有恋人的人生谷底。在想尽办法摆脱如此困境时，妈妈对我说要重视睡眠，我因此彻底改善了一直以来忽视的睡眠问题。」

作者经过一番努力学习之后，便改变了人生，当她「开始以睡眠为主的生活后，我的人生出现了180度的好转，不仅身心恢复健康，遇到深爱的人，有了两个孩子，而且经济收入还增加了10倍以上。」这简直有如《仙履奇缘》的童话，找到征服失眠睡魔的方法之后，她从败犬女王华丽转身成为有名有利又有爱情的成功人士，于是她说︰「睡眠品质本身就代表人生的品质。为了让每次醒来时都朝着理想更近一步。」

关于如何睡得好，我难以在这里作全面的介绍，你需要的是买书来看及实习，我可以提供导读，本书主要是破解大家对睡眠知识的迷思，只要你明白了解睡眠的质与量，便可以取得顺利入睡，并可以熟睡七小时到天亮的目标了！

最简单的一步就是睡前的五分钟，这可称为睡前的「入睡仪式」，这个仪式不困难，「只要通过固定的动作，例如伸展运动，快速地将大脑和身体切换为睡眠模式即可。」这里还有些小贴士︰起牀后一个小时内吃早餐，为今晚的睡眠做准备；就寝时间的五个小时前是最后饮用浓咖啡的时间；晚上九时以后不可做激烈运动。最紧要是这两点︰睡觉前一个小时不要看手机和电脑，以及就寝前两个小时隔天再回信和在社群网站发文等……

好了，希望大家能够睡好、生活好，下周再见！

《抢救睡眠大作战》

作者：友野尚

译者：刘姗珊

出版：枫叶社文化

售价︰$109