【健康Talk】日行一万步有助减肥？ 「速度」同「时间」先系关键

潮流兴「日行一万步」，既有助各项健康指数达标，仍可以瘦身减肥，不过原来真正影响瘦身效果的关键，并非「步数」，而是「速度」和「时间」！

有研究发现，走路时速在6公里以下可以燃烧脂肪，当中以时速5至6公里区段是走路瘦身法的最佳速度，即每秒钟要走至少2步，也是一般人可以负荷的运动强度。而一旦走路时速超过6公里，身体能量需求快又多，因此转为燃烧葡萄糖，而不是脂肪，加上走路太快容易累，放弃减重的人也会随之增加。此外，每日走路时间要累积半小时，亦可以分次进行，每次至少长达10分钟。

另外，有研究显示，每天走少于5,000步的人属于久坐人群；走5,000-7,499步的人属于低活跃人群；走7,500-9,999步的人属于稍活跃人群；走10,000步以上的人属于活跃人群；走12,500步以上的人属于高活跃人群。

以下是让自己在日常生活中多走动的一些小贴士：

●泊车时离办公室或商店远点；
●站著打电话；
●站著说话，不论是讲电话还是会议上发言；
●去厕所时选择离办公室最远的洗手间；
●每次喝水时都站起来；
●和孩子在公园里一起玩耍，而不是在旁边看著；
●购物完到家时，分多次拿买到的东西，一次只拿一袋；
●看电视遇到广告时，站起来走动。