慢讀樂趣|搶救睡眠大作戰 大學專家證實睡眠優先人生更燦爛

2021-11-23 00:00
  《搶救睡眠大作戰》作者是睡眠研究專家,攻讀日本千葉大學先進預防醫學博士課程,曾在順天堂大學運動健康科學研究所專研睡眠,取得碩士學位。
  原來睡眠可以成為大學研究院的專科,還可以取得碩士、博士的資格,對於我這位睡得不太隱定的人而言,很有吸引力,如果時間可以重新回來的話,我可能會選「睡眠科」主修,學成之後要投身社會濟世為懷。
  作者於第一章已經說出了重點︰「以睡眠為優先,人生光輝燦爛」,很多人有誤解,以為睡覺是「浪費時間」,其實養成睡眠優先的好處太多了,一是帶來積極的情緒;如果是女士的話,你可知道睡得好會變得更漂亮,再者,有的睡眠習慣可以提高工作效率。
  據統計,日本女性的失眠比例為世界之最,作者就是日本女性。不過,大家最想知的是為甚麼我們會睡不着呢?作者在《前言》為我們說出主要的原因︰「我們每天都有堆積如山的『非做不可的事情』,以及『想做的事情』,這都令你難以熟睡。」是不是光把這些事情做完,就已經耗盡全部的力氣,以致於最後「只剩下睡覺的時間」呢?工作那可以做得完呢?開玩笑,這裏先說我開始睡不好的故事。
  當我在大學獲得入住宿舍的這一年起,睡眠問題便來了。從來沒有生活在這一個多采多姿的群體生活,除了去圖書館完成一天的學習和做好要做的功課,晚飯之後,回到宿舍你就難以入睡,太多好玩的社交活動在進行中,每間房都不會在晚上十一時前熄燈,有好學的宿友會三兩成群的在房中辯論和切磋,我就不便參與了,我會去其他宿友房間,大家志同道合的看日本漫畫,不時湊足四個人就玩橋牌,事關這是一門高尚文雅的玩意,你不懂或者學藝不精,他日很難說明你是一個大學生,所以我當是社交必修科的心態來訓練自己。
  如是者去到半夜三更,同房的好學宿友熄燈休息,我才帶着疲倦的身軀回去,進行我的睡眠大作戰,一般而言,睡得着已是晨光初露之時。遇上這天要上九時正的早課時,我便要夢遊一樣走入課室,睡眠時間被打亂了,日復一日,我便成為睡眠有困難人士。作者解釋睡不好的通病是︰「如果自覺時間依然不夠,許多人會『從睡眠時間中扣除所需的時間』,不知不覺地就過着將睡眠時間的優先順序擺在最後的生活。」是的,我在大學宿舍的生活中,睡眠就是次要的。
  「之所以會造成現實進展不順利,是因為忽視睡眠的關係。但幾乎所有人都不知道這個事實。」作者也曾睡不好的,「當初想着睡不着、不能睡的我,處於沒有錢、沒有工作、沒有戀人的人生谷底。在想盡辦法擺脫如此困境時,媽媽對我說要重視睡眠,我因此徹底改善了一直以來忽視的睡眠問題。」
  作者經過一番努力學習之後,便改變了人生,當她「開始以睡眠為主的生活後,我的人生出現了180度的好轉,不僅身心恢復健康,遇到深愛的人,有了兩個孩子,而且經濟收入還增加了10倍以上。」這簡直有如《仙履奇緣》的童話,找到征服失眠睡魔的方法之後,她從敗犬女王華麗轉身成為有名有利又有愛情的成功人士,於是她說︰「睡眠品質本身就代表人生的品質。為了讓每次醒來時都朝着理想更近一步。」
  關於如何睡得好,我難以在這裏作全面的介紹,你需要的是買書來看及實習,我可以提供導讀,本書主要是破解大家對睡眠知識的迷思,只要你明白了解睡眠的質與量,便可以取得順利入睡,並可以熟睡七小時到天亮的目標了!
  最簡單的一步就是睡前的五分鐘,這可稱為睡前的「入睡儀式」,這個儀式不困難,「只要通過固定的動作,例如伸展運動,快速地將大腦和身體切換為睡眠模式即可。」這裏還有些小貼士︰起牀後一個小時內吃早餐,為今晚的睡眠做準備;就寢時間的五個小時前是最後飲用濃咖啡的時間;晚上九時以後不可做激烈運動。最緊要是這兩點︰睡覺前一個小時不要看手機和電腦,以及就寢前兩個小時隔天再回信和在社群網站發文等……
  好了,希望大家能夠睡好、生活好,下周再見!

  《搶救睡眠大作戰》
  作者:友野尚
  譯者:劉姍珊
  出版:楓葉社文化
  售價︰$109
  
  
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